Sisältö
Kuntoutusprosessi lonkan täydellisen korvaamisen jälkeen tapahtuu varhaisessa vaiheessa leikkauksen jälkeen. Suurin osa potilaista aloittaa fysioterapian seuraavana päivänä leikkauksensa ollessa vielä sairaalassa. Varhaiset terapeuttiset harjoitukset auttavat sinua palauttamaan ja parantamaan voimaa leikkaavan lonkan ympärillä ja voivat auttaa sinua palauttamaan normaalin toiminnan nopeasti. Hoito auttaa potilaita myös oppimaan kävelemään uudella nivelellään.Joten mitä harjoituksia tulisi tehdä kuntoutusprosessin alkuvaiheessa? Onko harjoituksia, joita PT voi määrätä sinulle, kun olet vielä sairaalassa?
Joo. Harjoitusten aloittaminen sairaalassa lonkan täydellisen korvaamisen jälkeen on tärkeä ensimmäinen askel toipumiseen. PT voi määrätä tässä esitettyjen kaltaisia harjoituksia. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoituksia lonkan täydellisestä korvaamisesta.
Heel diat
Koron liukumäet vahvistavat lonkan niska- ja polven lihaksia. Lonkkasi taipuvat lihakset ovat myös aktiivisia kantapääluistojen aikana, ja liike auttaa pitämään veren virtaamana, mikä vähentää syvä laskimotromboosin riskiä. Näin suoritat kantapääharjoittelun:
- Istu jalat suorana edessäsi.
- Aloita liu'uttamalla kantapääsi pakaria kohti taivuttamalla polvea. Pidä kantapääsi maassa tämän liikkeen aikana.
- Kun polvi on täysin taipunut, levätä hetki.
- Suorista polvi hitaasti ja liu'uta jalka takaisin alkuasentoon.
- Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.
Kannan liukuharjoitus voidaan tehdä useita kertoja päivässä. Muista lopettaa, jos tunnet pahenevaa kipua.
Suora jalka nousee
Suorat jalkojen nostot auttavat vahvistamaan lonkan taivutuslihaksia lonkkanivelen edessä. Suorita harjoitus seuraavasti:
- Makaa selälläsi tasaisella pinnalla.
- Taivuta käsittelemättömän jalkasi polvea (jota ei käytetty) 90 asteen kulmaan ja pidä jalka tasaisella pinnalla. Pidä mukana oleva jalkasi suorana ilman polven taipumista.
- Kiristä nelijalkalihaksesi suoran jalkasi etuosaan. Pidä se tiukasti läpi koko harjoituksen.
- Nosta mukana olevaa jalkaa hitaasti kuusi tuumaa irti lattiasta (supistamalla reiden etulihakset). Pidä viiden sekunnin ajan.
- Laske jalkasi hitaasti lattialle.
- Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.
Suorat jalkojen korotukset voidaan muuttaa pakaralihastesi vahvistamiseksi suorittamalla harjoitus kyljelläsi tai vatsassasi. Tarkista PT: ltäsi, että teet niitä turvallisesti.
Pakarat
Pakarat ovat helppoja harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lonkan pakaralihaksia. Vahvat pakaralihakset auttavat lonkan pidennyksessä sekä nivelten vakauttamisessa. Gluteal-sarjat auttavat myös pitämään veren virtaamana. Suorita seuraavasti:
- Makaa selälläsi polvet taivutettuna 10-15 asteen kulmassa.
- Purista pakaralihaksiasi yhteen ikään kuin pidät ilmavaivoja.
- Pidä viiden sekunnin ajan.
- Rentoutua.
- Toista vielä 10 kertaa.
- Suorita kolme sarjaa 10, kolme kertaa päivässä.
Suorittaessasi näitä harjoituksia pidä mielessä, että jotkut ortopedikirurgit asettavat potilaille aktiivisuusrajoituksia leikkauksen jälkeen. Nämä rajoitukset auttavat suojaamaan parantavaa lonkkasi. Noudata aina näitä ohjeita. Lääkäri ja fysioterapeutti voivat auttaa sinua ymmärtämään lonkan varotoimenpiteitä.
Sana Verywelliltä
Lonkan täydellisen vaihdon jälkeen sinulla voi olla vaikeuksia liikkua ja käyttää jalkasi normaalisti. Harjoitusten aloittaminen aikaisin on turvallista, ja se voi olla tärkeä osa varhaista leikkauksen jälkeistä kuntoutusohjelmaa.