Sisältö
Kroonisen plakki-psoriaasin oireet ovat enemmän kuin ihon syvä. Taudin aiheuttama psyykkinen vero on joskus syvempi kuin itse tila, mikä usein heikentää henkilön luottamusta, minäkuvaa ja ihmissuhteita. Onneksi strategiat, kuten stressin vähentäminen, ruokavalion muutokset, liikunta, parannetut elämäntapavalinnat ja henkisen tuen hakeminen, voivat auttaa sinua paremmin selviytymään.Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa plakkipsoriaasin hoitoon voi sekä parantaa vastaustasi lääkehoitoihin että parantaa yleistä elämänlaatua.
Tunteellinen
Stressi on noidankehä, jolla psykologiset paineet voivat laukaista psoriaasin oireet, kun taas oireiden esiintyminen voi laukaista stressin. Itsenäisenä riskitekijänä stressi laukaisee vapautumishormonit kehossa, mukaan lukien kortisoli ja adrenaliini, jotka voivat lisätä tulehdusta ja pahentaa plakki-psoriaasin oireita.
On olemassa useita stressiä vähentäviä tekniikoita, jotka voivat auttaa. Niiden avulla kutsutaan mieli-keho-terapioiksi, ja niiden avulla voit ottaa aktiivisemman roolin siinä, miten vastaat sairauteen ja sen kiusallisiin oireisiin. Nämä lähestymistavat toimivat ohjaamalla keskittymisesi mahdollisista kipuista ja negatiivisista tunteista rauhallisuuden, tasapainon ja itsensä hyväksymisen paikkaan.
Joidenkin suosituimpien mieli-kehohoitojen joukossa, joista voi olla hyötyä sinulle, kun yrität selviytyä psoriaasista:
- Mindfulness-meditaatio on meditatiivinen harjoitus, joka voidaan ohjata äänillä, tuntemuksilla, laululla tai ohjatulla hengityksellä.
- Jooga on hyödyllistä sekä fyysisesti että henkisesti, erityisesti vähemmän rasittavia muotoja, kuten yin-jooga. (Kuumaa joogaa ja voimajoogaa tulisi välttää, erityisesti akuuttien soihdutusten aikana.)
- Ohjatut kuvat on tekniikka, jossa keskityt miellyttäviin mielikuviin saadaksesi rauhallisen tunteen.
- Henkinen kehon skannaus on toinen meditatiivinen tekniikka. Tavallisesti suoritetaan makuuasennossa, ohjaat keskittymisesi ylös tai alas kehoosi havaitsemaan miellyttävät tai neutraalit aistit pikemminkin kuin epämiellyttävät. Progressiivinen lihasten rentoutuminen (PMR) on toinen esimerkki tästä.
Plakin psoriaasilääkärin keskusteluopas
Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
Milloin hakee ammattilaisten apua
Ei auta sanomaan itsellesi, että olet kunnossa, kun et ole. Yritys hillitä vihan, toivottomuuden tai hämmennyksen tunteita asettamalla "onnelliset kasvot" auttaa harvoin ja voi pahentaa taustalla olevaa stressiä.
Jos et pysty selviytymään tai sinulla on jatkuvaa tai pahenevaa ahdistusta tai masennusta, hakeudu ammattilaisen apuun psykiatrilta tai psykologilta, jolla on kokemusta kroonisista sairauksista. Psykoterapia ja lyhytaikainen lääkehoito voivat auttaa parantamaan emotionaalista tilaa ja sen seurauksena psoriaattisia soihdutuksia.
Masennus liittyy läheisesti psoriaasiin, eikä sitä tule koskaan jättää huomiotta. Itse asiassa vuonna 2010 tehdyn vuoden 2010 tutkimuksen mukaanJAMA dermatologia, vähintään 350 itsemurhaa Yhdistyneessä kuningaskunnassa johtuu suoraan psoriaasista vuosittain. Apua on aina saatavilla.
Fyysinen
Seuraavat vaiheet auttavat parantamaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia, mutta seuraavat vaiheet voivat auttaa sinua paremmin hallitsemaan oireita, lieventämään mahdollisia riskejä ja ehkä jopa vaikuttamaan psoriaasin etenemiseen.
Laihduttaa
Lihavuus on yksi psoriaasin riskitekijöistä. Rasvasolujen liiallinen kertyminen voi lisätä veressä kiertävien tulehdusproteiinien määrää, joita kutsutaan sytokiineiksi. Mitä enemmän rasvasoluja on, sitä suurempi on oireiden riski.
Sitä vastoin vähintään 5%: n painonlasku voi vähentää psoriaasin esiintyvyyttä ja vakavuutta ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä 48%: lla vuoden 2014 tutkimuksen mukaanBritish Journal of Dermatology.
Paranna ruokavaliota
Muutama tutkimus viittaa siihen, että ruokavalio yksin voi muuttaa taudin kulkua, mutta monet lääkärit tukevat vähärasvaista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, mukaan lukien kylmävesikalat (lohi, silli, makrilli), täysjyvätuotteet, pavut, vihannekset ja hedelmät.
