Sisältö
- Oikea nesteytys
- Ruokavalion toimenpiteet
- Suoliston stimulaatio
- Vinkkejä vessaan menemiseen
- Kylpyhuoneen hygienia
Oikea nesteytys
Mukava suoliston liike ei ala, kun astut kylpyhuoneeseen. Haluat miettiä, kuinka jakkara saataisiin optimaaliseen kuntoon. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä laitat kehoosi tänään, on paljon tekemistä sen kanssa, mitä siitä tulee huomenna. Siksi ensimmäinen askel kohti mahtavaa suoliston toimintaa on varmistaa, että juot runsaasti vettä.
Miehille on suositeltavaa juoda päivittäin noin 13 kuppia (3 litraa) vettä ja naisille 9 kupillista (2,2 litraa).
Jokainen kehomme solu tarvitsee vettä toimiakseen. Kehomme saa tarvitsemansa veden juomien nesteiden ja syömiemme elintarvikkeiden kautta. Suurin osa kulutetusta vedestä imeytyy kehoon vatsastamme.
Mitä tekemistä vedellä on suolen liikkeisiin? Jos emme kuluta tarpeeksi vettä, kehomme kääntyy paksusuoleen saadakseen tarvitsemansa veden kaikille soluilleen. Se vetää vettä muodostavasta jakkarasta, mikä voi johtaa kovempaan, vaikeampaan ulosteeseen.
Ruokavalion toimenpiteet
Jotta sinulla olisi mukava ja tyydyttävä matka kylpyhuoneeseen, haluat olla varma, että syöt oikeita ruokia. Tämä sisältää paljon vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Nämä elintarvikkeet eivät ole vain hyviä yleisterveydellesi, mutta niillä on myös valtava rooli ruoansulatuskanavan normaalissa toiminnassa.
Ravintokuitu
Normaalilla suolenliikkeellä on paljon tekemistä kuidun kanssa. Kuitu on osa kasviruokaa, jota emme voi sulattaa. Siten se muodostaa kehyksen ulosteelle, jonka ohitamme suolen liikkeiden aikana.
Vihannekset, hedelmät ja täysjyvät sisältävät liukoisia ja liukenemattomia kuituja. Liukoinen kuitu liukenee veteen, muuttuu sellaiseksi geelimäiseksi ja antaa siten jakkaralle pehmeän pohjan. Liukenematon kuitu ei liukene veteen, jolloin se tuottaa irtotavaraa ja pitää sen kosteana. Molemmat kuitutyypit ovat välttämättömiä hyvin muodostuneelle, normaalille ulosteelle.
Suolistobakteerit
Kuidun lisäksi terveellisten ruokien syöminen on myös välttämätöntä suolistobakteerien terveellisen tasapainon varmistamiseksi - ja suolistobakteerien terveydellä on paljon tekemistä suoliston mukavuuden kanssa. Suolibakteereillasi on merkitys paksusuolesi liikkeiden nopeudessa. Epäterveellinen tasapaino suolistobakteereissasi voi vaikuttaa suolen liikkuvuuteen. Nopea liikkuvuus voi johtaa ripuliin; hidas liikkuvuus voi johtaa ummetukseen
Elintarvikkeiden valinta on siksi elintärkeää. Roskaruoka ja rasvainen, rasvainen ruoka häiritsevät suolistobakteerejasi ja aiheuttavat voimakkaampia suolen supistuksia, jotka voivat johtaa ripulin kiireellisyyteen.
Jos kamppailet suoliston kanssa, jos usein auttaa työskentelemään sertifioidun ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi ehdottaa ruokavalion toimenpiteitä ruoansulatuskanavan oireiden parantamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottiset elintarvikkeet tai matala-FODMAP-ruokavalio voivat vastaavasti lisätä tai vähentää suolistobakteeria suoliston poikkeavuuksien ratkaisemiseksi.
Suoliston stimulaatio
Paras aika suolen liikkeelle on aika, jonka kehosi haluaa suolen liikkeen. Siitä huolimatta voit tehdä joitain asioita, jotta koko prosessi näyttää vähemmän satunnaiselta:
Kiinnitä huomiota kuvioihin
Seuraavien päivien aikana kiinnitä huomiota siihen, milloin kehosi todennäköisesti lähettää sinulle signaalin, että on "aika mennä". Elimillä on yleensä omat biorytmit. Oman sisäisen kellon käyttäminen auttaa prosessia sujumaan paljon sujuvammin. Monille ihmisille tämä on aamu, mutta se ei suinkaan ole kovaa ja nopeaa sääntöä.
