Sisältö
- Istuva elämäntapa voi tehdä sinusta pahempaa
- Liikunnalla on etuja
- Mitä tutkimustulokset kertovat meille istumisesta aktiivisuuteen nivelreuman kanssa?
Se on käsite, jonka kanssa monilla niveltulehduspotilailla on vaikeuksia - tasapainottaa lepoa ja toimintaa. Monien kroonista kipua sairastavien niveltulehduspotilaiden on vaikea välttää istumatonta elämäntapaa. Kipu saa ihmisen tulemaan vähemmän aktiiviseksi ja vähemmän aktiivisuutta lisää kipua. Se on todella noidankehä.
Istuva elämäntapa voi tehdä sinusta pahempaa
Jopa niveltulehduspotilaiden joukossa, jotka tunnustavat, että istumaton elämäntapa ei ole optimaalinen, on vaikea erottaa oikea määrä toimintaa. Riippuuko se yksilöstä ja niveltulehduksen vakavuudesta? Onko olemassa liikaa toimintaa, aivan kuten liikaa toimintaa? Mikä oikeastaan on oikea tasapaino?
Reumatologi Scott J.Zashin, MD, selitti: "Niveltulehduspotilaille istumaton elämäntapa voi todella auttaa potilaita tuntemaan olonsa paremmaksi - ainakin väliaikaisesti. Esimerkiksi ei ole harvinaista, että vaikeaa niveltulehdusta sairastava potilas kokee vähemmän kipua ollessaan. Vaikka lyhytaikaista helpotusta onkin, pitkällä aikavälillä istumaton elämäntapa voi johtaa liikalihavuuteen ja lisääntyneeseen kipuun painavia nivelissä, kuten polvissa ja lantioissa. eivät ole aktiivisia, kokevat todennäköisemmin masennusta, joka liittyy usein lisääntyneeseen kipuun ja väsymykseen. "
Liikunnalla on etuja
Tohtori Zashin jatkoi: "Fyysisellä aktiivisuudella on monia positiivisia ominaisuuksia, kuten parempi uni, alempi ruumiinpaino ja parantunut mieliala - jotka kaikki auttavat parantamaan niveltulehduskipua. Oikea liikunnan ja aktiivisuuden taso riippuu yksilöstä. Jos potilas pyrkii Jos sinulla on lisääntynyttä kipua aktiviteetin tai harjoituksen jälkeisenä päivänä, he tekivät todennäköisesti liikaa. Fyysisen toiminnan tai liikunnan tulisi aina alkaa vähitellen määrittääksesi sinulle parhaiten sopivan tason. "
On vaikea tulla fyysisesti aktiivisemmaksi, jos olet elänyt istumatonta elämäntapaa. Harkitse näitä vinkkejä:
- Hanki liikuntakumppani tai ystävä motivoimaan sinua.
- Onko sinulla koira? Jos teet niin, se auttaa tarjoamaan motivaatiota kävellä ja pysyä rutiinissa.
- Liity ryhmäharjoitteluohjelmaan. Tutki liittymistä kuntoklubille tai kuntosalille, YMCA: lle tai YWCA: lle tai niveltulehdussäätiön tukemaan ohjelmaan.
Mitä tutkimustulokset kertovat meille istumisesta aktiivisuuteen nivelreuman kanssa?
Monet, elleivät kaikki, osoittavat fyysisen toiminnan myönteisiä vaikutuksia nivelreumaa (RA) sairastaville. Sähköisesti julkaistu tutkimus elokuussa 2015 Kansainvälinen urheilulääketieteen lehti ehdotti, että korkeampi tavanomainen liikunnan taso voi suojata luun terveyttä nivelreumassa olevilla.
Tutkimus lokakuun 2015 numerosta Niveltulehduksen hoito ja tutkimus, pääteltiin, että jopa kevyt fyysinen aktiivisuus liittyy pienempään sydän- ja verisuoniriskiin sekä pienempään vammaisuuteen ja sairauden aktiivisuuteen nivelreumassa. Vielä yksi tutkimus helmikuun 2015 numerosta Paras käytäntö ja tutkimus: Kliininen reumatologia, päätyi siihen, että usein liikkuminen on parempi kuin istuva käyttäytyminen kroonisissa kiputiloissa. Liikunta parantaa yleistä terveyttä ja vähentää sairausriskiä sekä kroonisten sairauksien etenemistä.