Sisältö
Fibromyalgian hoito-ohjelmat ovat yleensä parhaita, kun ne ovat monikerroksisia. Mutta kaikkien kerrosten ei tarvitse liittyä lääkkeisiin, lisäravinteisiin ja loputtomiin tapaamisiin joidenkin lääkäreiden kanssa. Jotkut heistä voivat todella olla hauskoja. Täällä viisi nautittavaatapoja helpottaa oireitasi. Nopea huomautus, nämä eivät kuitenkaan korvaa muita hoitoja. Ne ovat pieniä ekstroja, jotka voivat viedä reunan, kun tarvitset sitä.Musiikki: Kuunteleminen tai laulaminen
Joidenkin tutkimusten mukaan vain 20 minuutin rauhallinen kuuntelu rentouttavaa musiikkia tai jopa vain rentouttavia ääniä voi helpottaa fibromyalgiakipua. Muut tutkimukset osoittavat, että se voi myös tehdä sinusta vähemmän masentuneen ja aktiivisemman.
Se voi jopa auttaa kognitiivisessa toiminnassasi. Vuoden 2015 tutkimus (Sarkamo) osoitti, että joka päivä 10 viikon ajan laulaminen paransi Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten työmuistia ja toimeenpanotoimintaa. Fibromyalgiaan ei liity dementiaa, kuten Alzheimerin tauti, mutta ne voivat heikentää näitä kahta aivotoimintatyyppiä.
Musiikin hienoa on, että voimme kuunnella sitä melkein missä tahansa. Ja et koskaan mene minnekään ilman lauluääntäsi!
Nauraa
Se ei ole vain sarake näissä vanhoissa kopioissa Valitut Palat makaamassa mummon talon ympärillä. Naurua todella onhyvää lääkettä! Tiedät, että se tuntuu hyvältä ja voi kirkastaa mielialaasi, mutta mitä aivoissa ja kehossa tapahtuu, on omituista. Naurua yleensä ja useita sairauksia (mutta ei erityisesti fibromyalgiaa) koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että se voi:
- Alempi kipu,
- Helpottaa stressiä,
- Paranna immuunijärjestelmääsi,
- Paranna verenkiertoa,
- Jäljitä liikunnan vaikutuksia.
Videopelien pelaaminen
Kuulet paljon videopelien kielteisistä terveysvaikutuksista, mutta tutkimukset osoittavat, että niillä voi olla myös paljon etuja. Kyllä, tutkijat tutkivat tätä melko vähän. Myös hyvästä syystä. Videopeleillä näyttää olevan suuri vaikutus aivoihimme. Esimerkiksi neurologisten sairauksien tutkimuksessa heidän osoitetaan:
- Paranna useita muistityyppejä,
- Vähentävät masennuksen oireita,
- Paranna motorisia taitoja,
- Nopeuta vasteaikaa,
- Paranna moniajoa.
Kaiken lisäksi fibromyalgiassa ne näyttävät myös häiritsevän aivojamme jatkuvasta kipusignaalien pommituksesta. Ne eivät lopeta kipua, mutta ne tekevät sinusta vähemmän tietoisen siitä. Se on hyvä meille, koska aivomme ovat erittäin varovaisia kivusta. Liikeohjatut videopelit voivat myös tarjota pienimuotoisen harjoittelun, jonka voimme räätälöidä omiin kykyihimme.
Seksiä
Oksitosiinia kutsutaan usein "rakkaushormoniksi". Se vapautuu seksin aikana, ja se liittyy rentoutumiseen, luottamuksen tunteisiin ja psykologiseen vakauteen. Endorfiinit ovat "onnellinen kemikaali". Vapautat paljon heistä seksin aikana, etenkin orgasmin. Terapeuttisen arvon suhteen endorfiinien todella mielenkiintoinen osa on, että ne toimivat samoissa aivojesi reseptoreissa kuin opiaatit. Aivan oikein - he ovat särkylääkkeitä. Ilmaiset, luonnolliset ilman sivuvaikutuksia tai yliannostusta aiheuttavat kipulääkkeet.
Meditaatio
OK, joten seksiin ja videopeleihin verrattuna meditaatio ei kuulosta tarkalleen "hauskalta". Se voi kuitenkin olla todella nautittavaa toimintaa, varsinkin kun saat sen kiinni ja alat tuntea hyödyt. Meditaatio auttaa monissa asioissa, mukaan lukien:
- Stressin vähentäminen,
- Verenpaineen alentaminen
- Vähentävä kipu,
- Unen parantaminen,
- Parantaa visuaalista muistia,
- Masennuksen lievittäminen.
Meditaatio, erityisesti tietoisuusmeditaatiotyyppi, saa enemmän huomiota tutkimukseen ja näyttää lupaavia tuloksia.