Sisältö
- Tutki mahdollisten unihäiriöiden oireita.
- Pidä yhtenäinen nukkumaanmenorutiini.
- Pidä potentiaaliset univarastajat poissa makuuhuoneesta.
- Juo vähemmän, käytä enemmän.
- Tiedä, että uni ja sydämen terveys toimivat molemmilla tavoilla.
"Nukkuminen on asia, jota kaikki ihmiset eivät useimmiten tee kovin hyvin", sanoo Johns Hopkinsin neurologi ja uniasiantuntija Rachel E. Salas, MD Jos et saa tarpeeksi laadukasta unta mistä tahansa syystä, johtuen käsittelemättömästä unihäiriöstä tai yksinkertaisesti ei saa tarpeeksi unta, nostat todennäköisyyttäsi kehittää monia sairauksia, jotka voivat johtaa tai pahentaa sydänsairauksia.
Huono uni voi aiheuttaa esimerkiksi ylipainonnousua. "Jos olet väsynyt, olet vähemmän aktiivinen. Liian vähän unta vaikuttaa myös greliini- ja leptiinihormoneihin, jotka vaikuttavat ruokahaluun ja aineenvaihduntaan ”, Salas sanoo. "Joten vaikka syöt oikein ja harrastat, voit lihoa, jos sinulla on liian vähän unta tai sinulla on diagnosoimaton, hoitamaton unihäiriö."
Joskus huonon unenlaadun vaikutukset ovat vähemmän suoria ja ilmeisiä. Huono uni voi vaikuttaa mielialaan, joka vaikuttaa työ- ja kotielämään, ja voi johtaa tai pahentaa ahdistusta ja masennusta, jotka ovat sydänsairauksien riskitekijöitä. Huono uni voi johtaa erektiohäiriöön, joka on toinen yleinen suhde stressitekijä, hän lisää.
Kaksi yleistä unihäiriötä, unettomuus ja uniapnea, voivat johtaa muihin sydänriskeihin, kun ne jätetään diagnosoimattomiksi tai hoitamattomiksi. Uniapnea liittyy lukuisiin sydänriskeihin, mukaan lukien diabetes, hypertensio, rytmihäiriöt, liikalihavuus, aivohalvaus ja sydämen vajaatoiminta.
Useimmat ihmiset tarvitsevat seitsemän - yhdeksän tuntia laadukasta unta yötä kohti. "Jopa ylimääräiset 15 minuuttia voivat vaikuttaa valtavasti", Salas sanoo.
Tutki mahdollisten unihäiriöiden oireita.
Heräätkö väsynyt, vaikka luulet nukkuasi pitkään? Taisteletko pysyäksesi hereillä ajaessasi tai istuessasi kokouksessa? Sanooko sänkykumppanisi kuorsaavan? Heräätkö yöllä ja kestää vähintään 30 minuuttia nukahtamiseen, kolme kertaa viikossa tai enemmän?
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka saattaa ohjata sinut unilääkäriin. Virallinen uniarviointi voi olla tarpeen unen tarkkailemiseksi.
Pidä yhtenäinen nukkumaanmenorutiini.
Yritä mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Käytä erityisiä univaatteita (tai yksinkertaisesti aluspaitaa ja alusvaatteita) pikemminkin kuin nukkua samoissa vaatteissa, joita käytit hereillä (vaikka ne olisivatkin miellyttäviä lenkkeilysi hikoiluja). Nämä asiat antavat vihjeitä kertoa aivoillesi, että on aika nukkua, Salas sanoo.
Pidä potentiaaliset univarastajat poissa makuuhuoneesta.
"Nukkumisympäristö on valtava tekijä hyvään nukkumiseen", Salas sanoo. Valot ja elektroniikka ovat pahimpia rikoksentekijöitä. Vältä televisiota tai tietokonetta makuuhuoneessasi tai lukemista yöllä e-lukijan kanssa 30 minuuttia ennen sisäänkirjautumista. Jos olet altis allergioille (jotka voivat aiheuttaa nenän tukkoisuuden, hengityksen suun kautta ja jatkuvan tarpeen herätä ja juoda vettä), poista matot tai imuroi ne säännöllisesti ja vaihda lakanat viikoittain, jotta pöly ei keräänny ja häiritse sinua. Kysy lääkäriltäsi antihistamiinien käytöstä.
Juo vähemmän, käytä enemmän.
Vältä yömyssyä: Se on myytti, että alkoholi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Myös päiväkofeiinipitoisilla juomilla on merkitystä. Kehosi voi kestää kuusi tuntia tai kauemmin päästä eroon kofeiinista. Liikunnan saaminen päivällä voi auttaa sinua valmistautumaan yöuniin. (Hanki vain terveydenhuollon tarjoajasi OK ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.)
Tiedä, että uni ja sydämen terveys toimivat molemmilla tavoilla.
Jos sinua hoidetaan jo sydänongelmista, saatat kokea huonompaa unta. Esimerkiksi beetasalpaajien kaltaisten lääkkeiden ajoitus voi vaikuttaa uneen, Salas sanoo. Kipu voi myös pahentaa unta, ja tila, kuten sydämen vajaatoiminta, voi vaikeuttaa tasaista makaamista. Ilmoita unihäiriöistä sydämesi hoitotiimille etsimään ratkaisuja.