Sisältö
- Liikeharjoitusten alue
- Kääntimen mansetin vahvistus
- Olkapään vakaus
- Olkapään propriosaatio ja tasapaino
- Palaa täyteen toimintoon
Olkapään labrum auttaa syventämään pistoketta, ja jos se repeytyy, saatat tuntea, että nivel on "löysä" tai että olkapääsi irtoaa helposti. Se voi tuntua heilulta, kun saavutat yläpuolelle tai kun nostat esineitä. Fysioterapia olkapään labrum-repeytymiselle keskittyy todennäköisesti olkapään kokonaislujuuden ja vakauden parantamiseen. Joskus työskentely olkapään normaalin liikealueen (ROM) palauttamiseksi voidaan sisällyttää myös olkapään labrum-harjoitusohjelmaasi.
Tässä on vaiheittainen eteneminen PT-harjoitusohjelmasta olkapään labrum-repeytymistä varten. Se voi olla samanlainen kuin oma fysioterapeutti määrää sinulle. Muista, että PT-ohjelmasi olkapään repeytymisen jälkeen tulee olla henkilökohtainen ja tarpeidesi mukainen. Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista varmistaaksesi, että liikunta on turvallista sinulle.
Liikeharjoitusten alue
Labrum-vamma aiheuttaa tyypillisesti "löysän" tunteen olkapäässäsi tai voi tuntua, että olkapääsi putoaa nivelestä.Miksi siis työskennellä liikkumisalueella? Koska joskus olkapääsi liike voi olla epänormaalia labrum-repeämän jälkeen. Harjoittele normaalia tapa, jolla olkapääsi liikkuu, voi olla tarpeen ennen siirtymistä mihinkään vahvistusharjoituksiin.
Olkapään ROM-harjoitukset voivat sisältää:
- Passiiviset ROM-harjoitukset, joissa terapeutti siirtää olkapääsi ja käsivartesi puolestasi
- Olkapyörän harjoitukset
- Olkapään aktiivinen liikeharjoitus
Muista siirtää olkapääsi koko ROM-levyn läpi ja pysähtyä, jos tunnet kipua tai olkapään epävakautta harjoitellessasi. Suorita 10–15 olkapään ROM-harjoituksen toistoa kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Kääntimen mansetin vahvistus
Olkapää parantaa olkapään nivelten vakautta, ja repeämä voi tehdä olkapäästäsi epävakaan. Joten miten voit palauttaa vakaan olkapään nivelen? Kääntäjän mansetin vahvistaminen voi auttaa parantamaan olkapään nivelten dynaamista vakautta.
PT voi määrätä harjoituksia rotaattorirannekkeelle olkapään repeytymisen jälkeen. Harjoitukset voivat sisältää:
- Olkapään isometriset tiedot
- Vastusnauhan rotaattorimansetin vahvistaminen
- Olkapään aktiivinen liikeharjoitus käsipainolla
- Olkapäätä kantavat harjoitukset
Jokainen harjoitus voidaan tehdä 10-15 toistoa kolme tai neljä kertaa viikossa. Muista lopettaa rotaattorin mansettiharjoittelu, jos tunnet olkapään kipua tai jos olkapääsi tuntuu siltä, että se voi pudota nivelestä.
Tyypillisesti harjoitukset alkavat kääntäjän mansetin vahvistamisesta kädelläsi sivullasi; olkanivel on vakaampi täällä. Vahvistumisen myötä PT voi olla työskennellyt rotaattorimansetin vahvistamiseen käsivartesi ulkopuolella kehosta ja ylöspäin ilmassa. Tämä on haastavampaa olkapääsi lihaksille, mutta se voi olla välttämätöntä etenemistä täysin palautua olkapään repeytymisen jälkeen.
Olkapään vakaus
Olkapääsi on tärkeä osa koko olkapään nivelkompleksiasi, eikä sitä pidä jättää huomioimatta työskennellessäsi harjoituksissa olkapään repeytymisen jälkeen. Fysioterapeutti voi määrätä olkapään stabilointiharjoituksia sinulle tekemään olkojen liikkuvuuden ja toiminnan normalisoimiseksi.
