Sisältö
- Lyhytaikainen nukkuminen häiritsee luonnollisia rytmejä
- Käyttäytyminen ja unihajonnan rooli
- Mitkä ovat unen sirpaloitumisen seuraukset?
Lyhytaikainen nukkuminen häiritsee luonnollisia rytmejä
Jos sinulla on riittämätön lepo, joko riittämätön määrä tai heikko laatu, sinulla on todennäköisesti liiallista uneliaisuutta päivällä. Tämä uneliaisuus voi saada sinut nukahtamaan melkein milloin tahansa. Sen sijaan, että nukuisit yhtenä yhtenäisenä unen aikana yön yli, voit nukkua lyhyinä aikoina. Tämä vaikuttaa luonnollisiin vuorokausirytmeihin ja häiritsee normaalia unisykliä.
Halu nukkua kasvaa, mitä kauemmin olemme hereillä. Tätä kutsutaan homeostaattiseksi uniajoksi. Tämä vähitellen kertyvä unihalu kasvaa pidempään hereillä. Pystymme vastustamaan tätä useita tunteja (jopa päiviä), mutta lopulta unen halu ylittää meidät ja nukahdamme. Tämä voi johtua aivojen välittäjäaineiden, kemikaalien kertymisestä aivoihin, jotka toimivat signaaleina hermosolujen välillä.
Toinen unihalumme edistävä tekijä on vuorokausirytmi. Olentoina, jotka ovat tyypillisesti hereillä päivällä ja unessa yöllä, vuorokausirytmi vahvistaa tätä unirytmiä. Öisillä eläimillä, kuten rotilla, nähdään päinvastainen kuvio. Eri kehon hormonit seuraavat vuorokausimallia. Esimerkiksi melatoniini huipentuu yön yli. Toisella hormonilla, kortisolilla, on tärkeä rooli herättää meidät aamulla.
Nämä kaksi prosessia yhdistyvät rohkaistakseen lisääntynyttä uneliaisuutta ja voimakasta unen halua yön yli. Käyttäytymisemme voi kuitenkin häiritä näitä luonnollisia taipumuksia.
Käyttäytyminen ja unihajonnan rooli
Vaikka kehomme haluaa meidän nukkuvan yön yli, emme välttämättä aina seuraa näitä malleja. Ihannetapauksessa nukkuisimme yhdessä konsolidoidussa jaksossa yön yli, tyypillisesti noin kahdeksan tuntia. Nykyaikainen elämä kuitenkin häiritsee ja häiritsee.
Napsit ovat yleisiä, etenkin elämäntavoissa, jotka sopivat keskipäivän lepoon. Lyhyet unet eivät välttämättä häiritse homeostaattista unihäiriötäsi, mutta useita tunteja kestävät unet voivat itse asiassa heikentää kykyäsi nukahtaa myöhemmin. Kun menet nukkumaan myöhemmin illalla, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa ja kärsiä unettomuudesta.
Kun uni alkaa hukuttaa sinua illalla, voit liukastua uneen ja unesta. Tämä voi olla erityisen totta, jos nukut televisiosi. Pysyvät ärsykkeet voivat häiritä kykyäsi siirtyä normaalisti nukkumaan. Lisäksi, jos heräät ja jatkat näyttelysi katsomista, unesi pirstoutuu suuresti.
Nukkumisympäristösi ei saisi sisältää mahdollisesti häiritseviä ärsykkeitä, ja television, tietokoneiden ja muiden häiriötekijöiden poistaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Niille, jotka työskentelevät vuorotyössä, vuorokausirytmisi voidaan jättää huomiotta, koska sinun on pakko olla hereillä yön yli ja nukkua päivällä. Unen laatu voi heikentyä merkittävästi ja saatat kärsiä muita terveysvaikutuksia.
Mitkä ovat unen sirpaloitumisen seuraukset?
Unen jakamisella päivän ja yön hajautettuihin jaksoihin, etenkin kroonisesti, voi olla merkittäviä kognitiivisia vaikutuksia. Tämä voi johtua osittain luonnollisen uniarkkitehtuurin hajoamisesta.
Uniarkkitehtuuri on kuvaus normaalin unijakson aikana esiintyvien univaiheiden luonnollisesta mallista. Sitä edustaa hypnogrammi ja se voidaan arvioida unitutkimuksella, jota kutsutaan polysomnogrammaksi. Vaikka se muuttuu vanhetessamme, useimmat aikuiset kulkevat säännöllisin väliajoin eri univaiheiden läpi. Jos tämä häiriintyy - joko unihäiriöiden, kuten uniapnean, tai käyttäytymisvalintojen, kuten nukkumisen jakaminen jaksoittain, seurauksena, on selviä vaikutuksia.
Yksi tärkeä seuraus unen pirstoutumisesta on siitä johtuva unen puute. Tämä voi tapahtua liukastumalla uneen ja unesta, lyhentämällä syvän, korjaavan unen aikaa. Kokonaisunen määrä voi myös olla alle optimaalisen.
Unen jakamisella yön ja päiväunen välillä näyttää olevan samat vaikutukset mielentilaan, keskittymiskykyyn ja kognitiivisiin kykyihin kuin jos rajoittaisit kroonisesti unta. Yöllä herääminen edistää näitä puutteita, koska väärin ajettu uni ei yksinkertaisesti ole yhtä korjaava.
Siksi, jos huomaat tekevänne valintoja, jotka jakavat unesi päivän ja yön välillä, saatat haluta noudattaa ohjeita lujittamaan uniasi ja parantamaan lepoasi parempien nukkumistottumusten avulla.