Ruoka-mielialan yhteys ja PMDD-oireesi

Posted on
Kirjoittaja: Tamara Smith
Luomispäivä: 25 Tammikuu 2021
Päivityspäivä: 20 Marraskuu 2024
Anonim
Jos kärsit kuukautisten dysforiasta - katso tämä
Video: Jos kärsit kuukautisten dysforiasta - katso tämä

Sisältö

Tiedätkö, että kuukautisesi ovat tulossa, koska et voi laittaa sitä säkkiä perunalastuja tai sulkea sitä laatikkoa munkkeja? Onko sinulla voimakasta ruokahalua yhdessä mielialan muutosten kanssa kuukautiskierron toisella puoliskolla tai luteaalivaiheessa?

Jos teet niin, olet varmasti samaa mieltä siitä, että mielialasi ja ruoasi välillä on vahva yhteys. Mutta mitä et ehkä ymmärrä, on se, että aivosi kaipaavat tiettyjä ruokia kyvynsä rauhoittaa ahdistusta tai rauhoittaa masennusta, jotka molemmat voivat seurata kuukautisiasi.

Tiede stressin syömisen takana

On syy, miksi porkkanat tai riisikakut eivät tule heti mieleen, kun ajatellaan ruokahalua. Niin terveellisiä kuin nämäkin vaihtoehdot ovatkin, ne eivät anna stressaantuneille aivoillesi mitä se tarvitsee. Itse asiassa olet halukas kaipaamaan niin kutsuttuja erittäin maukkaita elintarvikkeita - elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa ja sokeria.

Tämäntyyppinen ruoka vaikuttaa aivojesi palkkakeskuksiin. Sillä voi olla rauhoittava ja mielialaa kohottava vaikutus työskentelemällä kemikaalien ja reseptorien kanssa aivojen tietyissä osissa. Mielenkiintoista on, että tämäntyyppisen ruoan laukaisemat aivokeskukset ovat samoja huumeriippuvuuden laukaisemia keskuksia.


Vaikka runsaasti rasvaa sisältävän, korkean sokeriruokan biokemialliset vaikutukset voivat tuoda sinulle väliaikaista mukavuutta ja helpotusta, nämä elintarvikkeet voivat ajan mittaan pudottaa kehosi tasapainosta ja laukaista hormonien, kuten kortisolin, adrenaliinin, kasvuhormonin ja glukagonin, erityksen.

Liian runsasrasvainen, sokeriruokaa sisältävä ruoka voi todella tehdä sinusta herkempi stressille. Tämä lisääntynyt herkkyys stressille aiheuttaa vielä enemmän "stressin syömistä" glukoosin nopean nousun ja laskun kautta. Tämä puolestaan ​​johtaa noidankehään, joka johtaa merkittävään painonnousuun ja liikalihavuuteen, mikä voi viime kädessä johtaa enemmän masennukseen ja ahdistukseen.

Kuinka hallita kuukautisten ruokahalua

Mielialasi vaikuttaa ruokavalintoihisi, mutta päinvastoin on totta - ruokavalintasi voivat vaikuttaa mielialaasi. Harkitse näitä kolmea strategiaa aivojesi reaktion optimoimiseksi stressiin:

  1. Katso hyvä yleisiä ruokailutottumuksiasi. Varmista, että noudatat terveellisen, tasapainoisen ruokavalion perusperiaatteita. Tämä voidaan helposti tehdä tekemällä ruokapäiväkirja viikkoa ennen sykliäsi.
  2. Tee parhaasi poistaaksesi ruokavaliosta erittäin maukkaat, runsaasti rasvaa, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita. Etsi terveellisempiä korvaavia aineita tyydyttämään makeat himosi. Kotitekoiset vaihtoehdot, jotta voit rajoittaa sokeria ja rasvaa, ovat mahdollisia ratkaisuja - pidä nämä kätevinä, kun luteaalivaiheen himot tulevat.
  3. Tee kaupat itsellesi luteaalivaiheessa vieroittaaksesi haluamiesi erittäin maukkaiden ruokien aivoja rauhoittavat vaikutukset. Tämä on vaikeaa ja vie aikaa. Mutta sinun on aktivoitava omat terveelliset, hyvät aivokemikaalit (endorfiinit). Joten, ennen kuin istut sohvalla välipalalla, kokeile minuutin yksinkertaista sydänharjoitusta, kuten hyppyjä tai lenkkeilyä paikalla. Ajan myötä teet pidempiä jaksoja ja lisäät muita liikuntamuotoja ja lopulta korvataan huono-ruoka-aivot-rauhoittava liikunnan mielialaa suojaavilla vaikutuksilla.

Anna ruoan auttaa mielialallasi

On monia ruokia, joiden tiedetään olevan mielialan kohottajia. Jos kärsit premenstruaalisista mielialan muutoksista, varmista, että syöt näitä ruokia säännöllisesti.


Lisäksi on näyttöä siitä, että kahdella tavallisella mausteella voi olla jonkin verran hyötyä auttaessaan aivojasi hallitsemaan PMDD: n mielialaoireita. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta ennen kuin voidaan antaa tarkkoja suosituksia, näiden mausteiden lisääminen keittiöön voi parantaa mielialaasi ja ruokaa.

Kurkuma

Tutkimus on osoittanut, että kurkumissa oleva aine, nimeltään kurkumiini, auttaa todella säätelemään aivoissa kahta tärkeää kemikaalia, jotka ovat vastuussa mielialasi serotoniinista ja dopamiinista. Sen on myös osoitettu taistelevan tulehdusta vastaan ​​ja auttavan tukemaan BNDF: ää (aivoperäinen neurotrofinen tekijä), aivojesi proteiinia, joka toimii aivojen terveyden ylläpitämiseksi.

Sahrami

Sahrami on toinen mauste, jolla on mielialan parantava voima. Tutkimukset viittaavat siihen, että sahrami säätelee tiettyjä aivojesi kemikaaleja, jotka ovat vastuussa mielialasi ylläpitämisestä, etenkin serotoniinia. Raportit ovat myös osoittaneet, että sahramilla voi olla masennuslääke naisilla, joilla on lievä tai kohtalainen masennus. Lisäksi sahrami voi myös vähentää joitain PMS / PMDD: n fyysisiä oireita.


Sana Verywelliltä

Mielialan ja ruoan välisen suhteen hallitseminen voi auttaa tukemaan aivoasi ja kehosi reaktiota stressiin. Tähän sisältyy hormonaalinen herkkyys, joka laukaisee luteaalivaiheen mielialan muutokset.

Strategioiden kehittäminen epäterveellisten mukavuusruokien korvaamiseksi ja terveellisempien aivoja lisäävien vaihtoehtojen käyttöönotto auttaa sinua elämään ja selviytymään paremmin jopa kuukautiskierron toisella puoliskolla.