Sisältö
- Insuliiniresistenssi
- Insuliini-androgeeni-yhteys
- Painonpudotuksen edut
- Ravitsemus
- Harjoittele
- Muut elämäntavan muutokset
Tämän taudin yhteydessä esiintyvät hormonaaliset muutokset eivät ole vain lisääntymishormonien, kuten estrogeenin, testosteronin ja progesteronin, epätasapaino. Tämä vaikuttaa myös insuliiniin, joka on kehon työkalu sokerin käsittelyyn, ja se vaikuttaa painonnousuun merkittävällä tavalla.
Insuliiniresistenssi
PCOS-naisilla on usein insuliiniresistenssi, eli heidän ruumiinsa ei reagoi niin nopeasti suuriin glukoosimääriin. Hidas kehon vaste johtaa siihen, että tietyn määrän sokeria metaboloituu suurempia määriä insuliinia. Insuliini on kasvuhormoni. Sen rooli kehossa on edistää rasvan varastointia tai painonnousua. Siksi olet ehkä kokenut nopean painonnousun sinisestä, terveellisestä ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmasta huolimatta. Jos sitä ei tarkasteta, korkea insuliinipitoisuus voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten tyypin 2 diabetes.
Insuliini-androgeeni-yhteys
Androgeenit tai mieshormonit ovat tyypillisesti koholla PCOS: ssa, mikä johtaa erilaisiin oireisiin, joita naiset kokevat. Tällä hetkellä uskotaan, että korkea insuliinitaso todella lisää munasarjojen androgeenituotantoa.Tätä ei tyypillisesti havaita naisilla, joilla on korkea insuliinipitoisuus ja joilla ei ole PCOS: ta. Tutkijoiden keskuudessa käydään jonkin verran keskustelua siitä, mikä ero PCOS-naisilla on siitä, että tämä vastaus tapahtuu.
Painonpudotuksen edut
Onneksi tänään on saatavilla useita hoitoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan PCOS :iasi. Jos olet ylipainoinen, laihtuminen voi parantaa sekä lisääntymisnäkökohtia, kuten kuukautiskierron säätelyä ja ovulaation auttamista, että aineenvaihduntaa, kuten insuliinin vähentämistä.Painonlasku voi myös auttaa parantamaan PCOS-oireitasi, mutta ei välttämättä tee ne menevät pois lopullisesti.
Noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja aloittamalla säännöllinen liikuntarutiini, voit auttaa kehoasi lisäämään sen reaktiota insuliiniin ja mahdollisesti vähentämään androgeenituotantoa.Tämä voi auttaa vähentämään oireita, palauttamaan normaalit kuukautiset ja helpottamaan raskautta.
Ravitsemus
Vaikka siellä on paljon temppuja, jotka väittävät tekevänsä laihtumisen helpoksi, tehokkain, terveellisin ja pitkäaikainen menetelmä PCOS-naisille on vanhanaikainen hyvä liikunta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.
Vältä sokerisia ruokia ja juomia ja vähennä tyydyttyneitä rasvoja. Syö kohtuulliset määrät täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoavat kuitua ja auttavat hallitsemaan verensokeriasi ja insuliinitasojasi. Varmista, että sisällytät annoksia vähärasvaisia proteiineja ja runsaasti vettä myös koko päivän. Tarkempia ohjeita tai ateriaohjelma, joka sopii parhaiten kehollesi, ota yhteyttä rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin, joka on erikoistunut PCOS: iin ja voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi terveellä tavalla.
Harjoittele
Liikunta on erittäin tehokas tapa vähentää insuliinia ja auttaa painonhallinnassa.Monet PCOS-naiset pelottavat liikuntaa. He eivät välttämättä tiedä mitä tehdä tai miten. Kaksi tärkeintä asiaa, mitä voit tehdä, on varusta itsesi tiedoilla ja aktivoitua. Tietenkin tarkista lääkäriltäsi ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista. Aloita nautinnollisista aktiviteeteista, kuten jooga, kävely tai painonnosto. Ihannetapauksessa paino- tai vastuskoulutuksen tulisi olla kahdesti viikossa. Parhaan tuloksen saamiseksi käytä jopa 60 minuuttia liikuntaa joka päivä.
Muut elämäntavan muutokset
Lopuksi, liikunnan ja hyvän ravitsemuksen lisäksi tehokkaiden tapojen hallinta stressin hallitsemiseksi on tärkeää myös painonhallinnassa. Riittävän unen saaminen, mieluiten 8-9 tuntia joka ilta, on myös erittäin tärkeää.