Sisältö
- Muistuta itsellesi iso "miksi".
- Seuraa edistymistäsi.
- Tee siitä kilpailukykyinen.
- Aloita harrastamasi urheilulaji.
- Avaa estosi.
Onko päiviä, jolloin sinulla on vaikeuksia motivoida liikuntaa, vaikka tiedät, että se on älykäs sydämellesi? Et ole yksin. Varsinkin uuden harjoitusohjelman kolmen ensimmäisen tai neljän kuukauden aikana voi olla henkisesti vaikeaa jatkaa liikkumista, kertoo Kerry Stewart, toim. , Johns Hopkinsin kardiologian osaston lääketieteen professori sekä kliinisen ja tutkimusfysiologian johtaja.
Tämä johtuu siitä, että muokkaat edelleen liikuntatapaa. Se on helpompi pitää kiinni siitä, Stewart sanoo, kun alat nähdä tuloksia, jotka hyödyttävät sydäntäsi: laihdutus ja tuumaa vyötäröllä, hengitys helpompaa, tunne vahvempi. Kun itseluottamuksesi kasvaa, myös motivaatiosi ja kiinnostuksesi jatkaa liikkumista - yksinkertaisesti siksi, että se tuntuu hyvältä.
Mikä muuta auttaa?
Muistuta itsellesi iso "miksi".
Jokaisella on erilainen syy haluamaan liikuntaa, paitsi yleiset tavoitteet "laihtua" tai "alentaa verenpainettani". Se voi olla jotain, jonka haluat pystyä tekemään - osallistumaan aktiviteetteihin lasten kanssa tai olemaan lähellä nähdäksesi lapsenlapsen kasvavan. Toisia saattaa motivoida pelko - kuten sydänkohtauksen pelko tai halu välttää pyöräilyyn käämitys aivohalvauksen tai vakavan kaatumisen jälkeen, Stewart sanoo. Kuvittele erityinen pitkäaikainen syy harjoitteluun ja mitä se voi tehdä sinulle, kirjoita se muistilappuun tai hakemistokortille ja lähetä se kylpyhuoneesi peiliin, kuntosalisi huipulle tai jonnekin muualle, josta voit helposti nähdä sen. Luo päivittäinen muistutus myös matkapuhelimeesi tai tietokoneellesi.
Seuraa edistymistäsi.
Joillekin ihmisille motivaatio piilee tietämyksessä, että liikunta parantaa keskeisiä sydän- ja terveyslukuja. Yritä seurata ja tallentaa verenpaineesi, painosi tai vyötärösi ympärysmitta innoittamaan sinua jatkamaan liikkumista.
Tee siitä kilpailukykyinen.
Jos haaste motivoi sinua, harkitse tavoitteiden asettamista, joiden avulla voit kilpailla itseäsi tai toista ihmistä vastaan, Stewart neuvoo. Esimerkiksi suuri itsensä haastaminen on hankkia kunto-seurantalaite ja saavuttaa tavoite 10000 askelta päivässä. Uudemmat kuntoseurannat tarjoavat osallistumisen online-ryhmään, jossa voit kilpailla muiden kanssa.
Aloita harrastamasi urheilulaji.
Joillekin ihmisille motivaatio liikuntaan on korkeampi, kun urheilua harrastetaan, toisin kuin pelkkä yksinharjoittelu. Etsi yhteisösi sisäistä tai virkistysliigaa (esimerkiksi koripalloa, jalkapalloa, softballia tai tennistä) kysymällä paikoista, kuten urheiluseurat tai YMCA / YWCA.
Avaa estosi.
Jos on todella vaikea saada motivaatiota liikuntaan, jotain asetuksista saattaa olla omalla tavallasi. Esimerkiksi, sinun on ehkä harjoiteltava eri aikaan päivästä, ja sinulla olisi parempi kokemus, jos aloitat pääsyn kuntosalivaatteisiisi ja harjoittelet ensin aamulla ennen häiriötekijöitä. Tai jos on vaikea päästä kuntosalille käyttämään painokoneita, osta kotiisi käsipainoja tai vastusnauhoja tai valitse aktiviteetti, joka ei vaadi erikoisvarusteita.