Sisältö
- Miksi tarvitsen kalsiumlisäaineita?
- Kalsiumpitoiset elintarvikkeet
- Mistä tiedän, että saan tarpeeksi kalsiumia?
- Huomioon otettavat asiat ennen kalsiumlisäaineiden käyttöä
- Huomioita raskaana oleville ja imettäville naisille
- Oletko valmis kalsiumlisäaineita varten?
Miksi tarvitsen kalsiumlisäaineita?
Kalsium on tärkeä osteoporoosin ehkäisemiseksi myöhemmässä elämässä, vaikka on huomattava, että nykyaikaiset tutkimukset osoittavat, että kalsiumlisäaineita tulisi käyttää nuorena, jotta estetään vaihdevuosien jälkeinen osteoporoosi. Kalsiumlisäaineen vanhemmilla postmenopausaalisilla naisilla ei ole osoitettu estävän tehokkaasti osteoporoosia. Kalsiumin uskotaan myös vähentävän korkean verenpaineen riskiä. Toinen bonus? Jos sinulla on premenstruaalisen oireyhtymän oireita, 1200 mg kalsiumin käyttö päivässä voi vähentää oireitasi lähes puoleen.
Kalsiumpitoiset elintarvikkeet
Paras tapa saada oikea päivittäinen kalsiummäärä on syödä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia. Kaikki maitotuotteet tarjoavat kalsiumia, mukaan lukien maito (rasvaton kuiva, vähärasvainen, rasvaton tai kokonainen), jogurtti, juustot ja jäätelö. Muita kalsiumpitoisia elintarvikkeita ovat kalsiumilla väkevöity tofu, äyriäiset, kuten lohi, sardiinit (erinomainen lähde 370 mg kalsiumia 3 unssissa) ja katkaravut sekä useita kasvilähteitä, kuten parsakaali ja muut vihreät lehtivihannekset vihannekset sekä pähkinät ja siemenet, kuten mantelit ja seesaminsiemenet.
Mistä tiedän, että saan tarpeeksi kalsiumia?
Kun ruokavalio ei riitä, kalsiumlisäaineita voidaan suositella kuilun kaventamiseksi. Nämä voivat olla hyvä tapa varmistaa, että täytät kehosi tarpeet. Jotkut henkilöt, kuten vatsa- tai suolisto-ongelmat ja kroonisesti steroidilääkkeitä sairaustilojen hoidossa käyttävät henkilöt, voidaan erityisesti suositella lisäravinteiden ottamiseen, koska nämä ongelmat voivat johtaa kalsiumin menetykseen. Kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta: Osta kalsiumlisäainetuote, pudota tabletti ja olet valmis lähtemään. On kuitenkin muutamia asioita, jotka sinun tulisi olla tietoinen, jos olet menossa täydennysreitille.
Huomioon otettavat asiat ennen kalsiumlisäaineiden käyttöä
Joskus muut terveysolosuhteet voivat vaikuttaa kalsiumlisäaineiden käyttöön, koska ne voivat pahentaa tilaa tai sen sivuvaikutuksia. Muista kertoa terveydenhuollon tarjoajalle, jos sinulla on jokin seuraavista ongelmista ennen käyttöä:
- Ripuli
- Sydänsairaus
- Kilpirauhasen häiriö
- Hyperkalsemia (liikaa veren kalsiumia) tai hyperkalsuria (liian paljon kalsiumia virtsassa)
- Hyperparatyreoosi tai sarkoidoosi
- Hypoparatyreoosi
- Munuaissairaus tai kivet
Lisäksi kalsiumlisäaineet voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.
Huomioita raskaana oleville ja imettäville naisille
Raskaus on aika, jolloin asianmukainen kalsiumin saanti on erityisen tärkeää. Kasvava sikiö riippuu äidistään riittävän ravintoaineen, mukaan lukien kalsiumin, saamiseksi päivittäin terveelliseen kasvuun ja kehitykseen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi ylikuormittaa vitamiineja ja kivennäisaineita, koska liikaa voi olla haitallista äidille ja / tai kehittyvälle sikiölle. Keskustele lääkärisi kanssa kalsiumin tarpeiden tyydyttämisestä ja tekemisestä turvallisesti.
Jos päätät imettää vauvaa, sinun on jatkettava oikean kalsiummäärän saamista, jotta vauva kasvaa kunnolla. Muista, ettet kuitenkaan liioittele sitä; Hanki oikea määrä kalsiumia ja muita mineraaleja ja vitamiineja, jotta et vaaranna vahinkoa sinulle ja / tai vauvallesi.
Oletko valmis kalsiumlisäaineita varten?
Jos olet valmis ottamaan kalsiumlisäaineita, mutta et ole varma oikeasta määrästä ja / tai tyypistä, jota sinun pitäisi ottaa, keskustele lääkärisi kanssa.