Olet juuri jättänyt hienon eläkkeitä ja voit nukkua ensimmäistä kertaa 40 vuoden aikana. Tai ehkä olet juuri myynyt talosi tyhjän nesterin unelmakohteeksi. Joten miksi tunnet olosi niin alas? Vaikka odotamme tuntevamme menetyksen sellaisista tapahtumista kuin avioero ja sairaus, kaikki suuret muutokset tarkoittavat hyvästit jostakin, joka on ollut osa elämääsi jo pitkään.
"Vaikka saatat kuvata tiettyjä elämäntapahtumia muutoksina, se, mitä täällä todella käsittelet, on menetys", kertoo Michelle Carlstrom, LCSW-C, johtaja John Hopkinsin työ-, elämä- ja sitouttotoimistosta. "Kun pääsemme elämäämme viimeisiin lukuihin, tappion kokemisesta tulee usein todellisuutta."
Vaikka menetystä ja surua voi esiintyä missä tahansa iässä, keski-iässä ja sen ulkopuolella saatat joutua kohtaamaan enemmän muutoksia lopullisemmalla tavalla - työsuhteen lopettamisesta hautajaisiin osallistumiseen, tyhjän pesän omistamisesta nuoruuden kaipaamiseen. Mutta tietyt vaiheet voivat auttaa sinua selviytymään terveellisesti, Carlstrom sanoo.
Älä väärennä hymyä.
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä suuresta muutoksesta elämässäsi, älä eristä itseäsi ja teeskennele, että kaikki on kunnossa. Näiden tunteiden syrjäyttäminen ei ole vain tehotonta, vaan se saa sinut tuntemaan paljon sydänsärkyä. "Suuret elämänmuutokset, vaikka ne olisivatkin parhaita, voivat silti jättää aukon sydämeesi", varoittaa Carlstrom. "Saatat tuntea voivasi käydä ostoksilla tai juoda kipua, mutta päivän lopussa se ei täytä tätä aukkoa."
Surra mitä olet menettänyt.
"Vaikka kulttuurissamme olevilla ihmisillä on epämukavaa surua koskevissa keskusteluissa, sinun on tunnustettava ja suret menetyksesi", Carlstrom sanoo. Mieti takaisin ensimmäiseen tapaukseesi menetyksen kanssa - miten reagoit? Tukahduttitko kyyneleesi ja työnnit loukkaantumisen sivuun? Aikuisina meillä on tapana luottaa edelleen kehitysvuosiemme aikana kehittyneisiin selviytymisstrategioihin, mutta joudumme ehkä nyt oppimaan uudelleen, miten selviytyä tavoilla, jotka vastaavat meitä, joista olemme tulleet.
Tutki surua.
Joten mitä voit tehdä helpottaaksesi muutoksen jälkeen jääneiden menetysten kipua? Ota kipu vastaan ja tutki surua. Jos ystävät kysyvät, miten menee, älä vain sano: "Kaikki on hyvin". Myönnä, että kamppailet. Etsi tukiryhmä. Puhu surun neuvonantajalle. Mietiskele, miltä sinusta tuntuu menettämäsi. Ja ymmärrä, että menettämisen ei tarvitse merkitä loppua. "Suru ja menetys antavat sinun ymmärtää elämäsi uudella tavalla, ja se muuttaa tapaa, jolla näet itsesi maailmassa", sanoo Carlstrom. "Loppu on myös siirtyminen uusiin kokemuksiin."
Osa ongelmasta on, että meillä on tapana yhdistää sanat menetys ja suru vain kuoleman kanssa. Mutta jokainen ihminen on jotain tarttuvaa, eikä siinä ole mitään vikaa. "Kokenut suru hajoaa, kun taas ilmaisematon suru kestää loputtomiin", Carlstrom sanoo.