Sinun suolesi vaikutus mieleesi

Sisältö

• Suolen monet osat (ja toiminnot)
• Suolisto-aivot
• Tasapainon löytäminen suoliston, kehon ja mielen kanssa

Osoitamme usein ruoansulatuskanavamme (suolisto), kun ilmenee turvotusta, ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia, kouristuksia ja suoliston liikkeitä. Mutta tänään olemme ymmärtäneet, että ruoansulatuskanava ja siinä elävä mikrobiomi vaikuttavat enemmän kuin näihin ilmeisiin huolenaiheisiin.

Potilaat, jotka tulevat luokseni etsimään ratkaisuja ahdistukseen, masennukseen, mielialan vaihteluihin, aivosumuun ja väsymykseen, ovat yllättyneitä, kun aloitan kysymällä ja ehdottamalla parempia ruokailutottumuksia ja tarjoamalla strategioita terveellisemmälle suolistolle.

Vaikka saatat jo tietää, että suolesi voi vaikuttaa fyysiseen terveyteesi, voi olla yllättävää kuulla, että myös suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa.

Suolen monet osat (ja toiminnot)

Suolistasi kuuluu ruoansulatuskanava (GI), joka on sarja onttoja elimiä, jotka on yhdistetty pitkään kiertävään putkeen suustasi peräaukkoon; se sisältää myös maksasi, haiman ja sappirakon. Suusi jälkeen on ruokatorvi, vatsa, pienet ja paksusuolet sekä peräaukko. Kaikki nämä osat toimivat yhdessä biljoonien bakteerien (mikrobiota) kanssa kääntämällä syömäsi ruoka kehosi tarvitsemaksi polttoaineeksi ja jätteeksi, jota se ei.

Terve suolisto ja sen bakteerit auttavat myös suojaamaan sinua sairauksilta, neutraloimaan toksiineja ja torjumaan pahoja bakteereja, jotka voivat saada sinut sairastumaan. Ja kyllä, se vaikuttaa myös aivoihisi.

Suolisto-aivot

Olet tuntenut "perhosia" vatsassasi, kun olet hermostunut, eikö? Tämä on vain yksi yksinkertainen esimerkki suoliston aivoista työssäsi. Ruoansulatusjärjestelmässäsi on piilossa miljoonia hermosoluja, jotka kommunikoivat pään aivojen kanssa. Nämä hermot voivat laukaista emotionaalisia muutoksia ihmisillä, joilla on huono suoliston terveys.

Ajattele sitä. Oletetaan, että syöt esimerkiksi tavalla, joka ärsyttää ruoansulatuskanavaa vievää paljon jalostettuja ja sokeroituja ruokia. Nämä elintarvikkeet johtavat verensokerin nousuihin ja eksitotoksiinien tuotantoon - reaktio, joka saa suolesi hermosolut lähettämään aivoihin signaalin, joka kuulostaa hälytykseltä ja vie sinut taistelu- tai lentotilaan. Tuloksena voi olla ahdistusta ja stressiä.

Kääntöpuolella voit tuntea paljon ahdistusta työskennellessäsi korkean stressin tai jumissa liikenteessä. Tässä tapauksessa aivosi ja kehosi vapauttavat stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia, jotka kommunikoivat suoliston aivojen hermojen kanssa ja voivat aiheuttaa vatsavaivoja, turvotusta ja ripulia.

Tasapainon löytäminen suoliston, kehon ja mielen kanssa

Tutkijat ovat tulossa ymmärtämään, että tämä suoli, aivot ja muu vartalo ovat monimutkaisesti yhteydessä monissa tilanteissa. Tärkeä opetus on, että voit tehdä monia vaiheita, jotta kehosi, aivosi ja suolesi voivat tulla terveiksi ja tasapainoisiksi - tarvitset vain niitä toimimaan yhdessä.

Käytä ruokaa lääkkeenä

Tämä on yksinkertaista, jos jaat ruokavalion kahteen luokkaan - ne, jotka aiheuttavat tulehdusta, ja ne, jotka eivät. Suosittelen, varsinkin jos sinulla on paljon stressiä ja ruoansulatuskanavassa esiintyvää epämukavuutta, taukoa vaikeasti sulavista tuotteista, kuten punaisesta lihasta, maitotuotteista, gluteenista, puhdistetuista sokereista ja hiilihydraateista, alkoholista, kahvista ja muista jalostetuista elintarvikkeista. Viikon pituinen "detox" on yleensä hyvä alku; sitten voit aloittaa näiden elintarvikkeiden palauttamisen yksi kerrallaan ja seurata miltä sinusta tuntuu. Näiden tulehduksellisten ruokien sijaan kannustan täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, quinoa, palkokasvit, vihannekset ja jotkut hedelmät. Keskity juomaan vettä ja teetä.

