Sisältö
Yövuorossa työskentely voi aiheuttaa tuhoja unelmasi ja sillä voi olla muita kielteisiä vaikutuksia. Tämä johtaa lisääntyneeseen unettomuuden ja muiden unihäiriöiden riskiin, joilla kaikilla on kielteinen vaikutus terveyteen. Yövuorotyön on erityisesti osoitettu lisäävän sydän- ja ruoansulatusongelmien sekä mielialan ja tunteiden ongelmia. Lisäksi yövuorotyöntekijöillä on lisääntynyt väsymyksestä johtuvien turvallisuusonnettomuuksien riski.Yövuoron vaikutus kehoosi
Kun olet hereillä yöllä ja unessa päivällä, kehosi ei saa voimakkaita biologisia vihjeitä ympäristön valon määrästä. Nämä vihjeet ovat välttämättömiä vuorokausirytmien säätämiseksi, jotka ohjaavat unta ja herätyssykliäsi. Tämä aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa ja saada riittävästi syvää unta.
Lisäongelmana on siirtyminen yöaikataulusta päiväohjelmaan vapaapäivinä tai työvuorosi muutosten aikana. Tämä kytkentä aiheuttaa samat vaikutukset kuin jet lag. Keho tarvitsee tunnin päivässä sopeutuakseen unen muutoksiin. Yövuorotyöntekijät saattavat löytää sen mahdottomaksi.
Yövuoron ja huonon unen hoitaminen
Voit tehdä useita asioita varmistaaksesi, että saat tarpeeksi laadukasta unta jopa yövuorossa työskennellessäsi:
- Kirkkaat valot: Työssä yöllä yritä olla mahdollisimman kirkkaassa valossa. Paras spektri olisi paras, mutta mikä tahansa valon lisääntyminen auttaa kehoasi säätelemään nukkumis- / herätysjaksoaan.
- Tumma makuuhuone: Kun yrität nukkua, tee makuuhuoneestasi mahdollisimman pimeä. Sulje verhot ja ovi. Jotkut ihmiset huomaavat, että uninaamarit auttavat estämään valoa, mikä antaa virkistävämmän unen.
- Lisää lepotilaa: Lisää unia ja pidentää nukkumisella kuluneita tunteja unen laadun heikkenemisen kompensoimiseksi.
- Rajoita kofeiinia: Käytä kofeiinia vain vuorosi alkuvaiheessa. Yritä välttää sitä vuorosi loppupuolella, jotta voit mennä heti nukkumaan, kun on aika.
- Rajavaihdon muutokset: Yritä pysyä yhdessä aikataulussa niin kauan kuin mahdollista. Päivä- ja yötyön vaihtaminen on erityisen vaikeaa vartalolle.
Käärimistä
Jos yllä olevien muutosten kokeileminen ei auta, ota yhteyttä lääkäriisi siitä, mitä toimia voit tehdä pidemmän ja laadukkaamman unen saamiseksi. Jos on mahdollista työskennellä päivävuorossa yövuoron sijasta, harkitse sen tekemistä terveydellesi.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti