Pöydän korkeus ja kaulakivun riskit

Posted on
Kirjoittaja: Marcus Baldwin
Luomispäivä: 13 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä: 16 Marraskuu 2024
Anonim
Pöydän korkeus ja kaulakivun riskit - Lääke
Pöydän korkeus ja kaulakivun riskit - Lääke

Sisältö

Jos työpöytäsi ei ole sopiva korkeus sinulle, saatat viettää liian paljon aikaa "ei-neutraalilla" eli "hankalalla" niska- ja hartiaasennolla. Hankala tai neutraali paikannus on tunnettu tuki- ja liikuntaelinten sairauksien riskitekijä.

Vakiopöydän korkeus on 29 tuumaa. (Jotkut ergonomistit väittävät vahvasti, että tämä on "yksi koko sopii" -mittaus, joka sopii paremmin valmistajan tarpeisiin kuin loppukäyttäjien tarpeisiin.) On kuitenkin melko selvää, että kaikki eivät sovi täydellisesti tämän kokoiseen työpöydään. Saatat olla pieni tai erittäin pitkä. Tai ehkä vain ylimääräinen puoli tuumaa tai tuumaa tekisi suuren eron siinä, miten työpöytä sopii. Sinulla on parhaat mahdollisuudet määrittää tämä.

Pöydän korkeus liian korkea

Jos työpöytäsi on liian korkea, ylität todennäköisesti olkapääsi ja käsivarsi lihaksesi. Varsinkin kun olkapääsi supistuvat koko päivän, lapaluilla on taipumus ratsastaa korvien ohitse ja pysyä siellä loputtomiin. Tästä asennosta tulee nopeasti tapana, jonka unohdamme, mutta sama tuhoaa kaulamme, hartiamme ja yläselkämme hyvinvointia.


Tarkista itsesi "toimistotyöntekijän olkavarresta" on helppoa. Seuraavan kerran, kun olet peilin luona, katso, ovatko hartiat kohollaan, eli korvienne yläpuolella. Yritä tuoda heidät alas. Saatat tuntea venytyksen, kun teet tämän.

Riippumatta siitä, onko sinulla peili vai ei, voit tarkistaa hartioiden yläosassa sijaitsevien trapetsilihasten jännitykset ja kivut. Sama koskee levator-lapalihastasi, joka sijaitsee aivan pohjan alapuolella. kallostasi takaisin olkapään sisäkärkeen saakka. Molemmat lihakset, mutta etenkin levator-lapaluu, ovat muuten "Toimistotyöntekijän olkapäiden" keskeisiä toimijoita.

Liian korkea työpöytä voi myös saada sinut työskentelemään niskaasi jatkettuna (pään taakse), jotta voit nähdä monitorisi. Tämä voi aiheuttaa jännitystä tai kipua takana tai kallossa tai kaulassa. Se voi myös johtaa niskaan.

Jos työpöytäsi on liian korkea, lukuun ottamatta uuden pöydän hankkimista, vaihtoehtosi ovat rajoitetut. Voit nostaa tuolin korkeutta, mikä voi aiheuttaa tarvetta jalkatukeen, jos olet lyhyt. Voit myös leikata työpöydän jalat, mutta tule-kuka tekee sen? Jos se on ainoa vaihtoehto, voi olla aika mennä ostoksille.


Pöydän korkeus liian matala

Jos työpöytäsi on liian matala, saatat huomata, että vietät paljon aikaa pitämällä käsiäsi ulospäin päästäksesi näppäimistöön. Tämä aiheuttaa staattista jännitystä käsivarren lihaksissa, mikä voi aiheuttaa kipua ja ryhtiä.

Matala työpöytä voi myös kannustaa romahtamista. Muussa tapauksessa miten pääset näppäimistöön? Lamaantuminen voi aiheuttaa olkapään, kaulan ja yläselän lihasten jännitteitä ja heikkoutta sekä uppoavan rinnan. Lihasjännityksen ja heikkouden ohella jatkuva uponnut rintakehä voi vaikuttaa posturaaliseen kyfoosiin.

Jos työpöytäsi on liian matala, matalan teknologian tapa nostaa se on laittamalla pöydät, palat tai kirjat pöydän jalkojen alle.

Yleisiä vinkkejä

Tässä on vielä muutama huomioitava asia, kun määrität työpöydän korkeuden, jonka kanssa voit elää:

  • OSHA suosittelee, että näyttösi on silmien korkeudella tai hieman alempana. Tärkeintä on varmistaa, että niska on mukava ja että sinulla on niin vähän kaulan lihasten jännitteitä kuin voit.
  • Työaseman tulisi antaa tilaa polvien yläpuolelle sekä näppäimistön korkeus, joka pitää hartiat ja käsivarret yllä mainitussa vähäisessä jännityksessä, neutraalissa asennossa.
  • Tarkista, että työpöydän korkeus on suunnilleen samalla tasolla kuin kyynärpäät. Jos istuessasi työasemalla voit pitää kyynärpäät taipuisina noin 90 asteen kulmassa suorilla ranteilla, sinulla on todennäköisesti oikea pöydän korkeus.
  • Jos olet numerohenkilö ja haluat todella tarkan pöydän korkeuden mittauksen, tässä on kätevä plug and play -työkalu, joka voi auttaa. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on laittaa pituutesi, ja ohjelma tuottaa suositellun lattiasta kyynärpään mittauksen (ja muutama muu).
  • Pöytä, jossa on korkeussäätö, on hyvä idea, varsinkin jos jaat työaseman, mutta jos se on ylellisyyttä, harkitse säädettävän näppäimistön tai vastaavan lisävarusteen käyttöä. Koska ne rajoittavat tilaa (ja muista syistä), ne eivät välttämättä ole täydellisiä ratkaisuja, mutta oikean löytäminen voi mahdollisesti auttaa saamaan työpöydän korkeuden mukavalle tasolle.
  • Jos ostosmatka on kunnossa, älä unohda istua pöydälle seisomaan - he ovat kaikki raivoa näinä päivinä. Työntekijät, jotka käyttävät näitä, säätävät niitä säännöllisesti - se on heille rakennettu. Tämä tarkoittaa, että yhden säätämisen pitäisi olla helppoa, ja muutaman yrityksen jälkeen olet todennäköisesti hyvin selvä juuri sinulle sopivasta korkeudesta sekä istuma- että seisoma-asennoissa.
  • Jaa
  • Voltti
  • Sähköposti
  • Teksti