Sisältö
Migreeniin ei ole parannuskeinoa. Tämä tarkoittaa, että migreeniin sopeutuminen ja selviytymisen oppiminen voivat olla ratkaisevia tekijöitä elämänlaadulle. Vaikka erilaiset strategiat toimivat eri ihmisille, seuraavat ovat joitain yleisiä vinkkejä siitä, miten liikkua migreenin kanssa.
Tunteellinen
Migreeni tarkoittaa, että kärsit todennäköisemmin ahdistuksesta tai masennuksesta kuin ihmiset, joilla ei ole migreeniä.Suhde toimii kahdella tavalla. Joissakin tapauksissa ahdistus ja masennus ovat oireita ja kehittyvät jatkuvien migreenikohtausten taakan seurauksena. Muissa tapauksissa nämä mielenterveysongelmat ovat esillä ennen migreenin alkua.
Ahdistus ja masennus voivat pahentaa migreenikohtauksia ja päinvastoin, toimien noidankehänä. Näiden mielenterveyskysymysten taistelun ymmärtäminen voi olla ensimmäinen askel saada heidät hallintaan. Toinen vaihe on tietää, milloin hakeutuu ammattitaitoista apua auttamaan sinua heidän kanssaan.
Päänsärkyyn ja migreeniin erikoistuneen psykologin tapaaminen voi auttaa sinua selviytymään migreenistasi paremmin.
Psykologi voi lähestyä hoitoasi käyttämällä kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), joka on eräänlainen psykoterapia, jonka tutkimus on osoittanut olevan tehokas ahdistuksen ja masennuksen hoidossa.
Vaikka sinulla ei ole ahdistusta tai masennusta, migreenin jatkuvan kivun hoitaminen voi yleensä olla vaikeaa mielessä - CBT voi auttaa myös siinä.
Fyysinen
Liikuntaohjelman ylläpitäminen ja terveellisen ruokavalion syöminen ovat molemmat erinomaisia asioita yleensä. Nämä vaiheet voivat auttaa sinua selviytymään myös migreenistä. (Joskus migreenilääkkeet aiheuttavat myös painonnousua, joten tämä voi auttaa sinua lieventämään tätä sivuvaikutusta.)
Harjoittele
Liikalihavuus voi pahentaa migreenikohtauksia ja tehdä niistä useammin, ja liikunta - terveellisen syömisen lisäksi - voi auttaa laihtua ja / tai ylläpitää terveellistä painoa. Lämmittely ennen liikuntaa on välttämätöntä, koska voimakas tai liian äkillinen liikunta voi laukaista migreenikohtaus.
On parasta, että aloitat aina hitaasti, pysyt hydratoituneena koko ajan, etkä harjoita liian intensiivisiä harjoituksia.
Varmista, että suoritat kaiken tyyppiset harjoitukset, jotka haluat tehdä lääkärisi kanssa, vain siinä tapauksessa. Heillä on parhaat mahdollisuudet kertoa sinulle, mitkä ovat sinulle parhaiten. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten kävely, uinti ja pyöräily, ovat yleensä turvallisia.
Ruokavalio
Ruokavaliossa on valtava rooli migreenin hoidossa. Tietyt elintarvikkeet aiheuttavat migreenikohtauksia, joten sinun tulisi oppia tunnistamaan, mitkä elintarvikkeet tekevät tämän puolestasi. Näin voit välttää niitä ja löytää sopivia vaihtoehtoja ravintoaineille. Esimerkiksi alkoholi, suklaa, makeutusaineet ja vanhentunut juusto ovat joitain elintarvikkeita, joiden on raportoitu aiheuttavan hyökkäyksiä, ja sinun tulisi välttää niiden syömistä, jos olet huomannut, että he tekevät saman myös sinulle.
Voi kuitenkin olla vaikeaa tunnistaa, mitkä elintarvikkeet laukaisevat migreenisi - jotkut laukaisevat päänsärkyä välittömästi, kun taas toiset vievät tunteja ennen kuin ne tekevät. Tästä syystä saatat haluta pitää ruokapäiväkirjaa seuraten kaikkia kuluttamiasi ruokia ja juomia ja kun syöt niitä. Tämän avulla voit seurata, piirtää kuvioita ja tunnistaa tarkemmin vältettävät ruoat ja juomat.
