Ohjatut kuvat IBS-kivunlievitykseen

Sisältö

• Vaiheittaiset ohjeet ohjattujen kuvien käyttämiseen
• Esimerkkejä kivun kuvista ja rauhoittavista vaihtoehdoista
• Lisää esimerkkejä kuvista
• Muistettavaa

Ohjatut kuvat ovat vaihtoehto, jonka voit harkita, jos etsit IBS-kivunlievitystä. Vaikka opastettujen kuvien toiminnasta ei ole suurta ymmärrystä, eikä ole paljon todisteita sen käytöstä IBS: ssä, se on anekdotisesti auttanut monia kärsiviä monista erilaisista kroonisista oireista - ja se on täysin turvallista.

Ohjatun kuvan uskotaan toimivan käyttämällä mielikuvituksen voimaa haluttujen fyysisten muutosten aikaansaamiseksi. Teorian mukaan kuvat näyttävät pääsevän suoraan autonomiseen hermostoon, kehomme osaan, joka hallitsee sisäelimiämme ja prosesseja, kuten ruoansulatusta.

Kun ajattelet, mitä ruumiillesi tapahtuu luettuasi romaanin kimmoisan osan, on ehkä helpompaa ymmärtää kuvien vaikutus ruumiillisiin prosesseihin.

Ohjattuja kuvia on käytetty keinona vähentää monenlaisten ihmisvaivojen, kuten päänsärkyä, syöpää ja leikkauksen jälkeistä kipua. Vaikka tutkimus tutkimuksista, joissa arvioitiin erityisesti IBS-kipua koskevia ohjattuja kuvia, paljasti vähän, tutkimukset ovat osoittaneet, että ohjatut kuvat vähentävät tehokkaasti oireita lapsilla, jotka kärsivät toiminnallisesta vatsakivusta.

Vaiheittaiset ohjeet ohjattujen kuvien käyttämiseen

1. 1. Mene mukavaan asemaan rauhallisessa paikassa.
2. Käytä syvähengitystekniikoita hengityksen hidastamiseen ja kehosi rauhoittamiseen.
3. Kuvittele itsesi paikassa, joka edustaa kauneutta ja turvallisuutta sinulle. Se voi olla todellinen paikka tai vain kuviteltava paikka. Käytä kaikkia aistejasi - näköä, makua, hajua, kuuloa ja kosketusta sijoittaaksesi sinut täysin kohtaukseen.
4. Muodosta kuva päähän IBS-kivusta.
5. Kuvittele, että muokkaat kuvaa varovasti tavalla, joka lievittää kipua (alla olevat esimerkit). Vietä noin kymmenen minuuttia tähän vaiheeseen.
6. Palaa "turvallinen paikka" -kuvaan ja viettää hetken siellä rentoutuen.
7. Avaa silmäsi ja palaa nykyiseen.

Esimerkkejä kivun kuvista ja rauhoittavista vaihtoehdoista

Tämän sivuston lukijat ovat antaneet runsaasti kuvauksia IBS-kipustaan. Tarjoan jokaiselle esimerkille rauhoittavan vaihtoehdon:

Kipukuvat

"Tuntuu kuin juna menisi edestakaisin suolistani, ja tuntuu siltä, ​​että juna raapisi joitain osia rautatien alla."

Rauhoittava kuva

Kuvittele, että juna alkaa hidastua varovasti. Kuvittele, että edessä olevat raidat tasoittuvat yhdeksi pitkäksi suoraksi. Nyt näet itsesi ruiskuttavan voiteluainetta raiteille, jotta juna voi liikkua sujuvammin. Kuvittele, että kun junan pyörät kulkevat tasaista, suoraa radaa pitkin, koko juna liikkuu hiljaisemmin ja mukavammin.

Kipukuvat

"Tuntuu siltä, ​​että sisäpuoleni puristetaan kovasti ja kiertyy yhteen, jolloin jyrinä kuulostaa vanhalta pesukoneelta!"

Rauhoittava kuva

Kuvittele, että huollat ​​pesukoneen sisälläsi, lisää voiteluainetta ja kierrät ja tasoitat osia varovasti. Näe itsesi höyryttävän varovasti sisäpuolesi sisältöä hyvin, lempeällä rauhoittavalla liikkeellä, hiljentämällä konetta ja rauhoittamalla suolistasi.

Kipukuvat

"Kipu tuntuu siltä, ​​että joku ottaa ruumiini ja vääntelee sitä kuin tiskiliina, jossa on veitsi."

Rauhoittava kuva

Kuvittele, että tartut astiaan kevyesti ja vedät veitsen varovasti ulos. Kuvittele, että kätesi lämpö sulaa hitaasti veitsen terävyyden ja levitä pehmeällä veitsellä hitaasti lämmintä voita suolistasi. Kuvittele, että hierot lämpimää voita tislatulla liinalla voidellaksesi ja pehmentäessäsi suolistasi.

Kipukuvat

"Tuntuu siltä, ​​että sisälläni olisi joku, joka puukottaa tai lävistää (vakavuudesta riippuen) minua sisältäpäin."

Rauhoittava kuva

Kuvittele, että työskentelet henkilön rinnalla ja näytät hänelle, kuinka hieroa sisäsi varovasti pistämisen ja lävistämisen sijaan. Kuvittele, että käytät kätesi hieromaan suolistasi kevyesti, säteilemällä lämpöä käsistäsi ja stimuloimalla verenkiertoa.

Kipukuvat

"Tuntuu siltä, ​​että tämä suolen osa laajenee kuin ilmapallo."

Rauhoittava kuva

Kuvittele, että menet itsesi sisään ja tartut varovasti palloon. Aloita varovasti ja rakastavasti ilmapallon solmun vapauttaminen ja anna ilman hitaasti poistua. Kuvittele, että ilmapallo alkaa hitaasti tyhjentyä. Kuvittele hellästi ja rakastavasti, että lämpö säteilee käsistäsi, kun hierot kevyesti ilmapallon ulkopintaa kannustaen ilmaa jatkamaan vuotamista ulos, kun ilmapallo pienenee ja pienenee.

Lisää esimerkkejä kuvista

• Kierrä alas matalalle - Hiero ja irrota suoliston köydet varovasti.
• Softballin siirtäminen, jotain kasvaa sisälläsi - Kuvittele, että käytät "lämpöpalloa" tai vieraita esineitä hitaasti sulattamaan, pehmentämään ja kutistamaan.
• Sisäosat putoavat - Kuvittele, että lantion lihakset ovat vahvoja ja joustavia, kehto varovasti suolistossa. Kuvittele, että lantion lihaksista säteilee lämpöä, joka kulkee paksusuolen läpi - lämpenee, rauhoittaa ja rauhoittaa.

Muistettavaa

Käytä mielikuvitustasi! Voit kokeilla vapaasti erilaisia ​​kuvia. Saatat huomata, että on hyödyllistä, että käytettävissä on useita kuvia, jotka ovat käytettävissä eri aikoina ja erilaisille aistimuksille.

Ohjattujen kuvien käyttö ei välttämättä kipu kadota kokonaan. Mikä on todennäköisempää, että koet a vähentäminen ja auttaa sinua selviytymään paremmin siitä.