Sisältö
Parhaansa mukaan pysyminen terveenä ja vahvana on avain kaikille Parkinsonin tautia sairastaville. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen elämäntapamuutosten seuraaminen voi auttaa sinua saavuttamaan kaksi tärkeää tavoitetta:
Paremmat kontrolloireet.
Tilan hidas eteneminen.
Ruokavalion muutokset ja keskittyminen liikuntaan voivat:
Pidä sinut terveempänä pidempään.
Auttaa välttämään Parkinsonin taudin toissijaisia oireita, kuten ummetusta.
Paranna liikkuvuutta ja tasapainoa.
Paranna yleistä elämänlaatua.
Ruokavalion rooli
Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen parantaa yleistä hyvinvointia ja parantaa kykyäsi käsitellä taudin oireita. Syöminen runsaasti kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, papuja ja palkokasveja sekä täysjyvätuotteita ja pysyminen kosteutettuina ovat keskeisiä tapoja pysyä energisinä ja terveinä. Sinun pitäisi kuitenkin olla tietoinen joistakin erityisistä näkökohdista.
Ummetus: Monilla Parkinsonin tautia sairastavilla potilailla on ummetus ruoansulatuskanavan hidastumisen vuoksi. Parhaimmillaan ummetus on ärsyttävää, mutta pahimmillaan paksusuolesi voi vaikuttaa. Torju ummetusta runsaalla kuidulla olevasta ruokavaliosta, kuten tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvätuotteista, vihanneksista, palkokasveista ja täysjyväleivistä ja viljoista. Juominen runsaasti nesteitä ja liikunta voi myös auttaa välttämään ummetusta.
Kuivuminen: Parkinsonin tautia hoitavat lääkkeet voivat kuivata sinut. Dehydraatio ei voi vain väsyttää sinua ajan myötä, se voi myös johtaa sekaannukseen, tasapainokysymyksiin, heikkouteen ja munuaisongelmiin. Muista juoda runsaasti vettä ja muita nesteitä koko päivän.
Lääkitysvuorovaikutus: Parkinsonin taudin hoitoon yleisimmin käytetty lääke, karbidopa-levodopa, imeytyy ohutsuolestasi. Tämä imeytyminen voi häiriintyä, jos otat lääkkeesi pian proteiinipitoisen aterian syömisen jälkeen, koska siihen liittyy sama prosessi. Lääkityksen vaikutusten maksimoimiseksi syötä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia muina päivinä. Jos otat lääkettä aamulla, ota aamiaiseksi kaurapuuroa eikä runsaasti proteiinia sisältäviä munia ja säästä proteiinisi saanti myöhempää päivää varten.
Liikunnan rooli
Liikunnalla voi olla suurin vaikutus sairautesi kulkuun, kertoo Johns Hopkinsin fysioterapeutti Denise Padilla-Davidson, joka työskentelee Parkinsonin tautia sairastavien potilaiden kanssa. "Liikkeet, etenkin tasapainoa ja vastavuoroista mallia edistävät harjoitukset [liikkeet, jotka vaativat kehon molemmin puolin koordinointia], voivat itse asiassa hidastaa taudin etenemistä", hän sanoo. Tässä sinun on tiedettävä:
Pudota sydämesi: Monet Parkinsonin taudin oireet, jotka rajoittavat fyysisiä kykyjä, kuten heikentynyt kävely, tasapaino- ja voimahäiriöt, pitovoima ja motorinen koordinaatio, osoittavat paranemista säännöllisen sydänliikunnan avulla. Esimerkiksi juoksumatto-koulutusta koskevissa tutkimuksissa havaittiin, että säännölliset kävelyharjoitukset auttoivat lisäämään normaalia kävelynopeutta ja pidentämään askeleen pituutta, mikä yleensä lyhenee Parkinsonin taudin kanssa.
Siirrä tai menetä: Kun Parkinsonin taudin motoriset oireet, kuten hidastunut kävely tai vapina, ilmenevät, potilaat saattavat pelätä tasapainonsa menettämistä ja putoamista tai pudottamista, mikä johtaa liialliseen varovaisuuteen ja pelkoon, mikä puolestaan johtaa vielä istumattomampaan elämäntyyliin. Asiantuntijat tietävät, että muodollinen liikunta auttaa pitämään potilaat aktiivisina ja terveinä, ja tutkimus osoittaa myös, että normaali liikunta voi olla yhtä tai tärkeämpää kuin matkat kuntosalille. Päivittäisten rutiinitoimintojen, kuten astioiden pesu, pyykin taittaminen, pihatyöt, ostokset - kaikki mikä saa sinut pitämään jaloillasi, auttaa viivästyttämään motoristen oireiden rappeutumista.
Harjoittele aivosi: Liikunta - jälleen mikä tahansa, mikä saa sydämesi pumppaamaan - voi auttaa aivoja ylläpitämään neuroplastisuutta, joka on kyky ylläpitää vanhoja yhteyksiä ja muodostaa uusia aivojesi hermosolujen välille. "Parkinsonin tautia sairastavien potilaiden liikunnasta syntyvä neuroplastisuus voi todellakin olla suurempi kuin neurodegeneraation vaikutukset", sanoo Padilla-Davidson.