Sisältö
- Tervehdys päivä
- Hengitys stressin lievittämiseksi
- Liikkuminen ja venyttely, sisällä ja ulkona
- Syödä hyvin
- Kotitoimistossasi
Arvostellut:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
COVID-19-pandemian valossa monet ihmiset työskentelevät kotona näinä päivinä. Normaaleissa olosuhteissa etätyö voi tarjota miellyttävän tauon päivittäisestä rutiinistasi. Voit nauttia vapaudesta pitkästä työmatkasta ja ylellisyydestä työskennellä hikoilussa.
Mutta tämä tilanne on kaukana normaalista. Harpreet Gujral, integraalilääketieteen johtaja Johns Hopkinsin Sibleyn muistosairaalasta, tarjoaa seuraavat ehdotukset keskittyneisyyden ja terveyden ylläpitämisestä, kun työskentelet kotona pandemian aikana.
Tervehdys päivä
Jos heräät aamulla ja tunnet olosi epävarmaksi, koska rutiini on niin erilainen, Gujral ehdottaa 15 minuutin rituaalia valmistautuakseen päivääsi.
"Aamuna ensimmäinen asia, suosittelen käyttämään 10–15 minuuttia itsehoitoon. Käytän hetken ajatella kolmea asiaa, joista olen kiitollinen. Ne voivat olla yksinkertaisia asioita, kuten mukava viltti, turvallinen koti, lämpö, kevätpuut, sininen taivas tai kukkivat puut. "
Monet meistä viipyvät matkapuhelimiin heti, kun olemme tietoisia, mutta Gujral sanoo haluavansa olla nostamatta puhelinta vähintään 15 minuutin ajan.
Hengitys stressin lievittämiseksi
Ennen päivän vaatimusten valloittamista Gujral suosittelee keskittymistä henkiin, joka lievittää stressiä.
”Ota muutama minuutti keskittyäksesi hengitykseen. On tekniikka nimeltä 4-7-8 hengitys, tai rentouttava hengitys, joka auttaa sinua keskittymään syvään hengitykseen. Harjoittelu on yksinkertaista: Hengitä sisään 4, pidä 7 ja 8 hengitä. Harjoittelemalla tätä neljä hengitystä neljä kertaa päivässä tai enemmän voi auttaa lievittämään ahdistusta ja palauttamaan autonomisen hermoston, ”Gujral sanoo.
Näin voit tehdä sen:
Kuva: Healthy at Hopkins, työntekijöiden terveysresurssi Johns Hopkins Medicine -yrityksessä.
Liikkuminen ja venyttely, sisällä ja ulkona
Aktiivisuus voi lisätä immuniteettia ja parantaa mielenterveyttä. On tavallista, että ihmiset keskittyvät stressiin fyysisen terveyden sijasta. Kokeile 10 minuutin qi gongia - liikkeitä, jotka auttavat sinua harjoittamaan tarkkaavaisuutta - tai käytä venytyksiä ja joogahoitoja tuodaksesi tietoisuutesi takaisin kehoosi.
Vaikka et tiedä kuinka harjoitella näitä tieteenaloja, hän sanoo, voit yksinkertaisesti sulkea silmäsi ja siirtää tietoisuutesi jalkoihisi tunteaksesi maadoitettua.
Fyysinen etäisyys ei tarkoita sitä, että sinun täytyy eristää itsesi tai pysyä sisällä. Aktiviteetit, kuten puutarhanhoito ja patikointi ulkona, ja huomioiminen luonnossa, auttavat lievittämään ahdistusta ja parantamaan hyvinvointia.
Joka päivä ulkona käyminen 15 minuutin ajan raitista ilmaa ja auringonpaistetta auttaa kehoa tekemään D-vitamiinia. D-vitamiinin puute voi aiheuttaa haavoittuvuuden kylmälle.
Syödä hyvin
Hyvä ravitsemus on välttämätöntä stressaavina aikoina, mutta yrittää lisätä immuniteettiasi täydennyksillä ei välttämättä ole yhtä hyödyllistä kuin yksinkertaisesti syödä kokonaisia ruokia.
Ruoka, joka sisältää runsaasti kasvipohjaisia ruokia, erityisesti lehtivihanneksia ja hedelmiä, on hyödyllistä terveydelle. Kasvata erilaisten tuotteiden kulutusta saadaksesi lisää fytoravinteita.
On hyvä toteuttaa toimenpiteitä tulehduksellisten elintarvikkeiden, kuten sokerin ja huonojen rasvojen, leikkaamiseksi. Nämä ruoat saattavat olla houkuttelevampia, kun tunnet itsesi jännittyneeksi tai huolestuneeksi. Kypsennä kotitekoisia ruokia inkiväärillä ja kurkumalla. Pienen rosmariinin lisääminen aterioihin voi auttaa sinua keskittymään. Juo paljon vettä ja harkitse vihreää tai mustaa teetä.
Kotitoimistossasi
Tuo jotain ulkoilmasta kotipöydällesi. Kivet, oksat, kukat, jopa kuva, valokuva tai näytönsäästäjä, joka kuvaa kaunista, rauhoittavaa kohtausta, voi auttaa sinua muistuttamaan luonnosta.
Innoittavan musiikin kuuntelu voi auttaa sinua keskittymään ja parantamaan mielialaasi.
Keskittyneenä pysyminen
Voi olla vaikea keskittyä työhön, kun päivittäinen rutiinisi on matalampi ja tulevaisuus epävarma. Kuluta sosiaalista mediaa konservatiivisesti.
Aromaterapia voi tehdä kotitoimistostasi suotuisampaa tuottavuuden rauhoittamiseksi. On tärkeää muistaa, että eteeriset öljyt eivät ole tehokkaita tautien hoitomuotoja, mutta ne voivat auttaa kohottamaan mielialaa tai luomaan rentouttavamman ympäristön.
Harjoittelu Mindfulness
On myös tärkeää pitää yhteyttä ystäviin, etenkin niihin, jotka kohottavat sinua, ja antaa ihmisille epäilystä hyötyä tänä haastavana aikana.
Tietoisuuden ja kiitollisuuden harjoittaminen on hyödyllistä myös hyvinvoinnillesi. Ajan viettäminen päivittäin positiivisten vakuutusten sanomiseen itsellesi voi parantaa mielenterveyttäsi ja mielialaasi.