Sisältö
- Harjoitus selkärangan niveltulehdukseen
- Uinti tai vesiharjoittelu
- Vesiharjoitustunnit
- Dynaaminen liikunta vakauttamaan ydin
Mutta henkilölle, jolla on degeneratiivinen selkärangan niveltulehdus, kipu painon kantamiseen liittyvissä toiminnoissa voi olla kaikki, mitä tarvitset, jotta voit päättää ohittaa ajoitetun liikuntatoimintasi.
Harjoitus selkärangan niveltulehdukseen
Selkärangan niveltulehduksen kanssa kunto-ohjelman löytäminen, joka ei aiheuta paineita nikamiin, voi auttaa parantamaan päivittäistä toimintaa ja vähentämään kiputasojasi. Tämä puolestaan voi auttaa hidastamaan nivelten muutoksia, jotka johtavat jäykkyyteen, liikkumattomuuteen, enemmän kipua ja mahdollista vammaisuutta. Joten mitä voit tehdä lievittämään tai välttämään selkärangan puristusta ja tekemään liikunnasta merkityksellistä kunnollisiin ja muihin terveystavoitteihisi?
Vedessä harjoittelu on valintaa, kertoo MSPT, Debbie Turczan, fysioterapian kliininen asiantuntija New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Centerissä New Yorkissa. "Veden kelluvuus poistaa painovoiman vaikutuksen ja vähentää selkärangan puristusta liikkuessasi." Turczan sanoo, että nivelet voivat hyötyä veden tarjoamasta kelluvuudesta, kun olet upotettu rintakehään.
Uinti tai vesiharjoittelu
Kun olet vedessä, voit joko uida tai tehdä vahvistus-, joustavuus- ja aerobisia harjoituksia. Se on sinun valintasi - joko tekee keholle hyvää.
Uinti on hyvä selkärangalle, koska se yhdessä yleisen aerobisen, liikealueen ja voimakkuuden säätämisen kanssa tuo hieman selkärangan kiertymistä luiden välisille alueille, Turczan sanoo. Tämä mikrokierrätys voi auttaa pumppaamaan nivelnesteen ulospäin olevista nivelistä ja vähentämään selkärangan jäykkyyttä. Toisin sanoen se purkaa levyt ja nikamien väliset nivelet.
Teoriansa havainnollistamiseksi Turczan tekee analogisen sienen, joka puristetaan ja päästetään sitten irti. Koska se oli puristettu, hän sanoo, että sieni - tässä tapauksessa nivelet ja levyt - voivat viedä enemmän vettä kuin ennen puristamista. Kierto antaa pienen pidon, joka auttaa pienen määrän nestettä liikkumaan kiekkoihin ja ulos niistä pitäen ne terveinä.
"Tärkeintä on, että uinnin aikana tapahtuva selkärangan kiertyminen helpottaa nesteen liikkumista ja nesteen liikkeen avain nivelten pitämiseksi joustavina ja terveinä", Turczan uskoo. "Siksi uinti on loistava tapa työskennellä alaselän liikkuvuudessa."
Vesiharjoitustunnit
Sekä vesiharjoittelu että uinti kehittävät aerobista kapasiteettia, lihasvoimaa ja liikealuetta. Mutta vesiharjoitustunnilla kohdistat tietyille alueille, kuten vatsan, selän, lonkan, polven ja muille.
Suurin osa uima-altaista ja kuntosaleista, joissa on uima-altaita, tarjoavat vesiurheilun perusohjelmia nimellistä maksua vastaan. Myös niveltulehdussäätiö on erityisesti suunnitellut niveltulehdusta käyttäville liikuntaohjelmia, jotka ovat saatavilla monissa yhteisöissä ympäri Yhdysvaltoja. Heidän vesiharjoitteluohjelma on nimeltään AF Aquatic Program.
Riippumatta siitä, minkä tyyppisen vesiharjoituksen valitset, todennäköisesti käsittelet selkärangan jäykkyyttä. Selkärangan jäykkyys on selkärangan niveltulehduksen tunnusmerkki, ja se aiheuttaa usein nesteiden pysähtymisen. Tämä johtaa enemmän liikkeen puutetta, kipua, luun kannustimia ja muutoksia luussa. "Se on jatkuva jakso", Turczan kommentoi. "Mitä vähemmän liikut, sitä enemmän kipua olet ja sitä vähemmän sinä haluta liikkua. Liike on ensimmäinen puolustuslinja estettäessä selkärangan niveltulehdusta ja rajoittamalla sen kehittymistä taudin alkuvaiheessa. Se on myös hyvä strategia kivun vähentämiseksi. "
Dynaaminen liikunta vakauttamaan ydin
Toinen tapa parantaa selkärangan terveyttä, Turczan sanoo, on kevyet ytimen stabilointiharjoitukset. Huomaa, tämä on ei tehdä istumista. "Istumapaikat ovat viimeinen asia, jonka haluat tehdä, jos sinulla on selkärangan niveltulehdus", hän sanoo. Ytimen vakauttamiseen kuuluu vartalon ja lantion lihasten vahvistaminen ja kouluttaminen selkärangan vakauden parantamiseksi.
Turczan antaa säännöllisesti selkärangan niveltulehduspotilaille sopivia palloja ja vaahtoteloja. Tämän tyyppinen työ, jota kutsutaan dynaamiseksi vakautusharjoitukseksi, auttaa sinua työskentelemään paitsi ab- ja selkälihastesi lisäksi myös tasapainon, joustavuuden, koordinaation ja kehon tietoisuuden kehittämisessä.
Kun teet dynaamisia stabilointiharjoituksia, Turczan sanoo, että tavoitteena on pitää tavaratila paikallaan liikuttaen käsiä ja / tai jalkoja. Koska pallo- ja vaahtotela voivat liikkua alapuolellasi, vatsasi on tehtävä enemmän työtä pitääkseen tavaratilan pystyssä ja paikallaan. Tämä voi kasvattaa rungon voimaa ja toivottavasti parantaa selkärangan terveyttä.