Sisältö
- Hanki diagnoosi mahdollisimman nopeasti
- Katso optimaaliseen hoitoon
- Testaa hormonitasosi
- Harkitse liikakilpirauhasen hoitovaihtoehtoja myös huolellisesti
- Muuta ruokavaliota
- Hydraatti
- Kokeile aineenvaihduntaa lisäävää liikuntaa
- Tutustu lääkkeisiisi
- Saada tarpeeksi unta
Tässä on joitain yllättäviä vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua lopulta torjumaan painonpudotuksen turhautumisen ja pääsemään raiteille, sekä useita ruokavalion ja laihtumisen salaisuuksia, jotka auttavat sinua voittamaan taistelun ylimääräisiä kiloja vastaan.
Hanki diagnoosi mahdollisimman nopeasti
Jos kilpirauhasesi on vajaatoiminta, hoidon puute tai riittämätön hoito voi tehdä laihdutuksesta lähes mahdotonta ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta. Ja mitä kauemmin diagnoosi kestää, sitä enemmän painoa voit saada.
Kun olet tulossa kilpirauhasen vajaatoiminnaksi, aineenvaihdunta voi hidastua merkittävästi, ennen kuin TSH on kohonnut tarpeeksi hoidon takaamiseksi, jolloin voit polttaa vähemmän kaloreita joka päivä. Kilpirauhasen liikatoiminta voi myös saada sinut väsyneeksi, kipeäksi ja vähemmän todennäköisesti käyttämään, mikä vähentää aineenvaihduntaa entisestään. Ja kun olet väsynyt, voit syödä enemmän sokerisia ruokia ja hiilihydraatteja energiaksi.
Jos sinulla on kilpirauhasen sairauden oireita, ota heti yhteyttä lääkäriisi ja hanki tietoa diagnoosista ja hoitoprosessista.
Kuinka hallita painoasi, jos olet kilpirauhasen vajaatoimintaKatso optimaaliseen hoitoon
Painonpudotuksen, oireiden lievityksen ja yleisen hyvän terveyden kannalta monille kilpirauhasen potilaille ei riitä, että lääkäri diagnosoi kilpirauhasen vajaatoiminnan ja antaa sinulle reseptin. Tavallisen hoidon lisäksi saatat tarvita optimaalista hoitoa sen varmistamiseksi, että solusi saavat happea ja energiaa, joita aineenvaihdunta voi tehdä tehtävänsä.
Numerot
- Kilpirauhasen stimuloiva hormoni (TSH) on tyypillisesti testauslaboratorion normaalilla alueella
- Vapaa T3 on referenssialueen yläosassa
- Vapaa T4 on referenssialueen yläosassa (ellet käytä T4 / T3-lääkitystä, jolloin se voi joskus olla pienempi)
Se, että numerosi ovat normaalilla viitealueella, ei tarkoita, että ne on optimoitu sinulle henkilökohtaisesti. Kaikki ovat ainutlaatuisia, ja saatat tarvita eri tasoa kuin joku muu.
Jos sinulla on edelleen oireita, on aika keskustella lääkärisi kanssa optimaalisesta kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidosta. Ja jos lääkäri on kiinnostunut vain saamaan sinut "normaalille" alueelle, sinun kannattaa keskustella asiasta heidän kanssaan tai pyytää toista lausuntoa.
Lääkkeet, joita voidaan käyttää kilpirauhasen sairauksien hoitoonTestaa hormonitasosi
Tutkimukset osoittavat, että hormoniresistenssiongelmat, mukaan lukien leptiiniresistenssi ja insuliiniresistenssi, lisäävät vaikeuksia, joita monilla kilpirauhasen potilailla on painonpudotuksessa. Ja koska sekä kilpirauhasen liikatoiminta että kilpirauhasen liikatoiminta on osoitettu useissa tutkimuksissa insuliiniresistenssin luomiseksi, tämä tarkoittaa, että sinun tulisi harkita paastoglukoosin ja insuliinitasojen testaamista, arviointia ja hoitoa.
Paastonneet glukoosipitoisuudet yli 100 voivat olla merkki insuliiniresistenssistä ja esidiabetesta, mikä voi tehdä painonpudotuksesta vielä vaikeammaksi.
Erittäin korkeille tasoille lääkäri voi määrätä tyypin 2 diabeteslääkkeen, kuten Glucophage (metformiini). Rajatasojen osalta sokerin ja hiilihydraattien vähentäminen ruokavaliossa ja terveellisen hiilihydraatti-ohjatun ruokavalion noudattaminen voivat alentaa verensokeriasi ja auttaa laihtumista.
Harkitse liikakilpirauhasen hoitovaihtoehtoja myös huolellisesti
Sinun täytyy miettiä, onko sinulla RAI verrattuna muihin kilpirauhasen liikatoimintaan ja Gravesin taudin hoitoon. Painonnousu RAI: n jälkeen on yleistä. Eräässä tutkimuksessa potilaista, joilla oli kilpirauhasen poisto, havaittiin, että leikkauksen ensimmäisenä hoitoryhmänä suorittaneilla ei todennäköisesti ollut ylipainoa tai liikalihavia kuin niillä, joille oli ensin tehty RAI. vaihtoehtoja.
