Sisältö
- Miksi työskennellä niin kovasti saada D?
- Ovatko kaikki luotut "D: t" tasavertaisia?
- Oletko todennäköisesti D-puutteellinen?
- Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?
- Kuinka saada enemmän D-vitamiinia
- D-vitamiinin ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
Miksi työskennellä niin kovasti saada D?
Matalat D-vitamiinipitoisuudet ovat liittyneet moniin sairauksiin ja terveysolosuhteisiin, mukaan lukien syöpä, liikalihavuus, sydän- ja verisuonitaudit, masennus, multippeliskleroosi, niveltulehdus, diabetes ja korkea verenpaine.Tutkimus on joskus hämmentävää siitä, miksi D-vitamiini on ehtynyt nämä olosuhteet. On mahdollista, että alhainen vitamiinipitoisuus aiheuttaa todellisuudessa sairauksia ja kehon prosessien hajoamista, ja on myös mahdollista, että näiden sairauksien taustalla olevat syyt aiheuttavat samanaikaisesti puutteen. Mitä me tehdä tiedämme, että ihmisillä, joilla on monia näistä sairauksista, on erittäin alhainen D-vitamiinipitoisuus, ja tutkijat yrittävät nyt selvittää, estävätkö ja / tai hoitavatko D-vitamiinilisät nämä tilat.
Ovatko kaikki luotut "D: t" tasavertaisia?
On olemassa useita kemiallisia yhdisteitä, jotka on luokiteltu D-vitamiiniksi, ja viime aikoihin asti ajateltiin, että ne eivät ole yhtä biologisesti saatavilla (voidaan käyttää tehokkaasti kehossa).
Oletko todennäköisesti D-puutteellinen?
On kohtuulliset mahdollisuudet, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia. Riippuen lukemastasi tutkimuksesta jopa puolet tai kaksi kolmasosaa aikuisista puuttuu D-vitamiinista. Jos työskentelet sisätiloissa, käytä aina aurinkovoidetta, asu pohjoisella leveysasteella, ovat yli 50 ja / tai älä ota päivittäistä lisäystä, saatat olla alhainen tässä tärkeässä vitamiinissa.
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset, on hankalaa. Suositeltava päiväraha on 200 IU päivässä 50 vuoden ikään saakka ja 400 IU päivässä, kun olet yli 50-vuotias. Monien asiantuntijoiden mielestä se on aivan liian matala. Suosituksen tarkoituksena oli alun perin estää lasten riisilääke kauan ennen kuin D-vitamiinin roolia niin monissa muissa olosuhteissa oli tutkittu.
Turvallisen annoksen ylemmäksi tasoksi ilmoitetaan yleensä 2000 IU päivässä. Tämä on myös kiistanalainen luku, joidenkin asiantuntijoiden mukaan se on pienempi ja toisten mielestä se on turvallista paljon suuremmilla annoksilla.
Joten miten päätät kuinka paljon tarvitset?
Konservatiivisin tapa on ottaa 400IU: n lisäosa päivässä ja päästä ulos auringossa vähintään 3 kertaa viikossa viidentoista minuutin ajan kerrallaan.Tämä yhdistelmä olisi turvallinen melkein kaikille vaihdevuosien naisille. Mutta joillekin, etenkin niille, jotka eivät ole koskaan auringossa tai joilla on ollut D-vitamiinin puute pitkään aikaan, tämä ei riitä. Jos luulet olevasi D-vitamiinin puutos, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mitkä annokset olisivat sinulle hyviä. Hän voi suositella suurempia annoksia lyhyeksi ajaksi, sitten pienempiä ylläpitoannoksia sen jälkeen.
Kuinka saada enemmän D-vitamiinia
On useita tapoja lisätä päivittäistä D-vitamiinia:
- Auringonpaiste
- Auringonpaiste on luonnollisin tapa saada D-vitamiinia. Tällä tavalla saamasi D-vitamiinia elimistösi käyttää helposti, se on ilmainen, ja voit yhdistää sen liikuntaan loistavan luunrakennusyhdistelmän saavuttamiseksi. Valkoisille naisille, jotka asuvat siellä, missä on voimakasta auringonvaloa, noin 15 - 20 minuuttia kolme kertaa viikossa tuottaa yleensä tarpeeksi D-vitamiinia, jotta et olisi puutteellinen.Joillekin ihmisille on vaikea saada aurinkoa. Jos käytät vaatteita, jotka peittävät koko ihosi, jos asut pohjoisessa tai sateisessa ilmastossa tai jos olet tumman ihoinen, sinulla voi olla vaikeuksia saada tarpeeksi aurinkoa riittävän D-vitamiinin saamiseksi.
- Ruoka
- D-vitamiinia on useita ravintolähteitä. Kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, ovat tämän vitamiinin lähteitä, samoin kuin munankeltuaiset, juusto ja naudanmaksa. D-vitamiinilla vahvistettu maito ja muut elintarvikkeet ovat myös hyviä lähteitä.
D-vitamiinin ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa D-vitamiinin kanssa. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat D-vitamiinilisäaineiden ottamisen, jos käytät lääkkeitä, mutta erityisesti:
- tiatsididiureetit, kuten Diuril (klooritiatsidi) ja Enduron (metyklotiatsidi), jotka voivat aiheuttaa vaarallisen korkeita kalsiumpitoisuuksia
- kalsiumkanavan salpaajat, kuten Cardizem (diltiatseemi) ja Norvasc (amlodipiini)
- kouristuksia estävät lääkkeet, kuten fenytoiini, primidoni, fenobarbitaali ja valproiinihappo
- kortikosteroidit, kuten prednisoni
- Xenical (orlistaatti)
- Kolesterolia alentavat lääkkeet, jotka häiritsevät rasvan metaboliaa, kuten kolestyramiini
D-vitamiini voi olla hyvä ystäväsi vaihdevuosien aikana. Terveellisten tapojen löytäminen tarpeeksi voi auttaa sinua pysymään vahvana ja ehkäisemään monia ikään liittyviä terveysongelmia.