Sisältö
Arvostellut:
Susheel Patil, M.D., Ph.D.
Ilman tarpeeksi unta sydänsairauksien ja sydänkohtauksen riski kasvaa - riippumatta iästäsi, painostasi tai kuinka paljon liikut tai tupakoit. Samaan aikaan ihmisillä, joilla on jo korkea verenpaine, sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta tai aivohalvaus, on tapana nukkua huonommin, etenkin uniapnean takia. happea.
"Sydänongelmat voivat vaikuttaa uneen ja uni voivat vaikuttaa sydänongelmiin", sanoo Susheel Patil, MD, Johns Hopkinsin unilääketieteen kliininen johtaja. "Päällekkäisyyksiä on melko paljon."
Tietäen kuinka paljon unta tarvitset
Oppikirjan nyrkkisääntö aikuisille on seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä. Mutta koska tämä voi vaihdella yksilökohtaisesti, Patil sanoo: "Sinun pitäisi pystyä menemään sänkyyn ja nukahtaa noin 15 minuutin kuluessa ja herätä ilman herätyskelloa levottomana. Keskimäärin tällä tavalla saamasi unen määrä on todennäköisesti tarvitsemasi määrä. ”
Uniongelman tunnistaminen
Heräätkö väsynyt ja kuivalla suulla? Tunne unelias tai väsynyt päivällä? Nämä ovat uniapnean oireita. Muita uniapnean oireita ovat kuorsaus, ilmeisen loppuvan hengityksen unen aikana ja hengenahdistuksen tai tukehtumisen - mitä monet ihmiset eivät ymmärrä tekevänsä, joten on tärkeää kysyä sängytoveriltasi, Patil sanoo. Johns Hopkins -tutkimus on osoittanut, että vaikea uniapnea keski- tai vanhuudessa voi lisätä riskiäsi kuolla ennenaikaisesti jopa 46 prosenttia.
Selvempiä unihäiriöiden merkkejä ovat nukahtamis- ja nukahtamisvaikeudet. (Ihmisillä, joilla on sydänvaivoja, väsymys - vähäinen energia tai ajo - on yleisempää kuin uneliaisuus.)
Kuinka parantaa uniasi
Ilmoita huolestuttavista oireista lääkärillesi . Ottaen huomioon, että on olemassa yli 70 erilaista unihäiriötä ja kymmeniä toisiinsa liittyviä huolenaiheita, on tärkeää tunnistaa ongelma. "Jos et nuku hyvin, siihen on todennäköisesti syy sekä hyvät hoitovaihtoehdot", Patil sanoo.
Hanki unihäiriö ja kaikki taustalla olevat ongelmat hoidettu . Esimerkiksi uniapnean hoidot sisältävät jatkuvan positiivisen hengitysteiden painelaitteen käytön. Joku, jolla on unettomuus eri syystä, voi hyötyä kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta unen psykologin kanssa.
Laihduttaa . Ylipaino lisää sydänongelmien riskiä. Ja yksi parhaista unen paranemisen ennustajista on laihdutus, erityisesti vatsarasva, Johns Hopkinsin tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa, jolla oli prediabetes- ja diabetespotilaita, vatsarasvan menettäneet paransivat unta iästä tai sukupuolesta riippumatta tai siitä, miten he menettivät painonsa (esimerkiksi yksin ruokavalio tai ruokavalio plus liikunta).