Muista, että useimmat potilaat, joilla on ollut kilpirauhasen kirurginen poisto, jota kutsutaan kilpirauhasen poistoksi tai radioaktiiviseksi jodiksi (RAI), johtavat kilpirauhasen vajaatoimintaan. Hoidon ja kilpirauhashormonikorvaushoidon aloittamisen välillä voi olla viive, jolloin kilpirauhasen vajaatoiminta kestää pitkään.
Pidä lääkärisi kanssa suunnitelma kilpirauhasen säännölliseen testaukseen leikkauksen tai RAI: n jälkeen, jotta hoitosi voidaan aloittaa heti, kun on näyttöä kilpirauhasen vajaatoiminnasta.
Muuta ruokavaliota
Parasta kilpirauhasen ruokavaliota ei ole, mutta syömisen muuttaminen on yleensä välttämätöntä laihdutuksen onnistumiseksi kilpirauhasen kunnossa. Minkä tyyppistä ruokavaliota noudatetaan, riippuu kuitenkin ainutlaatuisesta fysiologistasi, ruoan herkkyydestäsi, kyvystäsi imeä ravinteita ja siitä, kuinka tehokkaasti kehosi metaboloituu, varastoi ja polttaa hiilihydraatteja. Tärkeintä on kokeilla erilaisia tapoja laihtua, ja kun löydät jotain toimivaa, pidä kiinni siitä.
Joitakin harkittavia lähestymistapoja ovat:
- Kokonaiskalorien leikkaaminen: Käytä puhelimesi tai tietokoneesi kalorien laskemissovellusta selvittääksesi, kuinka paljon syöt ja mitä syöt ja juot.
- Kuidun saannin lisääminen: Hyvä määrä kuitua on yksi perustaktiikoista, joita voit käyttää kilpirauhasen potilaana, jos haluat laihtua. Se voi tulla kuitupitoisista elintarvikkeista, lisäravinteista tai molemmista.
- Yksinkertaisten hiilihydraattien ja sokerin rajoittaminen: Yritä noudattaa matala-glykeemistä ruokavaliota.
- Tulehdusta estävä ruokavalio: Autoimmuuniprotokolla / anti-inflammatorinen / AIP-ruokavalio voi olla hyvä vaihtoehto harkita.
- Paleo-ruokavalio: Käsittelemätön, vähäsokerinen, täysruokavalio, Paleo-ruokavalio, voi vähentää tulehdusta. Varmista vain, että saat tarpeeksi jodia.
Mikä on jodi ja miten täydennys toimii?
- Vähähiilihydraattinen ruokavalio tai erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio: Esimerkkejä ovat ketogeeninen ruokavalio ja Atkinsin ruokavalio.
- Aterioiden ajankohdan muuttaminen: Kokeile ajoittaista paasto-ruokavaliota. Toinen lähestymistapa, joka voi olla tehokas, on "mini-ateria" / laiduntaminen koko päivän ajan syömiseen. Rajoita syöminen kahteen tai kolmeen ateriaan päivässä ilman välipaloja ja ruokaa klo 20 jälkeen. voi auttaa stimuloimaan rasvanpolttoa ja säätämään nälänhormoneja.
- Ruoka-allergeenien testaaminen: Yleisiä allergeeneja ovat meijeri, vehnä, soija ja tietyt hedelmät ja pähkinät. Jos huomaat, että sinulla on allergia johonkin näistä, yritä poistaa ne ruokavaliosta.
- Gluteeniton ruokavalio: Gluteeniherkkyyden ja keliakian välillä on yhteys, ja autoimmuunisairauksien, mukaan lukien Hashimoton kilpirauhastulehdus, kehittymisen välillä. Jotkut potilaat ovat raportoineet merkittävää painonpudotusta siirtyessään gluteenittomaan ruokavalioon.
Yritä syödä gluteenittomia kolmen kuukauden ajan. Jos huomaat vähemmän turvotusta, enemmän energiaa ja laihtua, se on hyvä merkki siitä, että gluteenin poistaminen on hyödyllinen painonpudotustapa sinulle.
Kilpirauhasen kannalta sopivan ruokavalion ravitsemusHydraatti
Vesi auttaa aineenvaihduntaa työskentelemään tehokkaammin. Se voi myös auttaa vähentämään ruokahalua, poistamaan vedenpidätyksen ja turvotuksen sekä parantamaan eliminaatiota ja ruoansulatusta.
Saatat tietää yleisestä suosituksesta juoda kahdeksan 8 unssin lasia päivässä, mutta jotkut asiantuntijat ehdottavat, että juot vielä 8 unssia lasia jokaista 25 kiloa kohti painon, jonka sinun on menetettävä.