On myös tärkeää, että et ohita aterioita. Nälän tiedetään aiheuttavan migreenikohtauksia ja pahentavan niitä.
On suositeltavaa syödä pieniä aterioita usein ja säännöllisin väliajoin. Varmista, että kysyt lääkäriltäsi parhaita neuvoja sinulle.
Kofeiinin on tiedetty auttavan migreenipäänsärkyjen ja niihin liittyvän kivun hoidossa.Ole kuitenkin varovainen kulutuksesi suhteen. Liiallisella voi olla päinvastainen vaikutus ja se voi johtaa "rebound" -päänsärkyyn ja muihin terveysongelmiin. Keskustele lääkärisi kanssa optimaalisesta kofeiinimäärästä, jonka sinun pitäisi käyttää päivittäin.
Koska paino liittyy migreenikohtauksiin ja niiden vakavuuteen, terveellisen painon ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Voit tehdä tämän varmistamalla, että ruokavaliosi on terveellinen ja tasapainoinen ja sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet.
Lisäravinteet
On joitain ravintolisiä ja yrttejä, jotka voivat oletettavasti auttaa estämään migreeniä tai parantamaan oireitasi, joita voit tutkia. Jotkut niistä ovat vohvelia, magnesiumia ja kuohuviiniä.
Sinun tulisi kuitenkin olla hyvin varovainen niiden käytössä, koska joillakin voi olla haittavaikutuksia tai negatiivisia yhteisvaikutuksia lääkkeesi kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista kiinnostavista lisäravinteista tai yrtteistä, jotka auttavat sinua selviytymään migreenistasi.
Sosiaalinen
Kroonisten migreenien kanssa eläminen voi vaikuttaa sosiaaliseen elämään. Ei-kärsivien on helppo olettaa, että migreenin vaikutukset eivät ulotu yli iskujen, varsinkin jos heille ei ilmoiteta tilasta.
Selittäminen tunteistasi ja kertominen kokemuksistasi ystävillesi ja rakkaillesi voivat auttaa heitä ymmärtämään paremmin tilanteen ja tuntemaan paremmin. Se antaa heille myös mahdollisuuden tarjota sinulle tukea tarvitsemillasi tavoilla. Puhu perheellesi ja ystävillesi tiloihisi sopivien tapahtumien, aktiviteettien ja kokousten suunnittelusta.
Eli ne eivät saa olla stressaavia, eivät saa olla liian rasittavia, ja niissä ei saa olla ympäristötekijöitä, jotka voivat laukaista hyökkäyksen. Saattaa tuntua siltä, että pyydät paljon, mutta et todellakaan ole. Rakkaasi ei pidä mielessä mukautua ja mukautua mahdollisuuksien mukaan varmistaaksesi, että olet mukava ja onnellinen.
Kerro heille, että kärsit migreenistä, myös tietämään, miksi et yksinkertaisesti voi osallistua joihinkin sosiaalisiin aktiviteetteihin tai tapahtumiin.
Voit liittyä online- ja yhteisön tukiryhmiin migreeniä sairastaville, jotta voit sopeutua paremmin sosiaalisen elämän muutoksiin, joita saatat joutua tekemään. Joskus on hienoa, että voimme puhua ja jakaa neuvoja samanlaisia kokemuksia kokevien ihmisten kanssa.
Käytännöllinen
On vaiheita, joita voit ottaa päivittäin, jos kärsit usein migreenistä, jotka voivat lopulta myös tehdä selviytymisestä hieman helpompaa.
Migreenipäiväkirja
Migreenipäiväkirjan pitäminen on erittäin suositeltavaa. Se auttaa lääkäriäsi lopullisen diagnoosin tekemisessä sinulle ja auttaa sinua tunnistamaan ja ymmärtämään laukaisijasi.
Päiväkirjan pitäminen tarkoittaa myös sitä, että sinä ja lääkäri pystytte arvioimaan, ovatko käyttämäsi hoidot - onko lääkitys vai muu vaihtoehtoinen hoito - tehokasta.
