Sisältö
- Lyhyet lepotuolit vs. pitkät nukkujat
- Tarpeiden muuttaminen koko elämän ajan
- Univelka
- Kuinka voin määrittää unentarpeeni?
- Unen puutteen vaikutukset
- Sana Verywelliltä
Lyhyet lepotuolit vs. pitkät nukkujat
Jokaisella on unentarve, joka todennäköisesti määritetään geenien tai geneettisen tiedon perusteella. Tämä tarve on kehon tarvitsema unen määrä, jotta voimme herätä virkistyneinä. Se eroaa yksilöittäin. Tämä ero tapahtuu todennäköisesti spektrillä, jolloin "lyhyet ratapölkyt" tarvitsevat keskimääräistä vähemmän (<7 tuntia) ja "pitkät nukkujat" tarvitsevat enemmän (> 9 tuntia).
Tarpeiden muuttaminen koko elämän ajan
Keskimääräinen tarvittava unen määrä muuttuu elämämme aikana, erityisesti lapsuuden ja murrosiän aikana. Vaikka keskiarvoja onkin, on ihmisiä, jotka kuuluvat sekä näiden tarpeiden ylä- että alapuolelle, mukaan lukien seuraavat ihmisryhmät:
- Imeväiset (3-11 kuukautta) tarvitsevat 12-16 tuntia
- Pikkulapset (12-35 kuukautta) tarvitsevat 11-14 tuntia
- Esikoululaiset (3-6 vuotta) tarvitsevat 10-13 tuntia
- Kouluikä (6-10 vuotta) tarvitsee 9-12 tuntia
- Nuoret (11-18-vuotiaat) tarvitsevat 8-10 tuntia
- Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 8 tuntia, mutta normaali alue on 7-9 tuntia
- Iäkkäät aikuiset saattavat tarvita vähemmän unta, keskimäärin 7-8 tuntia
Univelka
Mitä tapahtuu, jos emme vastaa unentarpeisiimme? Koska nukkumme tarpeeksi, kertyy unen velka, joka meidän on yleensä "maksettava". Tähän hyvitykseen voi liittyä ylimääräistä unta nappaamalla, menemällä nukkumaan aikaisin tai nukkumalla kiinni. Jos nukkumme vähemmän kuin kehomme tarvitsee tuntua virkistyneeltä ja emme saa kiinni, saatamme kokea:
- Päivän uneliaisuus
- Väsymys
- Keskittymisvaikeudet
- Huono ajattelu
- Lisääntynyt onnettomuusriski
- Muut terveysongelmat (ts. Painonnousu)
Nämä oireet voivat vaarantaa terveytemme ja hyvinvoinnin.
Kuinka voin määrittää unentarpeeni?
On helppo tapa määrittää, kuinka paljon unta tarvitset. Toimi seuraavasti:
- Varaa viikko tai kaksi, jonka voit keskittyä uniisi, äläkä salli häiriöitä tai muutoksia uni-aikatauluusi.
- Valitse tyypillinen nukkumaanmenoaika ja pidä siitä kiinni ilta illasta.
- Anna itsesi nukkua niin kauan kuin haluat, heräämällä ilman herätyskelloa aamulla.
- Muutaman päivän kuluttua olet maksanut univelkaasi ja alat lähestyä tarvitsemasi keskimääräistä unen määrää.
- Kun olet määrittänyt tarpeen, yritä asettaa nukkumaanmenosi tunniksi, joka antaa sinulle tarvitsemasi unen, samalla kun heräät ajoissa aloittaaksesi päiväsi.
Unen puutteen vaikutukset
On erittäin tärkeää, että kehosi saa tarvitsemansa unen. Krooninen tai pitkäaikainen unihäiriö liittyy moniin ongelmiin, jotka heikentävät terveyttä, turvallisuutta, tuottavuutta, mielialaa ja muuta. Tässä on joitain mahdollisia unihäiriöiden seurauksia:
- Vähentynyt valppaus
- Heikentynyt suorituskyky
- Muistin heikkeneminen
- Kognitiivinen rajoite
- Työn vamma
- Auto-onnettomuuksien tai muiden raskaiden koneiden aiheuttamat vammat
Usein ihmiset, jotka kokevat kroonisen unihäiriön, merkitsevät tilansa "normaaliksi" kokemukseksi ja viittaavat väsymykseen elämän, työn ja lasten stressiin saakka. Nämä ihmiset eivät ymmärrä, että unen riittämättömyys on erittäin epäterveellistä, ja he voivat jatkaa sitä vuosia korjaamatta ongelmaa tai etsimättä apua.
Sana Verywelliltä
Jos kamppailet unentarpeidesi täyttämiseksi, yritä tietoisesti priorisoida uni ja suojella nukkumaanmenoa. Varmista, että sinulla on riittävästi tunteja sängyssä öisin. Pidä unen aikataulusi yhtenäisenä jopa viikonlopun ajan. Ilmoita ystävien ja perheen tuki. Niille, jotka tarvitsevat enemmän neuvoja, harkitse osallistumista unettomuuden kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBTI) tai vieraile hallituksen hyväksymän unilääkärin kanssa.