Sisältö
- Lääketieteellinen tila
- Kuinka vanha patjasi on?
- Nukkumisasentosi
- Yksittäiset ihmiset ansaitsevat yksilöllisiä patjavalintoja
Ja mitä tutkimus kertoo toistaiseksi? Tämä keskimääräinen lujuus näyttää antavan kaikkein kivuttomimman unen.
Esimerkiksi, Lansetti julkaisi satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen tulokset, jossa arvioitiin 313 ihmistä, joilla oli selkäkipuja sängyssä ja noustessaan. Tutkijat sijoittivat osallistujat satunnaisesti joko kiinteään tai keskikokoiseen patjaan ja arvioivat 90 päivän kuluttua heidän kivunsa vähentämisen ja vammaisuuden.
Keskikokoinen patja voitti. Tutkimuksen osallistujilla keskikovassa kiinteässä patjaryhmässä oli merkittävästi vähemmän kipua ja vammaisuutta koko tutkimuksen ajan kuin kiinteän patjan ryhmän osallistujiin. Tässä on tutkijoiden sanottava:
"Keskikokoinen patja parantaa kipua ja vammaisuutta potilailla, joilla on krooninen epäspesifinen alaselän kipu."
Tampa, Fla., Laser Spine -instituutin lääketieteellinen johtaja tohtori Michael Perry on samaa mieltä siitä, että keskipitkä patja on yleensä oikea tapa edetä. Mutta hän lujasti (ei sanaa tarkoitettu) lisää, että yksi koko tekee ei sopivat kaikki selkärangan kipuisten patjan valintaan. Myös monilla muilla tekijöillä on merkitys, hän sanoo.
Lääketieteellinen tila
Selkäydintasi parhaiten soveltuvan patjan valitseminen on enemmän kuin vain kuinka kova tai pehmeä esine on, Perry sanoo. Sinun (ja lääkärisi) on harkittava sairaushistoriaasi yksityiskohtaisesti, jotta voit räätälöidä ostoksesi tarpeidesi mukaan.
Ennen patjan ostamista Perry suosittelee, että kysyt itseltäsi seuraavat kysymykset: Mitä sairauksia sinulla on? Mikä on nykyinen diagnoosi tai diagnoosi? Mitä, jos mitään, sinua on hoidettu aiemmin?
Se tekee eron. Esimerkiksi selkärangan ahtauman oireilla on taipumus esiintyä, kun seisot ja kävelet, mutta ei kun makaat. Tästä syystä kysymys patjan lujuudesta ei ole suuri ongelma vain selkärangan ahtaumaa sairastavilla ihmisillä. Jos tämä olet sinä, valitse patja, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Mutta jos sinulla on rappeuma yhdessä ahtauman kanssa, se on eri asia, Perry sanoo. Tässä tapauksessa tai jos sinulla on selkärangan niveltulehdus ilman ahtaumaa, levyongelmia tai epäspesifistä selkäkipua, sinun on otettava huomioon patjan suhteellinen lujuus tai pehmeys. "Ihmiset, joilla on nämä olosuhteet, pärjäävät paremmin, jos heillä on enemmän tukea, eli kiinteämpi patja", Perry sanoo.
Perry sanoo myös, että vaikka kaikki tarvitsevat jonkin verran tukea nukkuessaan ihmiset, joille on tehty useita selkäleikkauksia, tarvitsevat usein vähemmän, suhteellisen paljon. Useiden leikkausten jälkeen kudoksia on muutettu ja ne voivat olla jäykempiä, hän sanoo. Tässä tapauksessa pehmeämpi patja voi olla mukavampi.
Kuinka vanha patjasi on?
Tohtori Perry varoittaa, että patjajouset hajoavat ajan myötä, mikä tekee sängystäsi pehmeämmän. "Tämä voi pahentaa potilaan selkää", hän sanoo.
