Sisältö
Suositellut asiantuntijat:
Peiting Lien, DPT, PT
COVID-19: tä aiheuttava koronavirus hyökkää keuhkoihin ja hengityselimiin, mikä johtaa joskus merkittäviin vaurioihin. COVID-19 johtaa usein keuhkokuumeeseen ja jopa akuuttiin hengitysvaikeusoireyhtymään (ARDS), joka on vaikea keuhkovaurio. Keuhkojen toiminnan palautuminen on mahdollista, mutta se voi vaatia hoitoa ja harjoituksia kuukausia infektion hoidon jälkeen.
"Toipuminen alkaa yksinkertaisesti: keskittymällä hengitykseen", sanoo Johns Hopkinsin fysioterapeutti Peiting Lien. Hän tarjoaa sarjan hengitysharjoituksia auttamaan toipumista niille, joilla oli COVID-19 tai jokin muu vakava sairaus.
Hengitysharjoitusten edut
”Syvä hengitys voi auttaa palauttamaan pallean toiminnan ja lisäämään keuhkojen kapasiteettia. Tavoitteena on rakentaa kykyä hengittää syvään kaiken toiminnan aikana, ei vain levossa ", Lien toteaa.
Syvän hengityksen harjoitukset voivat myös vähentää ahdistuksen ja stressin tunteita, jotka ovat yleisiä jollekin, joka koki vakavia oireita tai joutui sairaalaan. Unenlaatu voi myös parantua näiden hengitysharjoitusten avulla.
Kuka tahansa voi hyötyä syvähengitystekniikoista, mutta niillä on erityisen tärkeä rooli COVID-19-palautumisprosessissa. Harjoitukset voidaan aloittaa kotona eristämisen aikana ja sisällyttää ne helposti päivittäiseen rutiiniin.
Varotoimenpiteet
Älä aloita harjoituksia ja ota yhteys lääkäriisi, jos:
- Sinulla on kuumetta
- Sinulla on hengenahdistusta tai hengitysvaikeuksia levossa
- Sinulla on rintakipua tai sydämentykytystä (sydämen lepatus rinnassa)
- Sinulla on uusi turvotus jaloissasi
PYSÄYTÄ harjoittelu välittömästi, jos sinulle ilmaantuu jokin seuraavista oireista:
- Huimaus
- Hengenahdistus enemmän kuin normaalisti
- Rintakipu
- Viileä, sileä iho
- Liiallinen väsymys
- Epäsäännöllinen syke
- Kaikki oireet, joita pidät hätätilanteessa
Soita 911 välittömästi, jos nämä oireet eivät lopu levolla tai jos mielentila muuttuu normaalista kyvystasi.
Kalvohengitys (vatsan hengitys)
Syvä hengitys palauttaa keuhkojen toiminnan käyttämällä kalvoa. Hengitys nenän kautta vahvistaa kalvoa ja kannustaa hermostoa rentoutumaan ja palauttamaan itsensä.
Kun toipumassa COVID-19: n kaltaisesta hengitystiesairaudesta, on tärkeää, ettet kiirehdi toipumista. Tämä syvä hengitysharjoitus on jaettu vaiheisiin yksilöllisten kykyjen huomioon ottamiseksi. Aloita vaiheesta 1 ja lisää toistoja tai siirry seuraavaan vaiheeseen vain, kun voit suorittaa harjoituksen tuntematta liikaa hengitystä.
Vaihe 1: Syvä hengitys selällään
- Makaa selälläsi ja taivuta polviasi niin, että jalkojesi pohja lepää sängyllä.
- Aseta kätesi vatsasi päälle tai kääri ne vatsasi sivujen ympärille.
- Sulje huulet ja aseta kielesi suun katolle.
- Hengitä nenän läpi ja vedä ilmaa vatsaasi, missä kädet ovat. Yritä levittää sormesi erilleen hengityksellä.
- Hengitä hitaasti nenän kautta.
- Toista syvät hengitykset yhden minuutin ajan.
Vaihe 2: Syvä hengitys vatsallasi
- Makaa vatsallasi ja lepää pääsi käsilläsi, jotta tilaa hengittää.
- Sulje huulet ja aseta kielesi suun katolle.
- Hengitä nenän kautta ja vedä ilmaa vatsaasi. Yritä keskittyä vatsaan, joka työntyy patjaan hengittäessäsi.
- Hengitä hitaasti nenän kautta.
- Toista syvät hengitykset yhden minuutin ajan.
Vaihe 3: Syvä hengitys istuessa
- Istu pystyssä sängyn reunalla tai tukevassa tuolissa.
- Aseta kätesi vatsasi sivuille.
- Sulje huulet ja aseta kielesi suun katolle.
- Hengitä nenän kautta ja vedä ilmaa vatsaasi, missä kädet ovat. Yritä levittää sormesi erilleen hengityksellä.
- Hengitä hitaasti nenän kautta.
- Toista syvät hengitykset yhden minuutin ajan.
Vaihe 4: Syvä hengitys seisomaan
- Seiso pystyssä ja aseta kätesi vatsasi sivujen ympärille.
- Sulje huulet ja aseta kielesi suun katolle.
- Hengitä nenän kautta ja vedä ilmaa vatsaasi, missä kädet ovat. Yritä levittää sormesi erilleen hengityksellä.
- Hengitä henkesi hitaasti nenän kautta.
- Toista syvät hengitykset yhden minuutin ajan.
* Voit halutessasi harjoittaa huminaa uloshengitystä täällä.
Harjoitukset liikkumisen helpottamiseksi
Tässä videossa fysioterapeutti Peiting Lien Johns Hopkinsin kuntoutusverkostosta osoittaa oikeat palleahengitystekniikat ja näyttää muutamia harjoituksia liikkumisen helpottamiseksi.Haukotus hymyillen
Tämä harjoitus sisältää liikkeen syvällä hengityksellä, mikä auttaa lisäämään koordinaatiota ja rakentamaan voimaa käsivarsissa ja hartioissa. Se avaa myös rintakehän lihakset, jotta kalvolla on tilaa laajentua.
- Istu pystyssä sängyn reunalla tai tukevassa tuolissa.
- Saavuta käsivarret yläpuolelle ja luo iso venyttely haukottelu.
- Tuo kätesi alas ja lopeta hymyillen kolmen sekunnin ajan.
- Toista yhden minuutin ajan.
Hyrinä
Hyrinä ulostamisen aikana auttaa lisäämään typpioksidin tuotantoa kehossa.Typpioksidi auttaa hermojen plastisuudessa (hermoston rakentaminen ja korjaaminen) ja se laajentaa verisuonia, mikä antaa enemmän happea toimittaa koko kehoon. Humina on myös rauhoittava ja rauhoittava, se vähentää stressiä ja voi auttaa potilasta pysymään palautustilassa.
- Istu pystyssä sängyn reunalla tai tukevassa tuolissa.
- Aseta kätesi vatsasi sivuille.
- Sulje huulet ja kieli suun katolla, hengitä nenän kautta ja vedä ilmaa vatsaasi, missä kätesi ovat. Yritä levittää sormesi erilleen hengityksellä.
- Kun keuhkot ovat täynnä, pidä huulet kiinni ja hengitä ulos kolisoiden, jolloin ”hmmmmmm” kuulostaa. Huomaa, kuinka kätesi laskevat alaspäin.
- Jälleen hengitä sisään nenäsi kautta ja hengitä sitten nenän kautta kolisemalla.
- Toista yhden minuutin ajan.