Sisältö
- Mikä on gluteus medius -lihas?
- Gluteus Medius - Mikä siinä niin erikoista on?
- Gluteus Medius - Anatomia ja liike
- Yhteinen liike ja terapeuttisen liikuntaohjelman suunnittelu
- Sana VeryWelliltä
Mikä on gluteus medius -lihas?
Gluteus medius on tuulettimen muotoinen lihas, joka sijaitsee lantion puolella. Tämä sijainti sijoittaa pakaralihaksen keskeiseksi ryhtilihakseksi, jolla on tärkeä rooli selän terveydessä. Kuten näette, gluteus medius on lonkan sieppajalihas sekä sisäreiden antagonistilihas, eli adduktorilihakset. Jos mietit, antagonistilihakset suorittavat päinvastaisen liikkeen kuin agonistit, ja yhdessä agonistit ja antagonistit auttavat tuottamaan toiminnallisia nivelliikkeitä.
Gluteus Medius - Mikä siinä niin erikoista on?
Gluteus medius -lihaksen tunnusmerkki on sivusuunnassa lantion vakaus; toisin sanoen se estää sinua kaatumasta sivuttain kävellessäsi ja seisottaessasi. Gluteus medius koordinoi muiden lonkan lihasten kanssa pitääkseen lantion tasapainossa myös muun tyyppisten liikkeiden aikana. Tämä on tärkeää, kun teet ytimen stabilointityötä, ja se voi myös auttaa ehkäisemään vammoja ja hallitsemaan selkäkipuja.
Itse asiassa gluteus medius -järjestelmän kriittinen mutta usein huomiotta jätetty tehtävä on ylläpitää lonkan suuntausta, kun seisot yhdellä jalalla. Tämä tarkoittaa sitä, että sillä on rooli kävelyssä, juoksussa ja joissakin seisovan tasapainon harjoituksissa. Tällöin gluteus medius supistuu isometrisesti, toisin sanoen lyhentämättä tai pidentämättä.
Gluteus Medius - Anatomia ja liike
Gluteus medius on peräisin lonkkan, eli lonkkaluusi, ulkopinnan ulkopinnalta. Se kulkee alaspäin - kapenee kulkiessaan - asettamaan melko suuren luunupin, joka sijaitsee reiden ylemmän luun ulkopuolella, jota kutsutaan suuremmaksi trochanteriksi.
Jos pystyt visualisoimaan gluteus medius -lihaksen sivulta, näet sen tuulettimen muodoksi, joka alkaa suuremmasta trochanterista, jossa se näyttää hieman varren kaltaiselta ja laajenee ylös ja ulos peittämään lonkan luun edellä mainitulla alueella.
Gluteus medius on yksi monista lonkan lihaksista - kukin omassa paikassaan ja erikoistuneessa toiminnassa lonkkanivelen ympärillä - joka yhdistää reiden luun ja lantion.
Gluteus mediusin tehtävä on siepata reidet lantioon nähden.
Mutta sieppaaminen voi tapahtua myös toisella tavalla. Kun seisot jalat istutettuna ja paikallaan, voit todennäköisesti kallistaa tavaratilan yhdelle puolelle. Vaikka sivuttain kallistamiseen liittyy jonkin verran selkärangan liikettä, siihen liittyy myös lantion kallistaminen sivuttain.
Lantion kallistuminen seisovan sieppauksen aikana tapahtuu kahdella tavalla: Gluteus mediusin supistuminen samalla puolella ja lantion liukuminen sivuttain vastakkaiseen suuntaan. Yhdistelmä on pyrkimys ylläpitää tasapainoa liikuttaessasi lantioasi. Kuten näette, lonkan pysyvä sieppaaminen on paljon monimutkaisempaa kuin yksinkertaisesti alaraajan vieminen sivulle, mutta molemmat supistavat pakaralihaksen ja siirtävät lonkan ja reiden poispäin toisistaan.
Tämän tietäminen voi auttaa sinua räätälöimään terapeuttisten harjoitusten valinnan tavoitteesi, tilasi ja / tai ensisijaisen haastetasosi mukaan.
Yhteinen liike ja terapeuttisen liikuntaohjelman suunnittelu
Muuten, useimmat terapeuttiset tai korjaavat liikuntaohjelmat, joilla pyritään lievittämään alaselän kipua, sisältävät vahvistus- ja venytysharjoituksia kaikille lonkkaniveltä ympäröiville lihaksille, mukaan lukien gluteus medius. Tämä johtuu siitä, että lonkkanivel on avain kehon vakauteen ja liikkumiseen.
Itse asiassa ihmiset uskovat usein - olipa tietoinen vai ei - että lannerangan tuen oletetaan tulevan selkä- ja ydinlihaksista.
Vaikka ei varmasti satuta, että nämä lihakset ovat hyvässä kunnossa, menetetään monta kertaa mahdollisuus tukea painoa ja ryhtiä alhaalta alas, missä vipuvaikutus on parempi. Tähän alueeseen kuuluvat luonnollisesti lonkkanivelen ympärillä olevat lihakset ja ne, jotka kiinnittyvät suurempaan trochanteriin, kuten edellä on käsitelty. Ja gluteus medius on varmasti yksi näistä lihaksista!
Sana VeryWelliltä
Ilman lonkan lihasvoimaa ja joustavuutta vartaloasento ei ehkä ole niin tuettu kuin voisi olla, mikä voi johtaa selkärangan tarpeettomaan puristumiseen tai kuormitukseen, huonoon asentoon ja kipuun.