Sisältö
- Maitotuotteet
- Rasvaiset ruuat
- Sokeriton ruoka
- Kaasua tuottavat elintarvikkeet
- Alkoholi, kofeiini ja hiilihapotetut juomat
- Vaaralliset elintarvikkeet
- Korkean FODMAP-ruoat
Syödä
Jogurtti
Kana tai kalkkuna
Liemipohjaiset keitot
Pinaatti, vihreät pavut, kesäkurpitsa
Tavallinen vesi tai Pedialyte
Maito, juusto, jäätelö, smetana
Rasvainen, rasvainen ruoka
Sokerin korvikkeet
Pavut, parsakaali, kaali
Persikat, päärynät, luumut
Kofeiini ja alkoholi
Maitotuotteet
Ensimmäinen ryhmä elintarvikkeita, joita haluat välttää, ovat maitoa. Vaikka et kärsiisi laktoosi-intoleranssista, voi olla hyvä ajatus välttää maitotuotteita jonkin aikaa ripulin jälkeen.
Ripuli voi aiheuttaa laktaasientsyymin määrän vähenemisen. Laktaasia tarvitaan, jotta keho sulattaa laktoosin, maitotuotteissa olevan sokerin. Jos tämä “maitosokeri” menee pilkkomattomaksi, se voi johtaa muihin kaasun, turvotuksen, pahoinvoinnin ja ripulin oireisiin.
Tässä on joitain yleisiä laktoosia sisältäviä elintarvikkeita:
- Maito
- Kerma
- Juusto
- Jäätelö
- Kermavaahtoa
Jogurtti on parempi valinta. Jogurtin probiootit voivat auttaa kehoasi parantumaan. Valitse tavallinen jogurtti ja ohita ne, joissa on liikaa lisättyä sokeria.
Rasvaiset ruuat
Ruoat, joissa on runsaasti rasvaa, voivat nopeuttaa suoliston supistumista ja aiheuttaa reaktion jo herkistyneelle järjestelmälle, mikä melkein takaa lisämatkat Johnille. Haluat siis välttää elintarvikkeita, kuten:
- Kermainen ruoka
- Pikaruoka
- Rasvaiset lihaleikat
- Ruoka kastikkeessa
- Rasvainen ruoka
- Paistettuja ruokia
Parempia valintoja ovat vähärasvainen proteiini, kuten valkoinen liha-kana tai kalkkuna, tai liemipohjaiset keitot.
Sokeriton ruoka
Joillakin keinotekoisilla makeutusaineilla ja sokerin korvikkeilla voi olla laksatiivinen vaikutus, ja ne voivat myös edistää kaasua ja turvotusta. Joten kunnes tunnet olosi paremmaksi, on parasta välttää:
- Ruokavalio sooda
- Sokeriton karkki
- Sokeriton kumi
- Sokerin korvaavat paketit kahvia ja teetä varten
Kaasua tuottavat elintarvikkeet
Tietyillä elintarvikkeilla on hyvin dokumentoitu maine lisätä suolen kaasua, mikä voi lisätä ripulia. Siksi haluat välttää kaasumaisia ruokia ja valita muita kuin kaasumaisia ruokia, kunnes tunnet, että vatsasi on todella asettunut.
Vihannekset ja palkokasvit
Tässä on joitain esimerkkejä kaasumaisimmista vihanneksista ja palkokasveista. Voit ohittaa nämä, kunnes tunnet olosi paremmaksi:
- Pavut
- Parsakaali
- Kaali
- Kukkakaali
- Sipulit
Joitakin parempia valintoja ovat lehtivihreät, kuten pinaatti, vihreät pavut ja kesäkurpitsa.
Hedelmät
Tässä on joitain esimerkkejä joistakin hedelmällisimmistä hedelmistä. Jälleen haluat ehkä ohittaa nämä, kunnes asiat asettuvat:
- Persikat
- Päärynät
- Luumut
- Kuivatut hedelmät (aprikoosit, luumut, rusinat)
Jos luulet, että järjestelmäsi syö hedelmiä, kannattaa kokeilla mustikoita, mansikoita, hunajakastiketta tai cantaloupe-melonia ja / tai ananasta.
5 ruokaa, jotka voivat aiheuttaa ripuliaAlkoholi, kofeiini ja hiilihapotetut juomat
Terveille ihmisille alkoholia, kofeiinia ja hiilihappoa sisältävät juomat eivät yleensä aiheuta ripulia. Jokaisella on kuitenkin potentiaalia olla GI-ärsyttäviä, ja siksi niitä on todennäköisesti parasta välttää, kunnes järjestelmä palaa normaaliksi.
Älä myöskään tavoita tasaista soodaa. Vaikka isoäitisi on saattanut tehdä tämän suosituksen, soodan komponentit saattavat itse asiassa pahentaa tilannetta.
Parempi valinta olisi suun kautta annettava nesteytysliuos, kuten Pedialyte, tai pelkkä vesi. Kun sinulla on ripuli, on tärkeää täydentää toistuvista suolenliikkeistä menetettyjä nesteitä, joten juo.
Vaaralliset elintarvikkeet
Onko sinulla ripulia vai ei, sinun on aina varmistettava, että syöt vain turvallisesti pestyä, valmistettua ja varastoitua ruokaa. Ruoat, joita ei ole valmistettu ja varastoitu turvallisesti, ovat vaarassa saada vakavan maha-suolikanavan sairauden.
Noudata aina hyvää elintarvikehygieniaa:
- Pese kätesi huolellisesti ennen ruoan valmistamista tai syömistä.
- Pese kaikki raaka hedelmät ja vihannekset perusteellisesti.
- Puhdista ruoanvalmistuspinnat kuumalla saippuavedellä ennen käyttöä ja sen jälkeen.
- Kypsennä kaikki elintarvikkeet 160 F: n sisäiseen lämpötilaan.
- Jäähdytä tai pakasta jäämät heti syömisen jälkeen.
Korkean FODMAP-ruoat
Jos ripulisi on jotain, jota käsittelet paljon, koska sinulla on ripulin hallitseva ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS-D), kannattaa ehkä välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti FODMAP-yhdisteitä, kun koet aktiivista leimahdusta.
FODMAP: t ovat hiilihydraatteja, joita esiintyy monissa tavallisissa elintarvikkeissa ja joiden on osoitettu aiheuttavan oireita IBS-potilailla. Voit jopa haluta antaa matalan FODMAP-ruokavalion yrittää nähdä, tuo tämä oireesi hallintaan.
Yleiset syyt ripuliin syömisen jälkeen