Niin epämukavalta kuin se saattaa olla, kun kehosi on valmis lähtemään, sinun pitäisi yrittää mennä. Jos sinulla on taipumus olla "aamuhenkilö", varmista, että heräät ajoissa, jotta sinulla on aikaa käydä kylpyhuoneessasi. Optimaalinen suolenliike tapahtuu, kun olet reagoiva sisäisiin vihjeisiin.
Älä vältä julkisia vessoja
Älä anna hämmennyksen estää terveyttäsi. Julkiset vessat ovat siellä syystä, koska eliminointi on osa jokaisen elämää. Kyllä, hajuja ja ääniä on, mutta kukaan ei tule tuomitsemaan sinua ihmisenä, koska sinulla oli suolen liikettä. Odottaminen kotiin tulemiseen evakuointiin voi johtaa peräpukamiin ja mahdollisesti kroonisiin ummetusongelmiin.
Stimuloida suoliston liikkeitä
Jos tiedät, että on "se kellonaika", voit tehdä muutaman asian saadaksesi suolesi liikkeelle:
- Syö iso ateria, mieluiten terveellisen rasvan kanssa. Suuret ateriat ja ruokavalion rasvat voivat auttaa stimuloimaan kehosi gastrokolista refleksiä - refleksiä, jossa syöminen laukaisee liikkeen ruoansulatuskanavassa.
- Juo vähän nestettä. Vaikka ei ole olemassa lopullista vastausta miksi näin on, juominen kuuma kuppi kahvia, teetä tai vain kuumaa vettä sitruunalla voi myös saada kyseisen gastrokolisen refleksin.
- Harjoittele. Juuri kävely tai situp-voimat puristavat ja laajentavat suolistoa tavalla, joka edistää suolen liikkuvuutta.
Vinkkejä vessaan menemiseen
Luulisi, että emme tarvitse ohjeita jollekin, jota kaikki tekevät melkein joka päivä, mutta on olemassa muutama vinkki suolen toiminnan parantamiseksi.
Älä rasittele
Älä tunne, että sinun täytyy työskennellä suoliston liikkeissä. Istu alas, rentoudu, hengitä syvään. Kehosi tietää, mitä sen on tehtävä. Älä tunne, että sinun on painettava ja rasittava, jotta uloste saadaan ulos. Ainoa mitä yleensä saavutetaan, on se, että työnnät jonkin peräaukon kudoksen ulos ja riskit peräpukamien kehittymiselle.
Pitkäaikainen rasitus aiheuttaa peräpukamia, koska kova uloste ja lisääntynyt vatsansisäinen paine edistävät peräsuolen laskimoiden pullistumista. Räjähtävä ripuli voi tehdä saman.
Tiedä milloin olet valmis
Monet ihmiset kokevat, että heidän on jatkettava matkaa, kunnes he ovat tyhjiä. Tämä strategia voi palata (anteeksi pun!). Tulee ulos se osa, joka on tallennettu valmiina peräsuoleen, paksusuolesi viimeiseen osaan.Suoliston "pyhä grilli" on pehmeä, mutta kiinteä banaaninmuotoinen jakkara.
Jos olet läpäissyt tällaisen jakkaran onnistuneesti ja kehosi alkaa hiljentyä kiireiden suhteen, voit pitää itseäsi valmiina. Ylimääräisen ulosteen kannustaminen tulemaan merkitsee sitä, että vapautat pehmeämmän, vetisen jakkara-jakkaran, jonka on tarkoitus roikkua sisälläsi kauemmin, jotta se olisi paremmin vahvistettu huomisen suolen liikkeelle.
Ajattele kyykky
Jotkut ihmiset uskovat, että kyykkyasennon käyttö helpottaa ulostamista. Varmasti kehitimme lajeja ilman wc-kulhojen ylellisyyttä. Voit yrittää tukea jalkojasi suurilla kirjoilla. Vaihtoehtoisesti on saatavana tuotteita, jotka muuttavat tavallisen wc: si kyykky-wc: ksi.
Kylpyhuoneen hygienia
Älä laiminlyö perushygieniaa, kun olet lopettanut suoliston toiminnan:
Ole lempeä takapuolesi kanssa. Puhdista peräaukkoa ympäröivä alue huolellisesti, jotta vältetään ärsytys ja infektiot. Pyyhi varovasti edestä taakse, vaihda tarvittaessa uudelle paperille, kunnes se tulee puhtaaksi. Älä hiero kovasti. Huuhdeltavat pyyhkeet ovat mukava vaihtoehto, jos olet alttiina ärsytykselle.
Pese kätesi huolellisesti. Käytä runsaasti saippuaa ja vettä ja jatka pesemistä, kunnes olet laulanut "Hyvää syntymäpäivää" -laulun itsellesi kahdesti.