Älä suutu - pysy terveenä. Ihmisillä, jotka tuntevat itsensä usein vihaisiksi ja eivät pysty käsittelemään sitä hyvin, on todennäköisemmin sydänvaivoja, mukaan lukien sydänkohtaus, osoittaa Johns Hopkinsin ja muiden johtavien terveyslaitosten tutkimus. Sydänkohtauksen ilmaantuvuus oli melkein viisi kertaa suurempi kahden tunnin aikana vihaisen puhkeamisen jälkeen, ja aivohalvauksen riski kasvoi kolminkertaiseksi, todettiin yksi vuoden 2014 tutkimus European Heart Journalista. Tutkimus osoitti, että mitä voimakkaampi tai useampi puhallus, sitä suuremmat sydänriskit.
Mikä on yhteys? Viha johtaa lisääntyneeseen stressihormonien tuotantoon, jota kutsutaan katekoliamiiniksi. Nämä hormonit lisäävät verenpainetta ja vaikuttavat valtimoiden tukkeutumisen aiheuttaneen plakin kehittymiseen, mikä voi monien vuosien aikana johtaa sepelvaltimotautiin.
"Mutta vihan haitalliset vaikutukset voivat ilmetä myös nopeasti", sanoo Johns Hopkinsin asiantuntija Ilan Wittstein. "Katekoliamiinien äkillinen nousu vihamielisten kohtausten aikana voi aiheuttaa sydänkohtauksia, tappavia sydämen rytmejä ja itse sydämen lihaksen nopean heikkenemisen. tunnetaan stressikardiomyopatiana tai särkyneen sydämen oireyhtymänä, jota esiintyy pääasiassa naisilla. "
Tässä on joitain Johns Hopkinsin suosittelemia ideoita vihasi terveelliseen käsittelyyn.
Astu taaksepäin . Lyhyen aikakatkaisun tekeminen vihaavasta tilanteesta voi auttaa ajattelemaan tilanteen loogisemmin. Laske kymmeneen tai kävele pois. Tämä yksinkertainen vaihe voi auttaa sinua lopettamaan tapansa hiusten laukaisureaktioissa.
Tavoitteena itsevarma, ei aggressiivinen . Voit puolustaa itseäsi ja ilmoittaa tunteistasi ilman huutamista, sormella osoittamista, uhkailua ja ravista nyrkkiäsi. Nämä liioitellut emotionaaliset reaktiot eivät välttämättä ole rakentavia mielipiteesi esittämiseksi tai haluamiseksi. He vain saavat toisen henkilön puolustautumaan - tai myös vihaiseksi.
Opi rentoutumistyökaluja . Taktiikka, kuten syvä hengitys, voi auttaa sinua hetkessä. Meditaatio, jooga ja tietoisuuden harjoittelu voivat myös auttaa sinua rentoutumaan yleensä.
Vähennä sydämesi riskitekijöitä . Jos olet taipuvainen vihaan, on myös hyvä työskennellä hallitsemaan laajoja riskitekijöitä, kuten verenpaine ja kolesteroli, Wittstein sanoo.
Keskustele lääkärisi kanssa . Sen lisäksi, että hallitset sydänriskitekijöitä, joita pystyt hallitsemaan, kuten korkea kolesteroli, jos sinulla on ollut sydänsairauksia ja vaikeuksia hallita vihaa, on joitain todisteita siitä, että beetasalpaajat voivat vähentää sydänkohtauksen riskiäsi. Lääkäri voi myös pystyä osoittamaan sinut vihanhallintatunneille tai terapialle auttamaan sinua oppimaan muita rakentavia tapoja reagoida.