Sisältö
Jos olet kuin useimmat ihmiset, olet todennäköisesti liikaa stressiä! Kehomme on suunniteltu selviytymään stressistä sitomalla meidät taisteluun. Yhtenä osana tätä stressivastetta koemme lihasjännityksen lisääntymisen.Tämä liiallinen lihasjännitys on energian tuhlausta, lisää väsymystä ja voi johtaa krooniseen kipuun. Ajattele nyrkkeilijöitä - he tanssivat renkaan ympärillä keinona pitää lihaksensa löysänä, jotta he voivat keskittää kaiken voimansa, kun he haluavat laskea lyönnin.
Hyvä asia on, että koko ajan jännittyneisyydelle on suuri kiertotapa. Lihasrelaksointiharjoitukset ovat yksinkertaisia tekniikoita kehon rauhoittamiseksi vastauksena elämän stressiin.Opettamalla systemaattisesti rentouttamaan kehosi lihaksia pidät paremmin pystyt käsittelemään päivittäisiä haasteitasi. Nämä harjoitukset voivat olla erityisen arvokkaita, jos sinulla on terveysongelmia, joita stressi pahentaa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), fibromyalgia tai krooninen kipu.
Ohjeet
1. Ota syvään sisäänhengitys, tee tiukka nyrkki oikealla kädelläsi ja pidä sitä kolmena. Ajattele uloshengityksen aikana sanaa "rentoutua" ja vapauta kaikki jännitteet oikeassa kädessä. Käytä hetki tai kaksi keskittyäksesi jännittyneen lihaksen ja rennon lihaksen tuntemusten eroon.
2. Käytä samaa tekniikkaa yksi kerrallaan, jännitä ja rentoudu kasvojesi lihaksissa. Lisää jännitystä sisäänhengitykseen ja ajattele sitten sanaa "rentoudu" hengittäessäsi ja anna lihaksen löystyä.
- Otsa: Pilkkaa kulta kuin olet vihainen tai hämmentynyt. Hengitä ja tasoita se.
- Silmät: Kierrä silmäsi kuin vauva itkee. Hengitä sitten ja vapauta jännitys.
- Leuka ja posket: Purista hampaasi ja leukasi ikään kuin vihassa. Hengitä ja rentoudu. Tunne lämmön ja rentoutumisen tunne koko kasvoillasi.
3.Jännitä ja rentoudu vartalon lihaksia.
- Lavat: Osoita ne sisäänhengityksen kattoon asti. Hengitä ulos, anna heidän rentoutua ja roikkua löysästi.
- Rintakehä: Kiristä rintalihakset syvään sisäänhengitettynä ja anna jännitteiden poistua uloshengityksestä.
- Vatsa: Kiristä vatsasi ikään kuin joku lyö sinut, anna sitten vatsasi löysästi. Tunne lämmön leviäminen koko vartaloosi.
4. Kireä ja rentoudu kätesi. Tee nyrkki molemmilla käsillä, kiristä hauis, triceps ja käsivarret. Päästä jännitys irti ja jätä kädet, jotka roikkuvat löysästi ja raskaina teidän puolellanne.
5. Jalat ovat viimeisiä. Osoita varpaat kattoon, kiristä reidet ja vasikat samanaikaisesti, ennen kuin päästät kaiken jännityksen irti. Tunne, että viimeiset jännityspalat valuvat koko kehostasi, ulos jalkojesi läpi ja maahan.
Pro-vinkit
Nauti kokemuksesta! Jos jokin tietty ruumiinosa tuntuu edelleen jännittyneeltä, palaa siihen, kiristä se ja anna sen löysätä. Voi kestää muutaman viikon harjoittelun, jotta saavutat täydellisen rentoutumisen tunteen.
Harjoitella! Harjoittele harjoituksia kahdesti päivässä ja istu hiljaa noin 10 minuuttia. Älä harjoittele sängyssä - haluat opettaa itsesi rentoutumaan, älä opeta itseäsi nukahtamaan! On hyvä idea harjoitella juuri ennen nukkumaanmenoa. Rento runko nukkuu paremmin.
Valitse sinulle sopiva tilaus. Vaikka lihaksia voidaan rentouttaa asteittain, haluan aloittaa pään yläosasta ja työskennellä sitten alaspäin. Tämän ansiosta voin tuntea, että jännitys "tyhjentyy" kehostani.
Ota se seuraavalle tasolle. Kahden viikon kuluttua sinun ei tarvitse enää ensin jännittää lihaksia. Keskity vain jokaiseen kehon osaan, rentoutuen aktiivisesti lihaksissa.
Testaa se tiellä. Kun olet perehtynyt harjoituksiin, voit alkaa käyttää niitä aina, kun tunnet olevasi jännittynyt. Seuraa jännitteitäsi koko päivän ajan. Jos tunnet itsesi kiristyvän, hengitä muutama syvä hengitys, ajattele sanaa "rentoudu" ja kannusta kehoasi palaamaan rentoutumiseen.
Tallenna se. Joidenkin mielestä on hyödyllistä tehdä äänitallenne ohjeista lihasten progressiiviseen rentoutumiseen. Jos teet niin, muista toistaa avainsanat: rentoutua, lämmin, raskas, löysä.