Onko tämän perusteella järkevää hankkia uusi patja vai pystytkö vähentämään kipua ja jäykkyyttä vanhalla? Vaikka tämä todennäköisesti vaihtelee yksilöiden välillä, lääketieteellinen tutkimus voi auttaa valaisemaan kysymystä:
Oklahomassa tehty tutkimus, joka julkaistiin vuonna Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsmitasi kivun, selkärangan jäykkyyden ja unen laadun 22 aikuisella, joille he antoivat "määrätyn" (ja uuden) vuodevaatteet 28 päivän ajan. Kun he vertailivat luokituksia osallistujien omiin vuodevaatteisiinsa saman ajanjakson ajaksi, he havaitsivat, että määrätyt vuodevaattejärjestelmät auttoivat parantamaan kaikkia kolmea toimenpidettä merkittävästi.
Nukkumisasentosi
Missä asennossa nukut yleensä? Tämä muuttaa erilaista tukea, jota tarvitset sängystäsi. Tohtori Perryllä on joitain suosituksia takapölkijöille, sivupölkkeille (joita hän kutsuu sikiöasentoon) ja mahapukuille:
- Sivupohjat Useimmat ihmiset ovat sivuvaunuja, Perry kertoo. He nukkuvat sikiön asennossa polvet vedettynä kohti rintaansa. Mutta tällä asennolla on taipumus painostaa lantiota ja hartioita. Perry suosittelee sivu- ja sikiöpatjoille hieman pehmeämpää patjaa, kuten Tempurpedic-tuotemerkin.Vaahto, josta Tempurpedic-patja on valmistettu, mukautuu kehoosi, erityisesti selkärangan rinta- ja lannerangan alueilla, hän sanoo.
- Mahalaukut Mutta mahalaukkuun pehmeät patjat, kuten Tempurpedic, voivat ärsyttää selkää. "Pehmeä patja kannustaa vatsasi uppoamaan sänkyyn. Tuloksena olevan asennon tiedetään lisäävän alaselän kaaria ja aiheuttavan kipua", hän väittää. Perry ehdottaa, että keskikova kiinteä sängynpinta on hyvä mahalaukulle. Ajatus on hänen mukaansa saada tukea valitsemastasi patjasta, mutta ilman vatsan uppoamista. Muuten, uppoava vaikutus vahvistuu, jos sinulla on suuri vatsa. Ohuille ihmisille uppoaminen ei välttämättä ole yhtä suuri ongelma.
- Takapenkit Ja lopuksi, jos nukut selällään, Perry suosittelee, että asetat ohuen, rullatun pyyhkeen tai tyynyn polvien ja alaselän alle tueksi. Näiden alueiden tyyny auttaa todennäköisesti tukemaan heitä ja tarjoaa sinulle enemmän mukavuutta, hän sanoo.
Sama edellä mainittu Oklahoman tutkijoiden ryhmä teki toisen tutkimuksen, joka vahvistaa Perryn väitteet. Tutkimus, joka julkaistiin vuonna Sovellettu ergonomia Vuonna 2010 siihen osallistui 27 potilasta, joilla oli selkäkipu ja jäykkyys syntymisen yhteydessä.
Tutkijat jakoivat osallistujat tavallisen nukkumisasennon mukaan. Osallistujat nimitettiin keskikovaan patjaan, jossa oli yhdistelmä vaahtomuovia ja lateksikerrosta, joka perustui heidän suosimiinsa sijoitusvaihtoehtoihin, jotka vastaavat Perryn edellä mainittuja kuvauksia. Osallistujat arvioitiin unen mukavuudesta ja laadusta joka päivä kolmen kuukauden ajan.
Tutkijat havaitsivat, että potilaiden selkäkipu ja jäykkyys paranivat uusien patjojen myötä. Tästä syystä he päättelivät, että unen pinnat tehdä liittyvät unihäiriöihin ja että se On on mahdollista vähentää kipua korvaamalla patja sellaisella, joka sopii ainutlaatuisesti selkärangan tilaan.
Yksittäiset ihmiset ansaitsevat yksilöllisiä patjavalintoja
Eri ihmiset tarvitsevat erilaisia asioita, mutta yleensä tuki on parempi, tohtori Perry toteaa. Jos sinulla on selkäkipuja, paras tapa mennä patjan ostamiseen on tehdä tutkimuksesi ja perustaa lopullinen valintasi sekä tuen että mukavuuden tarpeeseen.