Sisältö
- Passiiviset olkapään liikeratat
- Olkapään pyyhe venyy
- Olkapään aktiiviset liikeharjoitukset
- Isometriset olkapään harjoitukset
- Olkapään stabilointiharjoitukset
- Kääntimen mansetin vahvistaminen vastusnauhalla
Jäädytetyn olkapään fysioterapiaan kuuluu tyypillisesti terapeuttisten menettelytapojen ja toimenpiteiden käyttö kivun vähentämiseksi ja aggressiiviset liikealueen (ROM) harjoitukset olkapääsi liikkuvuuden parantamiseksi. PT: n tulisi opettaa sinulle, mitä odottaa jäätyneen olkapään hoidosta, ja heidän tulisi opettaa sinulle asioita, joita voit tehdä tilasi parantamiseksi.
Harjoitukset ja liikkeet ovat välttämättömiä jäätyneen olkapään onnistuneelle hoidolle. Fysioterapeutti antaa sinun suorittaa harjoituksia PT-klinikalla, ja todennäköisesti he suorittavat tiettyjä harjoituksia itse osana kotiharjoitusohjelmaa.
Tässä on vaiheittainen harjoitusohjelma, jonka avulla voit aloittaa jäätyneen olkapään hoitamisen. Ohjelma alkaa passiivisella liikkeellä olkapäähän, ja se etenee voimakkaampiin rotaattorimansetin vahvistusharjoituksiin. Muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen tätä tai muuta hoitosi ohjelmaa.
Passiiviset olkapään liikeratat
Koska jäätyneen olkapään tunnusmerkki on vakava olkapään liikealueen (ROM) menetys ja muuttunut olkapään liike, on olennaisen tärkeää työskennellä olkapään ROM: n parantamiseksi.Jäädytetyn olkapään kanssa useimmiten vaarantuneet liikesuunnat ovat taipuminen, sieppaaminen, ja ulkoinen kierto. Sinulla voi myös olla vakava menetys sisäisestä pyörimisestä ja adduktiosta, liike, joka on samanlainen kuin selän takana.
Passiivinen ROM olkapääsi on loistava tapa parantaa olkapääsi liikkuvuutta. Ainoa passiivisen ROM-levyn ongelma: Tarvitset toisen henkilön auttamaan sinua suorittamaan harjoituksia. Tämä auttaa pitämään olkapääsi täysin rentona ROM-harjoitusten aikana. PT voi suorittaa passiivisia ROM-harjoituksia sinulle, kun olet klinikalla.
Voit käyttää hihnapyöräjärjestelmää auttaaksesi ROM-levyä olkapääsi; tähän viitataan aktiivisen avustavan olkapään ROM-levynä.
Yleisiä liikesuuntia, joita sinun tulisi työskennellä passiivisen ROM-levyn aikana, ovat taipuminen, sieppaaminen, ulkoinen kierto ja sisäinen kierto.
Olkapään pyyhe venyy
Voit käyttää pyyhettä helpottamaan olkapääsi, jos sinulla on jäätynyt olkapää. Pyyhkeen sisäinen kierto-venytys, jota yleisesti kutsutaan "käsi takana" -joustoksi, voi auttaa venyttämään tiukat rotaattorimansetin lihakset ja supistuneen nivelkapselin.
Pyyhe rintakehä tai pectoralis venytys tulisi suorittaa venyttää olkapääsi. Muista kirjautua sisään fysioterapeutin luo oppiaksesi turvallisesti tekemään pyyhekuivutuksia jäätyneelle olkapäälle.
Olkapään aktiiviset liikeharjoitukset
Kun saat olkapääsi liikkumaan hieman passiivisella ROM-levyllä ja kevyillä venytyksillä, on aika alkaa liikuttaa kätesi aktiivisesti. Aktiiviset olkapään ROM-harjoitukset voivat auttaa sinua aloittamaan käsivartesi normaalin käytön, ja se voi auttaa aloittamaan olkapään ja pyörivän kalvosimen lihasten toiminnan uudelleen.
Aktiiviset ROM-harjoitukset olkapäälle on helppo tehdä kotona, ja ne voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Suorita jokainen harjoitus taipumisessa, sieppauksessa ja ulkoisessa kiertämisessä 10-15 toistoa, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
4 harjoitusta olkapään liikealueen parantamiseksiIsometriset olkapään harjoitukset
Kun aloitat olkapääsi liikkuvuuden parantamisen venyttely- ja ROM-harjoituksilla, voi olla aika aloittaa olkapääsi ympärillä olevien lihasten vahvistaminen. Aloittaaksesi olkapään ja pyörivän kalvosinnapin lihaksia voidaan suorittaa olkapään isometrisiä harjoituksia. Nämä harjoitukset on helppo tehdä ilman erityisiä laitteita, ja ne voivat auttaa parantamaan pyörittäjän kalvosinnapin hermo-lihaksia.
Suorita olkapään isometrisiä harjoituksia painamalla vain seinään tiettyihin suuntiin. Pidä painetta viisi sekuntia ja vapauta sitten. Voit suorittaa isometrisiä harjoituksia 10-15 toistoa varten, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Isometriset olkapään harjoituksetOlkapään stabilointiharjoitukset
Kun olkasi on jäätynyt, voit alkaa käyttää strategioita kompensoimaan olkapään nivelten liikkeen puutetta. Yksi kompensointistrategia on liikuttaa olkapääsi liikaa, kun nostat kätesi. Tämä harjoitus auttaa säätelemään tapaa, jolla käytät lapaasi. Harjoitukset voidaan suorittaa sängyssäsi, eivätkä ne vaadi erityisvarusteita.
Suorita harjoituksia suorittamalla altis rivi ja taipuvat "I, T ja Y" -harjoitukset 10-15 toistoa varten. Muista tarkistaa PT: ltäsi, että teet nämä oikein.
Olkapään stabilointiharjoituksetKääntimen mansetin vahvistaminen vastusnauhalla
Jäädytetty olkapää on tila, jossa asiat ovat tiukka-todella tiukka. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää huomiotta työskentely olkapääsi ja pyörivän kalvosinnapin lihasten parantamiseksi.
Kääntäjän mansetin lujuuden parantaminen voi auttaa palaamaan normaaliin aktiivisuuteen ja liikkuvuuteen, jos olkapääsi on jäätynyt. Kääntäjän mansettilihasten työskentely on helppoa vastusnauhalla. Käytä nauhaa vahvistaaksesi olkapääsi taipumisessa, sieppauksessa, sisäisessä ja ulkoisessa kiertämisessä ja jatkeessa. Suorita jokainen harjoitus 10-15 kertaa, mutta tee nämä vain kerran päivässä. Jos sinulla ei ole vastuskaistaa, voit hankkia sen paikalliselta fysioterapeutiltasi.
Vastushihnan olkapään vahvistavat harjoituksetSana Verywelliltä
Jäädytetty olkapää voi olla tuskallinen tila, joka estää sinua liikuttamasta käsivartesi normaalisti. Jos sinulla on jäätynyt olkapää, on tärkeää käyttää erityisiä harjoituksia ja liikkeitä, jotta kätesi ja olkasi liikkuvat uudelleen. Kun kirjaudut sisään PT: lläsi ja ryhdyt työskentelemään tämän vaiheittaisen ohjelman kanssa, saatat pystyä ratkaisemaan jäädytetyn olkapääsi nopeasti ja turvallisesti.