Sisältö
- Hallitse hengitystäsi
- Vältä tarpeettomia tehtäviä
- Järjestä toimintaasi
- Järjestä kaapit ja hyllyt uudelleen
- Säilytä usein käytettyjen tuotteiden kopiot
- Kypsennä sunnuntaina koko viikon ajan
- Sijoita Rolling Utility Cartiin
- Säilytä hyvä ryhti
- Harjoittele rentoutumistekniikoita
- Pyytää apua
Energian menetys ei tarkoita sitä, että sinun täytyy luopua perhe-elämästä tai luopua toiminnasta pelossa, että ne kuluttavat sinua.
Jos jotain, päinvastoin. Aktiivisuuden ylläpitäminen on tärkeää keuhkojesi aerobisen kapasiteetin ylläpitämisessä. Tämä tarkoittaa, että teet niin paljon liikuntaa kuin mahdollista rajoituksissasi ja säädä toimintatapasi, jotta voit ylläpitää jokapäiväisen elämän vakautta. Tarvitaan vain pieni ennakointi ja strategia.
Tässä on 10 vinkkiä, jotka voivat auttaa.
Hallitse hengitystäsi
Hengitystekniikat, kuten pursed-huulihengitys ja palleahengitys, voivat auttaa torjumaan väsymystä säätelemällä ilmaa keuhkoihin ja ulos niistä. Rasittavan toiminnan aikana taipumus on hengenahdistaa. Tämä voi kuluttaa sinua nopeammin ylikuormittamalla kalvoa ilman tasapainoista hengitystä (sama happitulo, yhtä suuri hiilidioksidi ulos).
Kun suoritat mitään toimintaa, hengitä vaikeimman osan aikana puristettujen huulten läpi ja hengitä hitaasti nenän läpi. Harjoittele, toista, harjoittele, toista.
Vältä tarpeettomia tehtäviä
Jos löydät itsesi helposti väsyneeksi jokapäiväisistä tehtävistä, ole strateginen. Tapa kaksi lintua yhdellä kivellä yhdistämällä tehtäviä tai luopumalla turhista tavoista. Esimerkiksi:
- Käytä froteekengää säästääksesi ylimääräisen tehtävän pyyhkiä uimisen jälkeen.
- Anna astioiden ilmaa pikemminkin kuin kuivaa ne pyyhkeellä.
- Istu sen sijaan, että seisoisit hiuksiasi, ajella tai laittaa meikkiäsi. Istumisen tiedetään kuluttavan 25 prosenttia vähemmän energiaa kuin seisominen.
Järjestä toimintaasi
Yksinkertainen aikataulutus voi tehdä suuren eron päivän mukavan selviytymisen tai keskivirran luopumisen välillä. Suunnittele pääsääntöisesti raskaimmat aktiviteettisi päivän alussa, jolloin sinulla on eniten energiaa. Suunnittele eteenpäin ja vaihda vaikeiden ja helpojen tehtävien välillä. Ole joustava ja anna itsellesi ylimääräinen liikkumavaraa, jos väsyt.
Sama pätee, jos sinulla on sosiaalinen sitoutuminen. Sulje pois muutama päivittäinen tehtävä sen sijaan, että kumartaisit, jotta voit viettää niin paljon aikaa levossa ennen lähtöä.
Järjestä kaapit ja hyllyt uudelleen
On hauskaa, kuinka vastustuskykyisiä voimme olla muutoksille, vaikka se voisi helpottaa elämäämme. Vastarinta johtuu usein siitä, että emme halua ihmisten näkevän, että olemme sairaita.
Yksi "näkymätön" tapa tehdä muutoksia on järjestää kaapit, hyllyt ja laatikot niin, että asiat ovat strategisesti siellä, missä he tarvitsevat. Sijoita useimmin käyttämäsi tuotteet vyötärön ja hartioiden korkeuden väliin, jotta sinun ei tarvitse tehdä paljon taivutuksia tai venytyksiä päästäksesi niihin. Säilytä kaikki kohteet käyttämällesi alueelle välttääksesi kävelyä edestakaisin niiden noutamiseksi. Älä myöskään pelkää laittaa esineitä sinne, missä ne ovat sopivampia kuin "oletettavasti".
Säilytä usein käytettyjen tuotteiden kopiot
Jos sinulla on varaa, kaksinkertaista tietyt taloustavarat, jotta vältät niiden kulkemisen talon ympäri. Jos sinulla on esimerkiksi kaksikerroksinen koti, pidä yksi tyhjiö yläkerrassa ja toinen alakerrassa. Säilytä roskasäiliö jokaisessa huoneessa ja yritä hankkia erillinen keittiöpesuaineiden sarja keittiöön ja kylpyhuoneisiin. Käytät ne joka tapauksessa ja sinulla on paljon aikaa ja energiaa, kun ne ovat lähelläsi.
Kypsennä sunnuntaina koko viikon ajan
Kaikkien aterioiden valmistelu sunnuntaina antaa sinun keskittyä tähän tehtävään päivällä, jolloin työstä tai koulusta on vähemmän häiriötä. Pakasta yksittäiskokoiset annokset yksinkertaisesti ja pudota ne mikroaaltouuniin saadaksesi lämpimän ja helpon aterian. Ruoanlaitto sunnuntaina antaa sinulle myös lisäbonuksen siitä, että sinulla on ystäviä tai perhettä auttamaan.
Sijoita Rolling Utility Cartiin
On ymmärrettävää, että haluat välttää leimautumisen sähköisen ostoskorin käytöstä kaupassa. Liikkuva hyötykärry on erinomainen vaihtoehto, kun otetaan huomioon, että kaikki seniorista korkeakouluopiskelijoihin käyttävät niitä. Ne ovat myös käteviä taloon kuljettaakseen useita esineitä huoneesta toiseen.
Säilytä hyvä ryhti
Hyvä ryhti säästää energiaa, tavallista ja yksinkertaista. Liiallinen taipuminen toisaalta aiheuttaa ylimääräistä stressiä selälle, hartioille ja lonkille, mikä kuluttaa sinua nopeammin kuin jos hartiat, selkäranka ja lonkat ovat linjassa. Kun siirrät raskaampia esineitä, käytä asianmukaista vartalon mekaniikkaa tai, vielä parempaa, pyydä ystävääsi auttamaan.
Harjoittele rentoutumistekniikoita
Kun rentoudut, autat palauttamaan kehoon energiaa. Aseta lepoaikojen aikataulu koko päivän ajan, mieluiten asettamalla selkäsi, hidastamalla hengitystäsi ja keskittymällä lihastesi rentoutumiseen. Tutustu tekniikoihin, kuten meditaatio, Ujjayi-hengitys tai progressiivinen lihasten rentoutuminen. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon he auttavat.
Pyytää apua
Älä anna ylpeyden kuluttaa sinua. Siirrä sinulle liian rasittavia tehtäviä, kuten lattianpesu, huonekalujen siirtäminen tai auton pesu. Jos ihmiset eivät tarjoa apua, älä ole ristissä. Sinun ei pitäisi odottaa kaikkien ymmärtävän rajoituksiasi tai arvostavan kokemiasi.
Sen sijaan, että suuttuisit, tavoita. Yllätyt, kuinka monet ihmiset ovat valmiita auttamaan, jos vain kysyt.