Philip Goglia, kirjan kirjoittajaLisää lämpöä: Avaa aineenvaihduntasi rasvaa polttava voima, suosittelee, että juot yhden unssin vettä kutakin painoa kohti. Useimmille ihmisille tämä on paljon enemmän kuin tavallinen 64 unssia päivässä. Jos olet tasangolla tai laihtuminen on hyvin hidasta, kannattaa kokeilla.
Kokeile aineenvaihduntaa lisäävää liikuntaa
Monille kilpirauhasen potilaille kalorien rajoittaminen tai jopa ruokavalion uudistaminen ei riitä laihtumisen mahdollistamiseksi. Kilpirauhasen liikatoiminta voi alentaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että tarvitset vähemmän kaloreita, mikä tekee vaikeammaksi leikata tarpeeksi kaloreita merkittävän laihtumisen aikaansaamiseksi.
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä aineenvaihdunnan lisäämiseksi, on liikunta. Harjoittelu auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa polttamalla kaloreita ja rasvaa, vähentämällä verensokeria ja tasapainottamalla laihtumista edistäviä hormoneja, kuten leptiiniä.
Jos haluat laihtua, sinun on tehtävä enemmän liikuntaa kuin voisi odottaa.
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan normaalipainoisilla terveillä ihmisillä on vähintään 150 minuuttia kohtuullista fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa (tai jokin näiden kahden yhdistelmä) joka viikko painon ylläpitämiseksi ja ylimääräisen kasvun välttämiseksi. .
Jos olet kilpirauhasen vajaatoiminta ja haluat laihtua, sinun on ehkä tehtävä yli tunti päivässä liikuntaa.
Jotkut kilpirauhasen potilaat suosittelevat erittäin voimakkaasti T-Tapp-nimistä lihasten aktivointi- ja lihastenrakennusohjelmaa. Muiden potilaiden mielestä kävely, pilates, painonnosto ja muut liikuntamuodot ovat tehokkaita.
Jos sinun on asetettava etusijalle, minkä tyyppinen harjoittelu on tehtävä, harkitse voimaharjoittelua ja liikuntaa, joka rakentaa lihaksia maksimaalisten metabolisten hyötyjen saavuttamiseksi.
Tutustu lääkkeisiisi
Jotkut lääkkeet, joita lääkärit määräävät kilpirauhaseen liittyville oireillesi tai muut tilasi, voivat aiheuttaa painonnousua. Esimerkiksi seuraavat lääkkeet liittyvät painonnousuun:
- Kilpirauhasenvastaiset lääkkeet, kuten Tapazole (metimatsoli) ja PTU (propyylitiourasiili), joita käytetään Gravesin taudin ja kilpirauhasen liikatoiminnan hoitoon
- Beetasalpaajat, kuten Sectral (acebutololi), Tenormin (atenololi) ja Corgard (nadololi), joita käytetään usein kilpirauhasen liikatoiminnan hoitoon.
- Steroidien tulehduskipulääkkeet, kuten prednisoni
- Estrogeeni ja progesteroni joko yksinään tai yhdessä hormonaalisessa ehkäisyssä tai hormonikorvaushoidossa
- Tietyt masennuslääkkeet, erityisesti Prozac (fluoksetiini), Paxil (paroksetiini) ja Zoloft (sertraliini)
- Mielialan stabiloivat ja kouristuksia estävät lääkkeet, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa käytettävät lääkkeet, mukaan lukien litium, Depakote (valproaatti) ja Tegretol (karbamatsepiini)
Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä ja saat painoa, keskustele lääkärisi kanssa huolestasi. Älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista ilman lääkärisi panosta.
Kilpirauhasen sairauden lääkärin keskusteluopas
Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
Saada tarpeeksi unta
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä laihtumisen auttamiseksi, on saada tarpeeksi unta. Lukuisat tutkimukset yhdistävät unihäiriön hidastuneeseen aineenvaihduntaan ja liikalihavuuteen.Liian saamatta jääminen voi myös tehdä alttiimmaksi sydänsairauksien tai diabeteksen kehittymiselle.
Jotkut harjoittajat ovat suositelleet, että jätät jopa aamuharjoituksen ja käytät aikaa nukkuaksesi enemmän. Joten, jos laihtuminen on haaste, tavoittele seitsemän tai enemmän tuntia unta joka ilta (hyviä neuvoja terveydentilastasi riippumatta).
Kuinka kilpirauhasen toimintahäiriö vaikuttaa unihäiriöihinSana Verywelliltä
Jos sinusta tuntuu, että olet tehnyt kaiken oikein ja olet turhautunut asteikosta, joka kieltäytyy liikkumasta, tässä on viimeinen ruokavaliovinkki: Älä anna periksi! Ryhmittele ja aloita vianmääritys ruokavaliossasi ja laihtumisohjelmasi oppimalla lisää siitä, miten pudota painonpudotustasolla ja tutkimalla lisää vinkkejä kilpirauhasen potilaille, jotta ruokavaliosi toimisi tehokkaasti laihtumista varten. Rekisteröityneen ravitsemusterapeutin ja kunto-ohjaajan kuuleminen voi myös olla hyödyllistä.