Olkapään vakausharjoitukset etenevät vatsallasi makaavien harjoitusten avulla sivusuunnassa tehtäviin harjoituksiin. Kalteva I, T ja Y ja altis rivi ovat tavallisia olkapään vakauden harjoituksia; PT: nne pitäisi, kuinka tehdä ne oikein. Voit myös työskennellä olkapään vahvistamiseksi ja hallitsemiseksi painokoneilla.
Jokainen olkapään vakausharjoitus tulisi tehdä hitaasti 10-15 toistoa varten, ja voit lisätä haastetta pitämällä kädessäsi pientä painoa tai käsipainoa.
Olkapään olkapään vakauttamisharjoituksetOlkapään propriosaatio ja tasapaino
Uskokaa tai älkää, tarvitset hyvän tasapainon hartioissasi, jotta voit käyttää kätesi tehokkaasti. Tietoisuus siitä, missä olkapääsi on avaruudessa liikkuessasi, on tärkeää, ja tämä tietoisuus tai proprioreseptio voi heikentyä olkapään labrumin repeämisen jälkeen. Fysioterapeutti voi antaa sinulle harjoituksia olkapään tasapainon ja proprioreseptin parantamiseksi.
Isometrinen dynaaminen hartiharjoitus voidaan tehdä vastusnauhalla. Voit tehdä sen makaamalla selällään käsivartesi kattoa kohti. Pidä kiinni vastusnauhan toisesta päästä ja pyydä ystävää pitämään kiinni toisesta päästä. Ystäväsi voi kävellä ympärilläsi eri suuntiin muuttamalla nauhan vastuksen määrää, kun pidät kättäsi tukevasti. Suorita harjoitus 30-60 sekuntia ja levätä sitten. Voit tehdä harjoituksesta haastavamman sulkemalla silmäsi liikkeen aikana.
Klinikalla BAPS-levyä tai heilutuslevyä voidaan käyttää epävakaana pintana parantamaan olkapääsijoitusta. PT: si saattaa olla, että olet työskennellyt työntöasennossa tai nelijalkaisena - neljällä kädellä kuten indeksoinnilla - parantamaan hartiatasapainoa huojuntalaudan käytön aikana. Nämä harjoitukset voidaan toistaa suorittamalla olkapään painon kantavia harjoituksia nelijalkaisilla kotona.
Palaa täyteen toimintoon
Yksi PT-ohjelmasi tärkeimmistä osista olkapään repeytymisen jälkeen on auttaa sinua palaamaan normaaliin toimintaan ja toimintaan. Jokaisen aktiivisuustaso on erilainen, joten tämä osa kuntoutustasi tulisi räätälöidä tarpeidesi mukaan.
Jos työsi vaatii sinua suorittamaan toimintoja käsivarsina, PT voi määrätä erityisiä harjoituksia, jotka matkivat työtehtäviäsi.
Urheilijat, jotka työskentelevät palatakseen urheilulajiinsa, saattavat tarvita erityisiä harjoituksia palatakseen normaaliin osallistumiseen. Baseball-pelaajat voivat hyötyä heittäjän 10 harjoitusohjelmasta labrum-repeämän tai labrum-korjausleikkauksen jälkeen. Jos olet tennispelaaja, saatat joutua suorittamaan tiettyjä tenniskääntöharjoituksia, ja golfarit saattavat tarvita erilaisia harjoituksia palatakseen kentälle olkapään repeytymisen jälkeen.
Jos sinulla on olkapään labrum-repeämä, saatat hyötyä fysioterapiaohjelmasta, joka auttaa parantamaan olkapääsi liikkumista ja toimintaa.PT voi näyttää, kuinka harjoitukset tehdään oikein, jotta voit palata nopeasti ja turvallisesti normaalille kivuttomalle aktiivisuustasolle.