Sisältö
- Nukkumaanmenorutiinin merkitys
- Suositellut toiminnot ennen nukkumaanmenoa
- Lukeminen
- Rukous tai meditaatio
- Kuunnella musiikkia
- TV: n tai elokuvan katselu
- Kylpyamme tai suihku
- Venyttely
Nukkumaanmenorutiinin merkitys
Nukahtaa voi olla uskomattoman vaikeaa, jos et ole valmistautunut kehoasi ja mieltäsi tähän siirtymään. Jos "menet mennä" tunneilla ennen nukkumaanmenoa ja sitten hyppää sänkyyn, pitäisikö olla yllätys, että mielesi jatkuu, kun haluat mieluummin nukahtaa? Sen sijaan säännöllisen ja rentouttavan rutiinin omaksuminen voi olla uskomattoman hyödyllistä.
Lapset ovat erinomainen esimerkki näiden nukkumaanmenojen tärkeydestä. Pieni lapsi voi syödä välipalaa, käydä kylvyssä ja lukea tarinoita ennen kuin sammutat valot. Nukkumaanmeno on usein hyvin säännöllistä, ja se tapahtuu lähes samaan aikaan viikon jokaisena päivänä. Lapset heräävät ilman herätyskelloa ja hyppäävät sängystä virkistyneinä. Muutama kerta elämässä nukkumme yhtä hyvin kuin lapsuudessa. Ehkä on opetus meille kaikille näiden rutiinien noudattamisesta.
Suositellut toiminnot ennen nukkumaanmenoa
On erittäin tärkeää säilyttää viimeiset 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa aktiviteettien vaihtamiseksi ja nukkumisen helpottamiseksi. Kiireisessä elämässämme voi olla vaikea jättää työtämme tai mielihyväämme unen säilyttämiseksi. Se on kuitenkin uskomattoman tärkeä. Tunnemme ja toimimme paremmin ja parannamme yleistä terveyttämme välttämällä unihäiriöitä.
Jotkut ihmiset hyötyvät asettamalla keinotekoinen sulkeminen päivälle. Tavallaan asetat määräajan työn lopettamiselle ja siirtymiselle nukkumaan. Tämä voi suojata unen kokonaisaikasi ja helpottaa unettomuutta. Se voi auttaa luomaan puskurivyöhykkeen päivän työhön ja optimoimaan yön lepoa.
Missä aktiviteeteissa on parasta rentoutua ennen nukkumaanmenoa? Tämä riippuu suuresti henkilökohtaisista mieltymyksistä ja vahvuuksista. Valitse jotain, joka on mielestäsi rauhoittavaa. Ei ole aika maksaa laskuja, taistella puolison kanssa tai harjoittaa muuta stressaavaa toimintaa. Tee sen sijaan jotain, mikä on rentouttavaa, ja tässä on joitain ideoita.
Lukeminen
Monet ihmiset lukevat ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa sitä ei tapahtuisi sängyssä, koska se voi lisätä unettomuutta, mutta monet ihmiset pääsevät siitä ilman seurauksia. Lehdet ovat mukava vaihtoehto lyhyillä artikkeleilla, jotka voidaan laittaa sivuun uneliaisuuden saapuessa. Iloinen kirjojen lukeminen on mieluummin kuin mikä tahansa työhön liittyvä materiaali. Kun aloitat saman lauseen lukemisen uudestaan ja uudestaan, koska se ei ole uppoamassa, on todennäköisesti aika sammuttaa valot ja mennä nukkumaan.
Rukous tai meditaatio
Kiinnostuminen rukouksiin tai meditatiivisiin mantroihin voi rauhoittaa mieltä, jotka voivat olla ominaisia uskonnollisille mieltymyksillesi. Jotkut ihmiset käyttävät opastettuja kuvia rentoutuakseen. Kirjoissa ja verkossa on resursseja, jotka tarjoavat lisää suosituksia.
Kuunnella musiikkia
Musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa voi olla ihanan rentouttavaa. Tyylilajivalinnan tulisi riippua henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, mutta klassinen musiikki on rauhoittavaa ja rauhoittavaa monille ihmisille. Luonnon ääniä sisältäviä CD-levyjä ja sovelluksia on myös paljon.
TV: n tai elokuvan katselu
Päivän lopussa voi olla mukavaa rentoutua makaamalla sohvalla tai istuen nojatuolissa ja katsellen vähän televisiota. Älä valitse ohjelmaa, joka on liian jännittävä tai kestää liian myöhään yöhön. Jos katsot suosikkielokuvaa, olet todennäköisesti vähemmän innostunut sen tutun luonteen vuoksi, mikä helpottaa sänkyyn siirtymistä, kun on aika. Voi olla parasta välttää valotusta silmiltäsi lähellä olevilta näytöiltä.
Kylpyamme tai suihku
On todisteita siitä, että lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumista.Lasten kohdalla se voi olla osa terveellistä nukkumaanmenoa. Kehon lämpötilalla voi olla merkittäviä vaikutuksia uneen, ja uiminen voi vaikuttaa tähän illalla.
Venyttely
Harkitse lopuksi vähän vaikuttavia harjoituksia, kuten venyttelyä tai joogaa, ennen nukkumaanmenoa. Sen ei pitäisi olla liian aerobista. Jos hikoilet, olet todennäköisesti tekemässä liikaa. Hellävarainen liike voi lievittää kipua ja auttaa unta.
Sana Verywelliltä
On olemassa lukemattomia muita tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Vietä aikaa ideoiden luetteloon omista ideoistasi. Kun olet tunnistanut sopivat aktiviteetit, tee ne joka ilta päivän viimeisten 30-60 minuutin aikana ja huomaat, että nukut paremmin.