Sinisen valotuksen vaikutus silmiin ja uneen

Sisältö

• Kuinka silmäsi käsittelevät valoa
• Sininen valo ja makuladegeneraatio
• Sininen valo ja vuorokausirytmi
• Sana Verywelliltä

Sininen valo on näkyvä valo spektrin sinisessä päässä. Vaikka se ei olekaan yhtä energinen kuin ultraviolettivalo (UV), on huolestuttavaa, että suuret sinisen valon annokset saattavat aiheuttaa enemmän soluvaurioita kuin pidemmän näkyvän valon aallonpituudet (jotka näkyvät punaisina vihreinä). Myös altistuminen siniselle valolle voi vaikuttaa uni-herätysjaksoosi.

Auringonvalo ja hehkulamppu sisältävät laajan aallonpituusalueen. Mutta valonlähteiden elektronisten laitteiden ja valodiodien (LED) valolla on paljon kapeampi aallonpituusalue. Tämä LED-valojen, matkapuhelinten, tablettien ja kannettavien tietokoneiden lisääntynyt sinisen valon altistuminen on herättänyt huolta vaikutuksista, joita sillä voi olla uni-herätyssykliin ja mahdollisiin silmävaurioihin. Amerikan silmälääkäreiden akatemia ei kuitenkaan usko, että elektronisten laitteiden sininen valo vahingoittaa silmiä.

Kuinka silmäsi käsittelevät valoa

Silmän verkkokalvossa on kolmen tyyppisiä kartioreseptoreita, jotka on kytketty näkyvän spektrin eri osiin. Jotkut kartiot ovat herkempiä punaiselle, jotkut vihreälle ja jotkut siniselle. Näiden reseptorien signaalit integroituvat aivoihin tuottamaan värituntemustasi.

Sinisellä valolla on lyhyimmät aallonpituudet, jotka ihmissilmä havaitsee. Aurinko tuottaa sinistä valoa spektrin muiden värien ohella, joten altistumme sille luonnollisesti. Mutta altistuminen voimakkaalle määrälle sinistä valoa voi olla haitallista silmille.

Valospektri

Näkyvinä väreinä havaitut valon aallonpituudet ovat:

• Punainen: 625 - 740 nm
• Oranssi: 590-625 nm
• Keltainen: 565 - 590 nm
• Vihreä: 520 - 565 nm
• Syaani: 500 - 520 nm
• Sininen: 435 - 500 nm
• Violetti: 380 - 435 nm

Infrapuna on näkymätön ja se tuntuu lämmöltä. Aallonpituus on 1 mm - 760 nm.

Ultravioletti on näkymätöntä ja sen aallonpituus on alle 400 nm.

Sininen valo ja makuladegeneraatio

Yksi pelko on, että liiallinen altistuminen siniselle valolle voi johtaa verkkokalvon vaurioihin, mikä näkyy ikään liittyvän makuladegeneraation (AMD) kehittymisessä. Sininen valo ja ultraviolettivalo aiheuttavat verkkokalvopigmentteihin oksidatiivisen stressin. Tämä on havaittu kokeissa hiirillä.

Vaikka ei ole suoraa näyttöä siitä, että joko UV-valo tai sininen valo aiheuttaisi makuladegeneraatiota, on epidemiologisia todisteita siitä, että suurempi altistuminen tämäntyyppiselle valolle lisää AMD-riskiä. ja sinisen valon altistuminen.

AMD: n tärkeimmät riskitekijät ovat sairaus, ikä ja tupakoinnin sukututkimus. On joitain todisteita siitä, että liikalihavuus, ravintotekijät ja alkoholin käyttöhäiriöt voivat myös lisätä riskejä.

Makulaarisen rappeutumisen syyt ja riskitekijät

Suojaa silmiäsi

Silmälääkäri suosittelee todennäköisesti laadukkaita aurinkolaseja suojaamaan silmiäsi auringon säteilemiltä haitallisilta ultraviolettisäteiltä, ​​koska ultraviolettivalo voi vaikuttaa silmäluomen syöpien, kaihien, pingueculan ja pterygiumin kehittymiseen.

Sisäisen sinisen valon altistumisen estämiseksi monet yritykset markkinoivat sinistä suojaavia lasia, jotka suodattavat sinistä valoa. Vuonna 2017 tehtyjen tutkimusten järjestelmällisestä katsauksesta ei kuitenkaan löytynyt korkealaatuista näyttöä sinisalpalaseja käyttävän väestön tueksi makulan terveydelle, unen laadulle tai silmien väsymyksen lievittämiselle.

Sininen valo ja vuorokausirytmi

Ennen teknistä aikakautta sininen valo tuli pääasiassa auringonvalosta. Ihmissilmillä on reseptoreita, jotka sisältävät siniselle valolle herkän valopigmentin nimeltä melanopsiini.Silmät havaitsevat altistumisen siniselle valolle ja antavat käpylisäkkeelle melatoniinihormonin erityksen tukahduttamisen. Melatoniini on unihormoni, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi. Kun melatoniini on tukahdutettu, pysyt hereillä, valppaana ja pystyt tekemään päivittäisiä tehtäviäsi ja ajattelemaan selkeästi. Altistuminen siniselle valolle illalla ja yöllä saattaa edelleen estää melatoniinia, mikä johtaa herätys-unisyklin häiriöihin.

Huolet ovat erityisen yleisiä sinisen valon altistumiselle elektronisista laitteista ennen nukkumaanmenoa tai ennen nukkumaanmenoa. Vinkkejä parempaan yöuneen kuuluu elektronisten näyttöjen sammuttaminen ennen nukkumaanmenoa, niiden pitäminen poissa makuuhuoneesta ja uniympäristön pitäminen pimeässä. Joissakin laitteissa on myös yötila, jossa on vähemmän sinistä valoa.

Sana Verywelliltä

Silmien terveyden ylläpitäminen ja hyvät yöunet ovat molempia huolenaiheita koko elämän ajan, mutta varsinkin ikääntyessäsi. Kysy optometristiltäsi tai silmälääkäriiltäsi, jos sinulla on erityinen riski silmäsairauksista ja käy säännöllisesti tarkastuksissa. Keskustele unihäiriöistä perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa ja tee makuuhuoneestasi rauhallinen paikka, jossa ei ole häiriöitä.