Sisältö
- "Minulla ei ole energiaa tai kestävyyttä."
- "Minulla ei ole aikaa."
- "Minulla ei ole varaa kuntosalin jäsenyyteen."
- "Minulla ei ole koskaan halua käyttää."
Vaikka tiedät, että sydämesi terveys riippuu fyysisestä aktiivisuudesta, seuraaminen voi olla vaikeaa. Todelliset ja kuvitellut esteet pääsevät usein parhaisiin tarkoituksiin.
Täällä Johns Hopkinsin kardiologi Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , jakaa neuvoja, joita hän antaa potilailleen yleisten liikennetietojen ohittamisesta.
"Minulla ei ole energiaa tai kestävyyttä."
Terveysohjeet suosittelevat kohtuullisen intensiivisen liikunnan harjoittamista 150 minuuttia viikossa tai vähintään 30 minuuttia päivässä vähintään viisi päivää viikossa. Mutta on helppo lopettaa melkein ennen aloittamista, jos liikuntasuunnitelmat ovat liian kunnianhimoisia kehosi tekemiseen.
Aloita pienestä, neuvoo Ndumele. Kokeile kävellä esimerkiksi 5000 askelta päivässä, tavoitteena saavuttaa jopa 10000 askelta päivässä. Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle oikean lähtökohdan. Askelmittarin tai kuntoseurantalaitteen käyttö, joka on edullista useissa myymälöissä ja verkossa, voi olla hauska tapa seurata edistymistäsi, ja kun näet kestävyytesi vähitellen kasvavan, voit tehdä enemmän.
"Minulla ei ole aikaa."
On totta, että meillä kaikilla on vain niin monta heräämistä (ja kävelyä) päivässä. Vain sinä voit päättää, miten käytät niitä. "On tärkeää käyttää aikaa sijoittamiseen sinä itse”, Ndumele sanoo. "Niin paljon kuin teetkin kaikille muille, työhösi, perheesi hoidolle, sinun on myös ajoitettava ajoissa keskittyä nimenomaan itseesi."
Hän ehdottaa tarkoituksellisesti varata aikaa sydämesi terveydelle. Joillekin ihmisille lippu on tosiasiallisesti varata aika liikuntaan päivittäisessä aikataulussa. Muille se on vielä perustavanlaatuisempaa: tunnustetaan, että he ansaitsevat pääsyn ensisijaisten asioiden luetteloon.
Selvitä, mihin päivässä todennäköisimmin sovitat liikunnan, ja pidä siitä kiinni. Asettamalla herätyshälytyksen puoli tuntia aikaisemmin? Käveletkö lounastuntisi aikana? Ohitetaanko yhden illan TV-ohjelma kiipeämään sen sijaan ylös ja alas portaita pitkin?
Sinun ei tarvitse saada 30 minuutin liikuntaa kerralla nähdäksesi sydänhyödyt. Yritä aloittaa kahdella 15 minuutin jaksolla.
"Minulla ei ole varaa kuntosalin jäsenyyteen."
"On tärkeää tunnistaa, mitä tarkoitamme fyysisellä aktiviteetilla", Ndumele sanoo. "Se ei vaadi ristikoulutusta tai kuntosalin jäsenyyden maksamista. Jopa reipas kävely voi täyttää vaatimukset sydän- ja verisuonisairauksien vähentämiseksi. "
Tärkeintä on löytää haluamasi liike. Se voi olla tanssia, uintia, polkupyörällä ajamista lastesi kanssa tai treenaamista YouTubesta löytämäsi videon parissa (vaikka voi olla viisasta kysyä lääkäriltäsi tai kuntoasiantuntijalta, onko tietyssä videossa ehdotettu harjoitus sinulle turvallista). Luovat pienet askelet summaavat myös. Pysäköi kauimpaan paikkaan kaupan sisäänkäynniltä. Ota hissin sijasta portaat.
"Minulla ei ole koskaan halua käyttää."
Moderni elämä on hyvin istuva monille meistä, Ndumele sanoo. Pitkät tunnit, pitkät työmatkat ja pääsy kuntosalille ovat todella todellisia haasteita. "Sinun on tunnustettava, että tällaisista rakenteellisista haasteista huolimatta liikunta on sinun etusi mukaista ja hallittavissa", hän sanoo.
Jotakin suurta tapahtuu, mitä enemmän treenaat: sitä paremmin kehosi ja mielialasi tuntuu ja sitä enemmän haluat käyttää. Yritä itse asiassa pitää lyhyttä päiväkirjaa muistellaksesi, miltä sinusta tuntuu liikunnan jälkeen - se voi olla hyvä motivaattori päästä ulos ja tehdä se uudelleen.