Harkitse lisäravinteita: Vaikka syöt terveellistä ruokavaliota, ehdotan yleensä kolmea lisäravintetta ruoansulatuksen tasapainon parantamiseksi ja parantamiseksi.

• Probiootit: Vaikka probiootteista on edelleen kiistoja, pidän niitä edelleen hyödyllisinä ruoansulatuksen säätelyssä ja suolen mikrobiomin parantamisessa. Ota laadukas probiootti joka aamu; valitse lisäosa, jossa on vähintään 50 miljardia CFU: ta (pesäkkeitä muodostavat yksiköt).
• Ruoansulatusentsyymit: Nämä lisäravinteet pyrkivät jakamaan syömäsi pienemmiksi hiukkasiksi, mikä helpottaa ruoan prosessointia ja sen ravinteiden imemistä. Suosittelen, että otat yhden tai kaksi ruuansulatusentsyymien kapselia raskaimman aterian yhteydessä, joko lounaalla tai illallisella. Valitse ruoansulatusentsyymi, joka sisältää amylaasia (joka hajottaa tärkkelystä), lipaasia (joka hajottaa rasvaa) ja proteaasia (joka hajottaa proteiinia).
• Glutamiini: Huono ruokavalio ja stressi voivat aiheuttaa vuotavan suoliston, kun suoliston limakalvon solujen väliset liitokset irtoavat, jolloin vieraita aineita ja toksiineja vuotaa muuhun verenkiertoon, mikä vaikuttaa koko kehoon. Tämä aminohappo vahvistaa suolen vuorausta ja auttaa sen "tiivistämisessä"; ota 1-2 grammaa päivässä.

Harjoittele Mindfulness

Stressin alentaminen ja tietoisuuden lisääminen vähentävät stressihormonien ylituotantoa, mikä puolestaan ​​hiljentää ne signaalit, jotka varoittavat suolistasi. On monia tapoja työskennellä tietoisena päivässäsi, ja saatat löytää monia niistä helpommin työllistettäviä kuin luulet.

Tämä yksinkertainen meditaatio on hyvä paikka aloittaa:

• Istu jonnekin hiljaa ja aseta ajastin 3 minuutiksi.
• Hengitä syvään ja puhalla kaikki ulos.
• Sulje silmäsi. Hengitä sisään ja keskity kokonaan tuohon hengitykseen: Tunne, että ilma menee kokonaan sisään ja vatsa laajenee, ja hengitä sitten puhaltamalla kaikki ilma hitaasti suustasi ja tunne vatsasi supistuvan.
• Jatka keskittymällä kaikki henkinen energiasi jokaiseen sisäänhengitykseen ja jokaiseen uloshengitykseen. Kun mielesi vaeltaa - ja se tulee, koska se on sen luonne - tuo vain keskittymisesi takaisin hengitykseen. Anna ajatuksesi ajaa hiljaa mielessäsi, kuten autoja, jotka vetävät tietä. Jatka, kunnes ajastin sammuu.

Sillä ei ole väliä vietätkö kaikki paitsi yhden hengityksen vaellellessasi mielenterveysmaisemassasi vaivaa mietiskellä on tärkeintä.

Ota tekninen tauko

Ottaen huomioon tekniikan yleisyyden elämässämme ja heidän tarjoamansa tiedon jatkuvan räjähdyksen, suosittelen myös usein "vieroitus" karkottamalla elektroniikan makuuhuoneestasi ja aamurutiinistasi. Tarvittaessa nämä saattavat tuntua, älypuhelimet, tabletit, kannettavat tietokoneet ja televisio ovat kaikki kiihottavia ja stressiä aiheuttavia laitteita liikakäytössä. Kun heräät aamulla, älä kosketa sähköpostia, puhelinta tai muuta elektronista tai paristokäyttöistä laitetta.

Päivän lopussa suolesi on terveytesi perusta. Stressi, ruoka ja ympäristö määrittelevät yhdessä ruoansulatuskanavan terveyden, mikä vaikuttaa sitten yleiseen terveyteesi. Käytä näitä temppuja pysyäksesi terveenä ja onnellisena tulevina vuosina.