Sisältö
Usein joogassa ja urheiluharjoittelussa käytetty heilutuslauta (jota kutsutaan myös tasapainolaudaksi) voi olla erinomainen työkalu kuntoutukseen pahasta nilkasta. Nilkan nyrjähdykset ovat nivelten ympäröimien nivelsiteiden vammoja. Kun nivelsiteet ovat vaurioituneet, potilaat voivat valittaa, että nilkka sattuu ja tuntuu epävakaalta.Kuinka huojuntalauta auttaa
Vaapulaudat työskentelevät loukkaantuneen nilkan kuntouttamiseksi monin tavoin:
- Parantaa liikealuetta
- Loukkaantuneista nilkoista tulee yleensä jäykkiä nilkkoja - ongelma, joka voi johtaa uudelleenvammoihin. Huojuntalauta käyttää nilkkasi liikkumaan kaikilla liikkeillä ja auttaa pitämään nivelen liikkuvana. Nilkan liikkeet eivät ole vain ylös ja alas, vaan niihin liittyy myös sivuttais- ja pyörimisliikkeitä. Huojuntalauta voi auttaa kohdistamaan kaikki nämä nivelen liikkeet.
- Parantaa nilkan voimaa
- Nilkkavamman jälkeen nilkan ympärillä olevat lihakset heikkenevät. Tämä voi johtaa krooniseen nilkkakivuun ja mahdollisesti nivelvaurioihin. Aivan kuten liikkuvuuden, nilkan yksinkertaiset ylös- ja alasliikkeet eivät välttämättä kohdista kaikkia niveliä ympäröiviä lihaksia ja jänteitä. Huojuntalauta voi auttaa kohdistamaan enemmän nivelen toiminnallisia liikkeitä.
- Parantaa proprioseptiaa
- Proprioresepti on kehosi kyky antaa palautetta aivoille. Nilkan nyrjähdyksen jälkeen nivelen proprioseptia voi vaurioitua, mikä johtaa ongelmiin nilkan liikkeiden hallitsemisessa. Tasapainolauta voi auttaa 'kouluttamaan' uudelleen nilkaniveltä ja kouluttamaan kehoasi uudelleen tulevien loukkaantumisten estämiseksi. Ihmiset, joilla on hyvä nivelen proprioseptiivinen vakaus, pystyvät sopeutumaan äkillisiin, odottamattomiin nivelasentoihin ilman, että nilkka antaa kokonaan.
Suurin osa nilkan nyrjähdyksistä paranee melko nopeasti yksinkertaisilla hoitovaiheilla, mutta jos sinulla on vaikeuksia, harkitse huojuntalaudan käyttöä nivelen kuntoutukseen. Nilkan nyrjähdysongelmien ongelma on, että nivelsiteiden vaurioilla on taipumus lisätä todennäköisyyttä saada uusi vamma tiellä. Siksi ihmisillä, joilla on yksi nilkan nyrjähdys, on todennäköisemmin toinen nyrjähdys. Ihmisillä, joilla on kolmasosa, on todennäköisempää uusi vamma ja niin edelleen ... Tästä syystä on tärkeää, että nilkkaa nyrjähtävät henkilöt ryhtyvät toimiin estääkseen nivelen tulevan loukkaantumisen.