Sisältö
Kun käpristytte peitteen alle yöllä, luultavasti asetat suosikkiasentosi miettimättä paljon siitä. Mutta voisiko yksi nukkumisasento olla parempi kuin toinen?
"Voisimme väittää, että jotkut ovat parempia kuin toiset", sanoo Rachel Salas, MD, apulaisprofessori neurologiasta Johns Hopkins Medicine -yrityksessä. "Mutta on varoituksia."
Salas kertoo milloin ja miksi asema on tärkeä.
Valitse sijaintisi
Nuorille, terveille ihmisille nukkumisasento on vähemmän tärkeä, Salas sanoo. "Mutta kun vanhenet ja sinulla on enemmän lääketieteellisiä ongelmia, nukkumisasennosta voi tulla positiivinen tai negatiivinen."
Ota huomioon nämä seikat ennen kuin sammutat valon:
- Selkä- ja niskakipu: Kun on kyse kivun lievittämisestä, selässäsi nukkuminen on sekalaukku, Salas sanoo. Ihmisille, joilla on niskakipu, nukkuminen kuvapuoli ylöspäin voi joskus pahentaa kipua. Mutta monien mielestä selkänukku on hyödyllinen selkäkipujen lievittämisessä. Jos selkärangassasi on arkuus, kokeile eri asentoja ja tyynyjä löytääksesi sinulle sopivan.
- Kuorsaus ja uniapnea: Obstruktiivinen uniapnea aiheuttaa hengitysteiden romahtamisen unen aikana, mikä johtaa taukoihin hengityksessä. Se kulkee usein käsi kädessä kuorsauksen kanssa. Itsesi sijoittaminen kyljellesi tai vatsallesi voi auttaa hengitysteitä pysymään avoimina vähentämään kuorsausta ja lievittämään lievää apneaa, Salas sanoo.
- Palautus ja närästys: Jos kärsit närästyksestä, oikealla puolellasi nukkuminen voi pahentaa oireita, Salas sanoo. Tämä pätee ihmisiin, joilla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), ja ihmisille, joilla on närästys muista syistä, kuten raskaana oleville naisille. Käännä vasemmalle puolelle jäähtyäksesi palovamman.
- Ulkomuoto: Jos nukut kyljelläsi tai vatsallasi, olet todennäköisesti huomannut kasvojesi rypyt, kun heräät. "Ajan myötä se voi johtaa puhkeamiseen tai aiheuttaa kroonisia muutoksia iholle", Salas sanoo. "Jos olet huolissasi ryppyistä, se on toinen syy nukkua selässäsi."
Aseta sänkysi mukavaksi
Jos nämä huolenaiheet eivät koske sinua, voit antaa mukavuuden olla oppaasi, Salas sanoo.
Mutta nukkumisasento ei ole ainoa asia, joka on otettava huomioon mukavan yöunen aikana.
Salas suosittelee vanhojen patjojen ja tyynyjen vaihtamista. Pehmeän ja kovan valinta on vain mieltymyskysymys, mutta pyri jotain tukevaan, hän sanoo. Jos sinulla on niska- tai hartiakipu, tukeva tyyny, joka on suunniteltu kaulan kehtoon, voi olla hyödyllinen. Jalkoja tukeva tuki tai tyyny voi lievittää alaselän kipua.
Älä aliarvioi makuuhuoneesi optimoinnin merkitystä hyvien yöunien saamiseksi. Salas lisää:
- Puhtaat lakanat: Pese lakanat usein ja imuroi patja päästäksesi eroon pölystä ja hilseestä, jotka voivat aiheuttaa allergioita ja heikentää unta.
- Sulje kaihtimet: Käytä verhoja tai kaihtimia pitämään huone hämäränä yöllä. Mutta nollaa sisäinen kellosi avaamalla verhot (tai pää ulkona) aamulla.
- Sijainnilla on merkitystä: Sijoita sänkysi niin, että et ole häiriötekijöiden, kuten työpöydällä pinotun työpöydän tai vilkkuvan valon edessä.
"Nukkumisympäristö on helppo korjata", Salas sanoo. Harkitsemalla vähän kehon ja sängyn sijoittamista saatat huomata, että unesi on vielä suloisempi.