If auttaa usein kuulemaan ravitsemusterapeutin, joka voi työskennellä lääkärisi kanssa varmistaakseen, että ravintoaineiden (kuten kalsiumin tai raudan) saanti säädetään korvaamaan mahdollisesti käyttämäsi lääkkeet.
Estää alkoholin ja tupakoinnin
Alkoholia tulisi välttää, varsinkin kun monet psoriaasin hoitoon käytettävät lääkkeet voivat aiheuttaa maksatoksisuutta. Lisäksi sinun on tehtävä kaikkesi tupakoinnin lopettamiseksi, koska savukkeet ovat itsenäinen riskitekijä vakavalla psoriaasilla.
Kuntoile enemmän
Säännöllinen liikunta voi myös myötävaikuttaa laihtumiseen ja tehdä ihmeitä mielialasi, näkymiesi, energiatason, voiman ja ulkonäön parantamiseksi. Vaikka ihmiset kertovat sinulle, että liikunta lisää soihdutusten riskiä "ylikuumentamalla kehoasi", päinvastoin näyttää olevan totta.
Lehden tutkimusten mukaan vuodelta 2018Lääke, matalan intensiteetin liikunta liittyi suurempaan osaan psoriaattisia vaurioita verrattuna kohtalaiseen tai korkeaan intensiteettiin.
6 psoriaasia pahentavaa lääkettäSosiaalinen
Jotkut psoriaasista sanovat, että se voi olla vieraantavaa. Ihmiset saattavat ajatella, että olet tarttuva, vaikka et ole, ja toiset saattavat vain tuntea epämukavuutesi ja pitää etäisyytensä. Näiden kokemusten seuraukset voivat olla merkittäviä, mikä saattaa johtaa eristyneisyyden lisääntymiseen sekä fyysisesti että henkisesti.
Jos sinulla on krooninen psoriaasi, yritä muistuttaa itseäsi, ettet ole yksin. Psoriasis on yleisempää kuin luulet. On olemassa useita tapoja, joilla voit tavoittaa toisia vertaisverkosta:
- Ota yhteyttä National Psoriasis Foundationin (NPF) paikalliseen osastoon saadaksesi lisätietoja henkilökohtaisista kokouksista ja tukiryhmistä alueellasi.
- Rekisteröidy Talk Psoriasis -palveluun, joka on sosiaalisen median foorumi, jolla on yli 150 000 jäsentä ja jota hallinnoi NPF.
- Liity sosiaalisen median ryhmään, mukaan lukien psoriaasin Facebook-sivut.
- Aloita paikallinen psoriaasiryhmä tai liity siihen verkottumisalustalla, kuten MeetUp.
Älä kuitenkaan sulje pois ympärillesi olevia ihmisiä olemasta osa tukiverkostasi. Usein vain avaaminen ja antaminen muiden ymmärtää, mitä olet käymässä läpi, voi muuttaa heidän suhtautumistaan sinuun (ja päinvastoin). Auttaen heitä ymmärtämään plakin psoriaasin merkitys, he ovat sitäkin kykeneviä ja toivottavasti halukkaita tukemaan sinua.
Tehokkaimman hoidon löytäminen tilallesi on vain yksi palapelin osa. Tee kaikki voitavasi tukemaan itseäsi sekä fyysisesti että henkisesti, jotta voit elää parhaan elämän psoriaasin kanssa.
Käytännöllinen
Vaikka et pysty täysin hallitsemaan psoriaasi, on käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua saamaan sinut paremmin hallintaan. Hyödyllisten vinkkien joukossa:
- Pidä ihosi kosteana: Valitse hajustamaton, rasvaton kosteusvoide pehmentävillä aineilla kosteuden lukitsemiseksi. Usein parasta on kosteuttaa aamulla, suihkun jälkeen tai koko päivän ajan, kun ihosi tuntuu kuivalta.
- Käytä ilmankostutinta: Tämä on erityisen tärkeää, jos asut kuivassa ilmastossa tai käytät ilmastointilaitetta yöllä tai pitkään.
- Liota porealtaassa: Veden ei pitäisi olla palovammoja, mutta tarpeeksi lämmin liota 10-15 minuuttia mukavasti. Se voi auttaa löysäämään ihon plakkia. Älä hankaa plaketteja niiden poistamiseksi, koska se voi aiheuttaa verenvuotoa ja stimuloida uusien plakkien tuotantoa.
- Ota aurinkoa: Auringon altistuminen pyrkii parantamaan plakki-psoriaasia osittain stimuloimalla D-vitamiinin tuotantoa. Nauti auringonpaisteesta vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa runsaalla aurinkovoiteella. Vältä solariumia, joka vain kuivaa ja vahingoittaa ihoa.
- Käsittele kutinaa: Jos koet, että kutina on sietämätöntä, keskustele lääkärisi kanssa käsikauppalääkkeistä suun kautta otettavasta antihistamiinista. Sinun tulisi myös leikata kynnet, varsinkin jos huomaat naarmuuntuvan yöllä.