Sisältö
- Terveyshyödyt
- Luonnollisia tapoja lisätä GABA-tasoja
- Mahdolliset haittavaikutukset
- Annostus ja valmistelu
- Mitä etsiä
Tuotettu luonnollisesti kehossa, GABA on myös laajasti saatavilla täydennysmuodossa. Valmistajat väittävät, että GABA-lisäravinteet voivat auttaa lisäämään aivojen GABA-tasoja ja hoitamaan ahdistusta, stressiä, masennusta ja unihäiriöitä. Itse asiassa jotkut ravintolisien valmistajat kutsuvat GABA: ta "luonnolliseksi valiummuodoksi", mikä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että se vähentää stressiä ja parantaa rentoutumista ja unta.
Toisin kuin monet ravintolisät, GABA: ta ei löydy tavallisista elintarvikkeista. Tietyillä elintarvikkeilla, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, teet ja punaviini, voi olla merkittävä vaikutus GABA-modulointiin. Tällä hetkellä ei ole selkeästi ymmärrettävää, lisäävätkö vai vähentävätkö tietyt elintarvikkeet GABA: n vaikutusta aivoihin.
Terveyshyödyt
Tutkimukset osoittavat, että GABA: lla voi olla keskeinen rooli masennuksen ja ahdistuksen estämisessä. Esimerkiksi julkaisu julkaistiin Journal of Biological Chemistry Vuonna 2010 osoittaa, että vakavaa masennusta sairastavilla voi olla todennäköisemmin alhainen GABA-taso.Ja vuonna 2009 tehty tutkimus, jonka mukaan GABA-tasojen nostaminen voi olla hyödyllistä ehdollisen pelon hoidossa. Nämä tulokset ovat yhdenmukaisia sen tosiasian kanssa, että GABA on ensisijainen rauhoittava (estävä) välittäjäaine aivoissa
GABA-lisäaineiden terveysvaikutuksista ei kuitenkaan ole tehty tutkimusta. Lisäksi tiedemiehet eivät ole vielä selvittäneet, voiko suun kautta otettu GABA todella päästä aivoihin ja laukaista hyödyllisiä muutoksia.
Luonnollisia tapoja lisätä GABA-tasoja
Relaksantit, kuten alkoholi, stimuloivat GABA-reseptoreita, mikä johtaa rentoutumisen ja uneliaisuuden tunteisiin. Sama vaikutus ilmenee unia aiheuttavien lääkkeiden, kuten Ambienin, seurauksena. Nämä lähestymistavat ovat kuitenkin tehokkaita vain lyhyellä aikavälillä ja niillä on tietysti ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Alustavat eläintutkimukset viittaavat siihen, että tietyt kasviperäiset lisäravinteet (mukaan lukien valeriaanit) voivat auttaa nostamaan GABA-tasoja aivoissa (mahdollisesti edistämällä GABA: n tuotantoa tai hidastamalla sen hajoamista). Toinen tutkimus viittaa siihen, että jasmiinin (aromaterapiassa usein käytetyn aineen) tuoksun hengittäminen voi auttaa parantamaan GABA: n vaikutuksia.
Tietyt mielen ja kehon käytännöt voivat myös auttaa parantamaan aivojesi GABA-tasoja. Esimerkiksi vuoden 2010 tutkimus Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä havaitsi, että joogan harjoittaminen voi johtaa korkeampiin GABA-tasoihin (ja sen seurauksena parempaan mielialaan ja vähemmän ahdistukseen). Tässä tutkimuksessa verrattiin kävellen harrastaneita ihmisiä tavallisiin joogatunneihin, mikä viittaa siihen, että jooga erityisesti - eikä liikunta yleensä - teki eron. Koska jooga on mielen ja kehon harjoittelu, jotkut ovat teorioineet, että tietoisuus ja keskittyminen liittyvät jotenkin GABA-tason nousuun.
Mahdolliset haittavaikutukset
GABA-lisäaineiden katsotaan olevan todennäköisesti turvallisia, kun ne otetaan suun kautta enintään 12 viikkoa. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi kuitenkin välttää GABA: ta, koska ei ole tarpeeksi tietoa sen määrittämiseksi, onko se turvallinen vai tehokas.
Tukevan tutkimuksen puuttumisen vuoksi on liian aikaista suositella GABA-lisäaineita (tai rohdosvalmisteita, joiden sanotaan lisäävän GABA-tasoja) mihin tahansa sairauteen. Jos harkitset GABA-lisäravinteiden käyttöä ennaltaehkäisyyn tai tietyn terveysongelman hoitoon, ota yhteys lääkäriisi ennen täydennysohjelman aloittamista.
Annostus ja valmistelu
Koska GABA-lisäravinteista on vähän tietoa, suositeltua annosta ei ole, jos päätät täydentää.
Kliinisissä tutkimuksissa on käytetty erilaisia GABA-lisäaineiden annoksia. Esimerkiksi 100 ml fermentoitua maitoa, joka sisälsi 10-12 mg GABA: ta / 100 ml, käytettiin potilailla, joilla oli korkea verenpaine tutkimuksessa, jossa he nauttivat juomaa päivittäin aamiaisella 12 viikon ajan. Toisessa tutkimuksessa klorellalisäaine, joka sisälsi 20 mg GABA: ta, otettiin kahdesti päivässä 12 viikon ajan.
Mitä etsiä
GABA-ravintolisiä myydään pillereinä ja kapseleina.Saatat myös nähdä täydennyksen, jota myydään jauheena. On tärkeää tarkistaa etiketti, jos päätät ostaa nämä tuotteet, koska pakkauksessa voi olla erilaisia ainesosia.
Ennen kuin ostat mitään täydennystä, National Institutes of Health (NIH) suosittelee etsimään Supplement Facts -etikettiä. Tämä etiketti tarjoaa tärkeitä terveystietoja, mukaan lukien aktiivisten ainesosien määrä annosta kohti ja muut lisätyt ainesosat (kuten täyteaineet, sideaineet ja aromit).
Viimeiseksi organisaatio ehdottaa, että etsit tuotetta, joka sisältää laatutestauksen tarjoavan kolmannen osapuolen organisaation hyväksynnän. Näitä organisaatioita ovat U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com ja NSF International. Yhden näistä organisaatioista antama hyväksyntä ei takaa tuotteen turvallisuutta tai tehokkuutta, mutta antaa varmuuden siitä, että tuote on valmistettu oikein, sisältää etiketissä luetellut ainesosat eikä sisällä haitallisia määriä epäpuhtauksia.