Seuraavassa on joitain asioita, jotka sinun tulisi kirjoittaa säännöllisesti migreenipäiväkirjaasi:
- kun koet migreenikohtauksen alkamisen
- mitä oireita koet ensin ja mitkä ilmenevät myöhemmin
- missä olet, kun näin tapahtuu
- missä tunnet kipua ja minkä tyyppistä kipua se on
- kuinka usein migreenit ovat
- kuinka kauan migreenikohtaukset kestävät
- mitä lääkkeitä käytät migreeniin ja jos ne ovat tehokkaita
- mihin aikaan otat nuo lääkkeet
- mitä syöt ja kun syöt sen
- muut lääkkeet, joita saatat käyttää muissa olosuhteissa
- kaikki mahdollisesti käyttämäsi vitamiinit tai lisäravinteet ja kun otat niitä
- mitä harjoituksia teet ja milloin
- kuukautiskierto (jos sovellettavissa)
Luettelo migreenipäiväkirjaasi tallennettavista asioista voi tuntua ylivoimaiselta, joten on hyvä ottaa se vaihe vaiheelta. Valitse tärkeimmät kohteet, kuten milloin migreenit alkavat ja kuinka kauan ne kestävät. Voit lisätä lisää kohteita ajan myötä ja olet tottunut kirjoittamaan asioita säännöllisesti muistiin.
Vinkkejä työhön
Migreenin saaminen vaikuttaa todennäköisesti jollakin tavalla työelämään. Sinun tulisi ilmoittaa siitä työnantajalle monista syistä. Ensinnäkin, jos työsi on herkkä ja vaatii paljon keskittymistä tai tarkkuutta, migreenikohtaus voi estää sinua menestymästä.
Toiseksi noin neljännes migreenistä kärsivistä ihmisistä kaipaa päivittäin tai kaksi työtä vuodessa iskujen vuoksi. Itse asiassa noin 31% naisista ilmoittaa, että vuosittain puuttuu vähintään kuusi työpäivää sairauden vuoksi.Jos työnantajasi tietää, että sinulla on migreeniä, se helpottaa työstä poissaoloa. sinun täytyy.
Se voi auttaa pitämään työnantajan ajan tasalla migreenistasi - jos ne pahenevat tai paranevat - samoin kuin kaikista uusista lääkkeistä, joita aloitat, jos ne voivat vaikuttaa keskittymisesi tai työn suorituskykyyn.
Stressi on yksi migreenikohtausten tärkeimmistä laukaisijoista, ja työpaikka on usein stressaavaa. Nyt enemmän kuin koskaan, sinun on ryhdyttävä aktiivisiin toimiin vähentämään stressiäsi työssä. Selvitä yrityksesi käytännöt ja etuudet, etenkin kun se liittyy stressin hallintaan.
Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin kuntosalin jäsenyys tai meditaatiohuone. Jotkut työpaikat tarjoavat myös maksun psykoterapiasta tai saattavat terapeutit saataville paikan päällä.
Taloussuunnittelu
Monissa tapauksissa migreeni on kroonista, mikä tarkoittaa, että saatat olla tekemisissä sen kanssa koko loppuelämäsi ajan. Saatat joutua käyttämään lääkitystä pysyvästi tai puoliksi pysyvästi, erityisesti kivun vuoksi. Pitkällä aikavälillä tämä voi olla kallista.
Sinulla voi olla oikeus sosiaaliturvaetuuksiin, jotka voivat auttaa kompensoimaan joitain migreenilääkkeiden kustannuksia. Muista puhua lääkärisi ja / tai asianajajan kanssa.
Ajo
Huimaus, näkövamma ja keskittymisvaikeudet ovat joitain oireita, jotka voivat liittyä migreenikohtauksiin. Lisäksi jotkut lääkkeet voivat heikentää ajokykyäsi. Jos epäilet kohtuullisesti, että migreenisi voi aiheuttaa vaaraa yleisölle ajon aikana, sinun tulee ilmoittaa asiasta välittömästi paikalliselle ajoviranomaiselle.
Jos hyökkäyksesi ovat kuitenkin harvempia ja lääkärisi on hyväksynyt sen, voit ajaa turvallisesti.
Jos satut kokemaan hyökkäyksen ajon aikana, sinun tulee heti pysäköidä ja odottaa hyökkäyksen rauhoittumista ennen kuin jatkat ajamista.
Hyökkäykset voivat joskus kestää useita tunteja, joten saatat joutua soittamaan ystävällesi tai perheenjäsenellesi ajaaksesi sinut takaisin kotiin.
Kuinka krooniset migreenit vaikuttavat perhe-elämään