Sisältö
- Terveyshyödyt
- Mahdolliset haittavaikutukset
- Annostus, valmistelu ja turvallisuus
- Mitä etsiä
- Muut kysymykset
Terveyshyödyt
Biotiini on välttämätön vitamiinitarkoitus, että kehosi tarvitsee tätä hivenravintetta toimiakseen kunnolla. Elintarvikkeissa käyttämäsi biotiini auttaa kehoasi muuttamaan syömäsi ruoan (proteiini, hiilihydraatit ja rasva) energiaksi.
Biotiinilisän ottaminen on todennäköisesti tehokasta biotiinipuutoksen hoidossa. Mutta monet terveystuotteet lisäävät muita biotiinilisän kulutukseen liittyviä terveysväitteitä, ja monia näistä terveysvaikutuksista ei ole tuettu tieteellisillä todisteilla.
Hiusten kasvu
Joten tekeeko biotiinilisän ottaminen hiuksistasi kasvaa nopeammin tai täydellisemmin? Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan ei ole tarpeeksi todisteita biotiinin tehokkuuden arvioimiseksi hiustenlähtöön.
Valmistajat väittävät, että shampoo, hoitoaine ja hiusöljyt, naamiot tai voiteet, jotka sisältävät biotiinia, voivat sakeuttaa hiuksia, lisätä täyteläisyyttä ja lisätä kiiltoa. Näistä väitteistä huolimatta ei ole tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että biotiinisampoo tai mikä tahansa muu hiustuote voi saada hiuksesi kasvamaan nopeammin tai paksummaksi.
Muita hyötyjä
Muu mahdollista biotiinin hyötyihin kuuluu:
- Hauras sormi tai varpaankynnet
- Diabetes
- Diabeettinen hermokipu
- Lihaskleroosi
- Diabeettinen hermokipu
Merkintä: Ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä, jotta tiedämme varmasti, pystyykö biotiini hoitamaan jotakin näistä olosuhteista.
Mahdolliset haittavaikutukset
Biotiinilisät voivat aiheuttaa ongelmia, jos nautit liikaa. Haittavaikutuksia voivat olla ihottumat, ruoansulatuskanavan häiriöt, insuliinin vapautumisongelmat ja munuaisongelmat.
. Julkaistun raportin mukaan New England Journal of Medicine, biotiinihoidon sanottiin häiritsevän laboratoriotestejä ja jäljittelevän Gravesin tautia. Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, pitkäaikaisen tai suuriannoksisen käytön turvallisuutta ei tunneta.
Annostus, valmistelu ja turvallisuus
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole vahvistanut suositeltua ruokavaliota (RDA) biotiinille. Lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan 30 mcg on päivittäinen riittävä saanti 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille, mikä voidaan yleensä saavuttaa ruokavaliolla.
Vaikka biotiinille ei ole suositeltua ruokavaliota, kannattajat suosittelevat usein 2 - 5 mg (2000 - 5000 mcg) biotiinia lisämuodossa päivittäin hiusakseleiden vahvistamiseksi ja tulosten saavuttamiseksi.
Vaikka biotiini on vesiliukoinen vitamiini (ylimääräinen erittyy virtsaan ja ulosteisiin), ei ole näyttöä tämän suosituksen tueksi, eikä tämän määrän säännöllisen käytön turvallisuutta tiedetä.
Kuten muidenkin lisäravinteiden kohdalla, biotiinin turvallisuutta ei ole testattu raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja niille, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä. Täältä löydät lisätietoja lisäravinteiden turvallisesta käytöstä.
Puute
Biotiinipuutosta voi esiintyä ihmisillä, jotka käyttävät liikaa alkoholia tai kuluttavat paljon raakaa munanvalkuaista (joka sisältää avidiinia, proteiinia, joka estää biotiinin imeytymisen) .Kahden tai useamman kypsentämättömän munanvalkuaisen päivittäin useita kuukausia on tiedetty johtaa biotiinipuutokseen.
Biotiinipuutoksen geneettiset häiriöt (kuten biotinidaasin puutos), munuaisten dialyysi ja tupakointi voivat myös lisätä biotiinitarpeitasi. Koska biotiinia tuotetaan suolistossa, ihmiset, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus tai muu tila, joka voi häiritä suolistossa olevien bakteerien tasapainoa, eivät välttämättä pysty tuottamaan riittävästi biotiinia.
Jos huomaat puutteen oireita, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi. Oireita ovat:
- Hiusten oheneminen
- Hauraat kynnet
- Kuiva iho
- Punainen hilseilevä ihottuma (erityisesti silmien, nenän ja suun ympärillä)
- Konjunktiviitti
- Masennus
- Uupumus
- Aistiharhat
- Käsien ja jalkojen tunnottomuus ja pistely
Mitä etsiä
On todennäköistä, että saat tarpeeksi biotiinia luonnollisesti kuluttamassasi ruoassa. Biotiinin puutteen uskotaan olevan harvinaista: Suolistossa olevat bakteerit tarjoavat yleensä enemmän kuin elimistön päivittäiset tarpeet, ja biotiinia on myös monissa tavallisissa elintarvikkeissa.
Suurin osa ihmisistä voi tyydyttää päivittäiset biotiinitarpeet kuluttamalla runsaasti biotiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja, porkkanoita, keitetyt munankeltuaiset, sardiinit, pähkinät, palkokasvit, panimohiiva, ravintohiiva, maksa, kukkakaali, lohi ja sienet.
Biotiinipitoiset elintarvikkeet
Elintarvikelähteitä biotiinia (mikrogrammoina 100 grammaa kohti) ovat:
- Keitetyt munankeltuaiset (53)
- Kaura (27.0)
- Vehnänalkio (17,0)
- Valkoiset sienet (16)
- Pinaatti (6.9)
- Juusto, brie (6.2)
- Maito (3,5)
- Sianliha (5.0)
- Porkkana (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomaatti (4.0)
- Naudanliha (3.0)
- Kana (2.0)
- Salaatti (1,9)
Muut kysymykset
Mitä voin tehdä hiusten ohenemisesta?
Harvenevat hiukset ja hiustenlähtö voivat olla hyvin ahdistavia. Jos olet huomannut, että menetät hiuksesi tai että hiuksesi ohenevat (kutsutaan kuviolliseksi hiustenlähdöksi) ja hormonien epätasapainoon (kuten kilpirauhasen ongelmiin), on tärkeää nähdä terveydenhuollon tarjoajasi selvittämään syyn.
Auttaako lisäosa mielestäni puutetta?
Vaikka saatat olla halukas pysäyttämään hiustenlähtö, biotiinitablettien tai -lisäaineiden ottaminen ilman lääkärin asianmukaista arviointia aiheuttaa riskin, että syyn diagnosointi ja hoito viivästyvät.
Vaikka biotiinin puutetta pidetään harvinaisena, se voi johtaa hiustenlähtöön, joka voidaan korjata täydentämällä. Jos sinulla on oireita biotiinipuutoksesta tai aiot ottaa sen, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa arvioidaksesi tasosi ja keskustellaksesi sinulle parhaiten.