Sisältö
Entä jos voisit ottaa pillerin, joka tekisi kaikki seuraavat toimet: sekä liikalihavuuden hoito että ehkäisy, sydän- ja verisuonitautien ehkäisy, liikkuvuuden parantaminen, mielialan parantaminen, stressin lievittäminen, elämän yleisen laadun parantaminen, diabeteksen estäminen, terveen pitkäikäisyyden parantaminen, estäminen dementia ja jopa estää äkillinen sydänkuolema? Etkö ottaisi sitä? No, tätä taikapilleriä kutsutaan liikunnaksi, ja kohtuullisen liikunnan saaminen säännöllisesti tekee kaikki edellä mainitut ihmeet ja paljon muuta.Liikunta ja sydän- ja verisuoniterveys
Vuosikymmenien tutkimus on osoittanut, että säännöllinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonitaitoa ja voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Jopa lisäämällä vain 15 minuuttia päivässä aerobista liikuntaa aikaisemmin istumattomaan elämäntyyliin, terveellistä pitkäikäisyyttä voidaan lisätä vuodella tai enemmän!
On monia tapoja, joilla liikunta voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Sairaanhoitajien terveystutkimuksessa niillä, jotka kävivät vilkkaasti tai muuten saavuttivat kohtuullisen voimakkaan liikunnan vähintään 30 minuutin ajan päivittäin, sydän äkillisen kuoleman riski oli pieni 26 vuoden seurannan aikana.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että 30-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten fyysinen passiivisuus voi olla suurempi sydänsairauksien riskitekijä kuin tupakointi tai korkea verenpaine!
Silti enemmän tutkimuksia on paljastanut, että fyysinen aktiivisuus johtaa vähemmän epäsäännöllisen sykkeen jaksoihin 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla miehillä ja naisilla, mikä johtaa pienempään sydänkohtauksen ja sydämen vajaatoiminnan riskiin.
Säännöllisen liikunnan on myös osoitettu auttavan hallitsemaan verenpainetta, vähentämään aivohalvausriskiä ja parantavan verisuonten terveyttä koko kehossa.
Liikunta ja laihtuminen
Säännöllinen liikunta on välttämätöntä painonpudotuksessa, ja sillä voi olla tärkeä rooli liikalihavuuden ehkäisemisessä.
American Heart Associationin, American College of Cardiology ja The Obesity Societyn vuonna 2013 julkaiseman aikuisten ylipainon ja liikalihavuuden hallintaa koskevan ohjeistuksen mukaan kattavat elämäntapaohjelmat määräävät tyypillisesti aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä. vähintään 150 minuuttia viikossa - mikä vastaa vähintään 30 minuuttia päivässä vähintään viiden viikonpäivän ajan.
Laihdutuksen ylläpitämiseksi tai pitkän aikavälin palautumisen minimoimiseksi noin vuoden ajan suositellaan korkeampaa fyysistä aktiivisuutta: noin 200-300 minuuttia viikossa ohjeen mukaan.
Liikunnan muut edut
On ollut paljon todisteita siitä, että liikunta parantaa mielialaa ja lievittää stressiä ja voi jopa auttaa masennuksessa. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi auttaa estämään diabetesta. Ja vielä enemmän todisteita on osoittanut, että liikunta voi auttaa ehkäisemään dementiaa, paremmin kuin mikään ristisanatehtävä!
Yhteenvetona voidaan todeta, että on harvinaista löytää hyvä syy olla harjoittamatta tai harjoittamasta liikuntaa jollain tavalla päivittäin. Jos haluat tulla terveeksi ja pysyä terveenä, liikunta on luotettavin ja arvokkain tapa tehdä se.