Kuinka lisätä aineenvaihduntaa, kun sinulla on kilpirauhasen sairaus

Sisältö

• Aineenvaihdunnan ymmärtäminen
• Metabolian kaava
• Kilpirauhasen optimointi
• Nosta RMR
• Lisää fyysistä aktiivisuuttasi
• Lisää ruoan lämpövaikutusta

Kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa painonnousua. Mitä haluat tehdä, jos yrität laihtua, ilman ylimääräistä aineenvaihduntaa,

Auttaako ponnistelut nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua ja saada energiaa? Pitääkö sinun nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua tai murtautua painonpudotustasolla? Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä laihtua yrittäville, mutta erityisesti kilpirauhasen sairastaville.

Aineenvaihdunnan ymmärtäminen

Kun syöt, ruoka muuttuu energiaksi. Termi "aineenvaihdunta" viittaa tapaanei nopeus, jonka kehosi käsittelee ja käyttää syömääsi ruokaa. "Nopeamman" tai "hitaamman" aineenvaihdunnan sijasta on tarkinta kuvata aineenvaihduntaa tehokkaana tai toiminnallisena verrattuna tehottomana tai toimintahäiriönä.

Aineenvaihdunta koostuu useista komponenteista.

• Perusmetaboliasi: 60-65 prosenttia päivittäin käyttämistäsi kaloreista käytetään vain pitämään sinut hengissä ja tarjoamaan elämään tarvitsemasi perusenergia. Vaikka makaisitkin sängyssä koko päivän, niin edelleen tarvitsevat näitä kaloreita tukemaan kehon perustoimintoja.
• Liikunta: Noin 25 prosenttia kaloreistasi menee liikkumiseen ja liikuntaan. Luonnollisesti mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita kuluu joka päivä.
• Ruoan lämpövaikutus: Noin 10 prosenttia kaloreista käytetään syötetyn ruoan käsittelyyn. Esimerkiksi, jos syöt 2000 kaloria päivässä, poltat yleensä 200 kaloria päivässä yksinkertaisesti syömällä ja sulattamalla ruokaa.

Metabolian kaava

Voittava kaava painosi ylläpitämiseksi on, että kalorien suhteen ottamiesi kalorien on vastattava päivittäin käyttämiäsi kaloreita. Seuraava kuvaa laskentaa.

Ruokasta saadut kalorit = Perusmetabolian kulutetut kalorit + Toiminnan kulutetut kalorit + Ruokan sulattamiseen käytetyt kalorit (lämpövaikutus).

Vastaanottaja menettää painon, sinun on vähennettävä ruoasta otettujen kaloreiden määrää, lisättävä käytettyjen kaloreiden määrää tai molempia.

Yllättäen monet ylipainoiset ja erityisesti kilpirauhasen sairaudessa olevat ihmiset eivät ota enempää kaloreita kuin keskipainoisilla ihmisillä ja voivat ylläpitää tai jopa painottaa paljon pienemmillä päivittäisillä kaloritasoilla. Jos kuulut tähän luokkaan, se tarkoittaa, että olet todennäköisesti aloittamassa alentuneen perusmetabolian tai lepoaineenvaihdunnan nopeuden, joka tunnetaan nimellä RMR. Saatat myös kuluttaa vähemmän kaloreita fyysisestä toiminnasta, ja joissakin tapauksissa syömäsi ruoan lämpövaikutus voi olla tylsä.

Lopputulos: Et polta niin paljon kaloreita kuin joku, jolla on samanlainen paino ja jolla on toiminnallisempi aineenvaihdunta.

Painonpudotus vaatii sinulle seuraavat neljä vaihetta:

• Optimoi kilpirauhasen hoito
• Lisää RMR / perusmetaboliaa
• Lisää kuluttamiasi kaloreita toiminnan mukaan
• Lisää kaloreita, joita kulutat ruoan sulattamiseen

Kilpirauhasen optimointi

Jos sinulla on diagnosoimaton kilpirauhasen vajaatoiminta tai lääkäri ei ole hoitanut tilaasi riittävästi, melkein kaikki aineesi aineenvaihdunnan parantamiseksi tekemäsi puoli voi epäonnistua. Joten ensimmäinen olennainen vaihe on saada kilpirauhasen testi. Ja jos sinut on testattu ja sinua hoidetaan, sinun on varmistettava, että kilpirauhasen hoito on optimoitu ja että käytät oikeaa lääkettä ja annostusta.

Minkä tyyppistä lääkäriä sinun pitäisi nähdä kilpirauhasen sairaudessa?

Nosta RMR

Aineenvaihdunta on jonkin verran genetiikan funktio, mutta voit lisätä perusmetaboliaa rakentamalla lihaksia. Lihassolut ovat jopa kahdeksan kertaa metabolisesti aktiivisempia kuin rasvasolut, ja lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Painon kantaminen tai vastarintaliikunnan lisääminen, kuten painonnosto, T-Tapp tai liikuntanauhat, voivat auttaa lisäämään perusmetaboliaa.

Kuivuminen voi myös vaikuttaa tehottomaan aineenvaihduntaan vaikuttamalla kehon lämpötilaan. Kun olet kuivunut, kehosi lämpötila laskee hieman ja saa kehosi varastoimaan rasvaa keinona auttaa nostamaan tai ylläpitämään lämpötilaa. Varmista, että juot tarpeeksi nesteitä, mieluiten vähintään 64 unssia (kahdeksan lasillista) vettä päivässä, jotta vältetään tämä aineenvaihduntavaara. Veden tekeminen kylmäksi voi lisätä myös aineenvaihduntaa.

Lisää fyysistä aktiivisuuttasi

Aerobinen liikunta, joka lisää sykettä, voi lisätä aineenvaihduntaa liikunnan aikana. Jotkut asiantuntijat uskovat, että aerobinen liikunta lisää myös lepoaineenvaihduntaa useita tunteja, kun lihakset polttavat kaloreita toipumiseen ja korjaamiseen.

Liikunta kilpirauhasen taudin kanssa

Lisää ruoan lämpövaikutusta

Aineenvaihdunnan lepo nousee tyypillisesti jopa 2-3 kertaa enemmän proteiinien syömisen jälkeen verrattuna hiilihydraatteihin ja rasvoihin. Monimutkaisten, kuitupitoisten hiilihydraattien, kuten kuitupitoisten vihannesten ja viljojen, pilkkominen kuluttaa enemmän kaloreita kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Voit lisätä syömiesi elintarvikkeiden lämpövaikutusta keskittymällä laadukkaaseen proteiiniin, runsaasti kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia sekä satunnaisesti runsaasti kuitua sisältäviin viljoihin vastaamaan kaloritarpeitasi.

Ruokavalion vinkkejä kilpirauhasen potilaille

Sana Verywelliltä

Jos aineenvaihdunta on enemmän haastetta kuin odotit, kannattaa ehkä tutkia sen mittaamista tarkasti. RMR-testaus laitteilla, kuten DexaFit tai BodySpec, voi arvioida todellisen RMR: n, ja tulokset voivat auttaa sinua määrittämään huolellisesti parhaan tavan edetä onnistuneen laihtumissuunnitelman laatimisessa.

Muista tavata lääkärisi, sillä myös tällä tavalla voit laatia ainutlaatuisen, terveellisen "aineenvaihduntaa lisäävän" suunnitelman, joka on turvallinen ja oikea sinulle.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti