Sisältö
Kylmähoito tarkoittaa kirjaimellisesti kylmähoitoa. Kun painat pussia jäädytettyjä herneitä turvonnut nilkan tai polven kohdalla, hoidat kipusi modernilla (vaikkakin perus) versiolla kryoterapiasta.
Kylmähoitoa voidaan soveltaa eri tavoin, mukaan lukien jääpakkaukset, jäähdytysnestesuihkut, jäähieronta ja porealtaat tai jääkylpyjä. Kylmähoito viittaa kylmähoitoon jää- tai geelipakkauksilla, joita yleensä pidetään pakastimessa, kunnes sitä tarvitaan kotona. Nämä ovat edelleen yksinkertaisimpia, testattuja korjaustoimenpiteitä kivun ja turvotuksen hallitsemiseksi.
Kylmähoidon käyttö
Kylmähoito on R.I.C.E: n "I" -komponentti. (lepo, jää, puristus ja korkeus). Tätä hoitoa suositellaan monien, etenkin urheilun aiheuttamien vammojen kotihoitoon.
Kylmähoitoa kivunlievitykseen voidaan käyttää:
Juoksijan polvi
Jänetulehdus
Nyrjähdykset
Niveltulehdus kipu
Kipu ja turvotus lonkan tai polven korvaamisen jälkeen
Kivun tai turvotuksen hoitoon valun tai lastan alla
Alaselkäkipu
Jään levittämisen etuja ovat:
Se alentaa ihon lämpötilaa.
Se vähentää hermostoa.
Se vähentää kipua ja turvotusta.
Asiantuntijat uskovat, että kryoterapia voi vähentää kipuun liittyvää turvotusta. Se voi myös vähentää herkkyyttä kipulle. Kylmähoito voi olla erityisen tehokas, kun hoidat kipua turvotuksella, erityisesti nivelen tai jänteen ympärillä.
Kuinka soveltaa kylmähoitoa
Jään tai jäätyneiden esineiden asettaminen suoraan iholle voi lievittää kipua, mutta se voi myös vahingoittaa ihoa. On parasta kääriä kylmä esine ohueseen pyyhkeeseen suojaamaan ihoa suoralta kylmältä, varsinkin jos käytät pakastimen geeliä.
Levitä jää- tai geelipakkaus lyhyeksi ajaksi - noin 10-20 minuuttia - useita kertoja päivässä. Tarkista kylmähoidon aikana, että ihosi tuntuu usein. Tämä auttaa varmistamaan, että et vahingoita kudoksia.
Saatat joutua yhdistämään kryoterapian muihin kivunhoidon lähestymistapoihin:
Levätä. Pidä tauko toiminnasta, joka voi pahentaa kipua.
Puristus. Paineen kohdistaminen alueelle voi auttaa hallitsemaan turvotusta ja kipua. Tämä myös vakauttaa alueen, jotta et vahingoita itseäsi edelleen.
Korkeus. Laita jalkasi ylös tai nosta mitä tahansa ruumiinosaa on kipua.
Kipulääke. Lääketieteelliset tuotteet voivat auttaa vähentämään epämukavuutta.
Kuntoutusharjoitukset. Riippuen siitä, missä loukkaantumisesi on, voit kokeilla venytys- ja vahvistusharjoituksia, jotka voivat tukea aluetta terveydenhuollon tarjoajan suositteleman mukaan.
Lopeta jään levittäminen, jos menetät tunteen iholla, johon sitä levität. Jos kryoterapia ei auta kipua katoamassa, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Voit myös välttää kryoterapiaa, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes, jotka vaikuttavat siihen, kuinka hyvin tunnet kudosvaurioita.