Sisältö
Eräänlainen hierontaterapia, syväkudoshieronta, sisältää voimakasta painetta ja hitaita aivohalvauksia päästäksesi syvempiin lihaskerroksiin ja sidekudokseen (lihaksia ympäröivään sidekudokseen) .Sitä käytetään kroonisten kipujen ja kipujen sekä supistuneiden alueiden, kuten jäykän kaulan ja yläselkä, alaselän kipu, jalkojen lihasten kireys ja kipeät hartiat.
Mahdolliset edut
Syvä kudoshieronta keskittyy yleensä tiettyyn ongelmaan, kuten krooniseen lihaskipuun, vamman kuntoutukseen ja seuraaviin olosuhteisiin:
- Alaselän kipu
- Rajoitettu liikkuvuus
- Toipuminen loukkaantumisista (esim. Piiska, putoaminen)
- Toistuva rasitusvamma, kuten rannekanavan oireyhtymä
- Asennon ongelmat
- Lihasjännitys hamstringsissa, pakaralihaksessa, IT-nauha, jalat, nelipäinen, rhomboidit, yläselkä
- Nivelrikko kipu
- Iskias
- Piriformis-oireyhtymä
- Tenniskyynärpää
- Fibromyalgia
- Ylä- tai niskakipu
Kaikkia näitä etuja ei ole tieteellisesti todistettu. Mutta jos olet kiinnostunut hieronnasta estämään urheiluvammat, vastaamaan urheilulajikohtaisiin huolenaiheisiin tai auttamaan lihasten palautumisessa urheilun jälkeen, harkitse urheiluhieronnan hankkimista.
Top 9 suosituinta hierontatyyppiä
Mitä odottaa
Syväkudoshierontatekniikoita käytetään arpikudoksen hajottamiseen ja lihas "solmujen" tai kiinnittymien (tuskallisen, jäykän kudoksen nauhat) hajoamiseen, jotka voivat häiritä verenkiertoa ja aiheuttaa kipua, rajoitettua liikerataa ja tulehdusta.
Vaikka jotkut aivohalvauksista saattavat tuntua samoilta kuin ruotsalaisessa hierontaterapiassa, syvä kudoshieronta ei ole vahvempi versio ruotsalaisesta hieronnasta.
Syvän kudoshieronnan alkaessa käytetään yleensä kevyempää painetta lihasten lämmittämiseksi ja valmistelemiseksi. Sitten käytetään erityisiä tekniikoita. Yleisiä tekniikoita ovat:
- Strippaus: Syvä liukupaine kohdistetaan lihassyiden pituudelta kyynärpään, kyynärvarren, rystysen ja peukalojen avulla.
- Kitka: Paine kohdistetaan lihaksen rakeisiin tarttumien vapauttamiseksi ja kudoskuitujen kohdentamiseksi.
Hierontaterapeutit voivat käyttää sormenpäitä, rystyset, kädet, kyynärpäät ja käsivarret syväkudoshieronnan aikana. Sinua saatetaan pyytää hengittämään syvään, kun hierontaterapeutti työskentelee jännittyneillä alueilla.
Hieronnan jälkeen saatat tuntea jonkin verran jäykkyyttä tai arkuutta, mutta sen pitäisi rauhoittua noin päivässä. Muista ottaa yhteyttä hierontaterapeuttiisi, jos sinulla on huolta tai jos tunnet kipua hieronnan jälkeen.
Veden juominen hieronnan jälkeen voi auttaa huuhtomaan aineenvaihduntajätteet kudoksista.
11 hierontakysymystä, joihin haluat vastataOnko syvä kudoshieronta vahingoittanut?
Tiettyinä aikoina hieronnan aikana saatat tuntea epämukavuutta tai jopa kipua, kun hierontaterapeutti työskentelee alueilla, joilla on tarttumia tai arpikudosta.
Kipu ei ole välttämättä hyvä, eikä se ole merkki hieronnan tehokkuudesta. Itse asiassa kehosi voi jännittää vastauksena kipuun, mikä tekee terapeutin vaikeammaksi tavoittaa syvemmät lihakset.
Kerro aina hierontaterapeutillesi, jos tunnet kipua hieronnan aikana. Terapeutti voi säätää tekniikkaa tai valmistaa kudoksia edelleen, jos pinnalliset lihakset ovat jännittyneet.
Sivuvaikutukset ja varotoimet
Syvä kudoshieronta ei välttämättä ole turvallista ihmisille, joilla on verihyytymiä (esim. Tromboflebiitti tai syvä laskimotromboosi), johtuen siitä, että ne voivat irtoaa.
Jos sinulla on verihyytymiä tai sinulla on veritulppien muodostumisvaara, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen syvähieronnan aloittamista.
Jos sinulla on ollut äskettäinen leikkaus, kemoterapia, sädehoito tai sinulla on jokin muu sairaus, on viisasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen hierontaterapian aloittamista. Joidenkin osteoporoosia sairastavien tulisi välttää tämän tyyppisen hieronnan syvempää painetta.
Hierontaa ei tule tehdä suoraan mustelmien, tulehtuneen tai tartunnan saaneen ihon, ihottumien, parantumattomien tai avoimien haavojen, kasvainten, vatsan tyrän, hauraiden luiden tai äskettäisten murtumien kohdalla. Hieronta voi aiheuttaa mustelmia ja harvoin hematoomaa (paikallinen verenkoko verisolujen ulkopuolella), laskimotromboemboliaa ja tilaa, joka tunnetaan selkärangan lisänä neuropatiana.
Tapausraportissa 85-vuotiaalla miehellä oli massa kaulassaan, jonka todettiin olevan veritulppa (tunnetaan ulkoisena kaulalaskimon verisuonena). Hän oli saanut syvä kudoskaulahierontaa kuluneen vuoden aikana, ja syyn todettiin olevan paikallinen trauma.
Jos sinulla on jokin sairaus, on tärkeää neuvotella ensin perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääkseen, minkä tyyppistä he suosittelevat. Esimerkiksi ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten selkärankareuma, eivät välttämättä pysty sietämään syväkudoshieronnan kipua.
Jos olet raskaana, tarkista lääkäriltäsi, jos harkitset viestin saamista. Syvää kudoshierontaa (tai voimakasta painetta) tulisi välttää raskauden aikana, mutta lääkäri voi ehdottaa sen sijaan raskaushieronnalle koulutettua hierontaterapeuttia.
Syvä kudoshieronta voi myös aiheuttaa mustelmia. Tapausraporteissa on raportoitu laskimotromboemboliaa, selkärangan lisävarusteiden neuropatiaa, maksan hematoomaa ja posteriorista interosseoottista oireyhtymää syväkudoshieronnan jälkeen.
Sana Verywelliltä
Syvä kudoshieronta on enemmän kuin vain syvällä paineella tehty hieronta. Tavoitteet ja tekniikat eroavat ruotsalaisesta hieronnasta. Vaikka se voi auttaa tietyissä olosuhteissa, muista, että hieronnan ei aina tarvitse satuttaa tai tehdä kehostasi kipeää ollakseen tehokas. Ota yhteyttä hierontaterapeuttiisi saadaksesi parhaan hyödyn hieronnastasi.