Sisältö
- Pyöräilyn etujen hyödyntäminen
- Pystyssä seisova polkupyörä vs. makuuasennossa oleva polkupyörä
- Bottom Line
Pyöräilyn etujen hyödyntäminen
Pyöräily on loistava liikuntavaihtoehto nivelrikkoa sairastaville. Säännöllinen pyöräilyrutiini pitää polvet liikkumassa liikealueensa läpi ja vahvistaa samalla polviasi tukevia lihaksia.On järkevää jatkaa pyöräilyä niin kauan kuin pystyt. Kuitenkin, jos polvissa tai lantioissa on huomattava määrä nivelvaurioita, kykysi ajaa polkupyörällä voi olla yhä rajoitetumpaa.
Helmikuun 2010 tutkimus vuonna Vammaisuus ja kuntoutus arvioi pyöräilyä kolmessa ryhmässä - polven nivelrikko, polven korvaavat potilaat ja meniskin tai nivelsidejä sairastavat potilaat. Tulokset osoittivat, että ikääntyneenä potilaana kyky jatkaa pyöräilyä vähenee 5% vuodessa. Mahdollisuus jatkaa pyöräilyä on miehillä 1,98 kertaa suurempi kuin naisilla. Mahdollisuus kokea kipua pyöräilyn aikana kasvaa 8% jokaisen kehon massaindeksin noustessa. Tämä tutkimus osoitti lisääntyneen kivun pyöräilyn aikana painoindeksiin eikä potilaan diagnoosiin.
Toinen mielenkiintoinen tutkimus, julkaistu Gerontologian lehti, verrattiin korkean intensiteetin pyöräilyä matalan intensiteetin pyöräilyyn polven nivelrikko-potilailla. Tutkijat päättelivät, että matalan intensiteetin pyöräily oli yhtä tehokasta kuin korkean intensiteetin pyöräily potilaan toiminnan, kävelyn, aerobisen kapasiteetin parantamiseksi sekä kivun vähentämiseksi.
Sen sijaan, sen sijaan, että luopuisit pyöräilystä, kun se tulee yhä vaikeammaksi, etsi mukauttaa aktiviteetti tarpeisiisi. Jos pyöräily ulkona on ongelma epätasaisen maaperän, jyrkkien kukkuloiden ja muiden ulkoilmaan liittyvien haasteiden vuoksi, tuo pyöräily sisätiloihin.
Jos haluat pyöräillä ulkona, varmista, että sinulla on pyörä, joka tuntuu mukavalta. Jotkut ihmiset suosittelevat, että sinulla on useita vaihteita. On myös polkupyöräilijöitä, jotka suosittelevat Granny-vaihteita (pieni ketjupyörä kolmella kampisivulla). Mummon vaihteet mahdollistavat pyörimisen suurella kierrosnopeudella minuutissa. Granny-varusteet on nimetty, koska teoreettisesti jopa mummo voi kiivetä kukkuloille tässä vaihde.
Jos fyysiset rajoituksesi (tuskalliset nivelet, nivelten epämuodostumat, tasapainohäiriöt) edellyttävät pyöräilyn tuomista sisätiloihin, harkitse pystysuoran paikallaan olevan pyörän tai makuuasennossa olevan pyörän vaihtoehtoja.
Pystyssä seisova polkupyörä vs. makuuasennossa oleva polkupyörä
Kiinteä polkupyörä on pyörä, jota käytetään pikemminkin liikuntaan kuin kuljetukseen. Se on varustettu kahvoilla, polkimilla ja tyypillisellä polkupyörän istuimella, mutta se on rakennettu kiinteälle alustalle. Jos tällaisella pyörällä on pyörät, ne nostetaan maasta. Suunnittelu heijastaa läheisesti ulkopolkupyöriä. Joissakin kiinteissä polkupyörissä on ergometri mittaamaan polkemisen aikana tekemääsi työtä.
Pysyvä paikallaan oleva polkupyörä on varustettu suuremmalla, tuolimaisella istuimella. Henkilö, joka ajaa makuu pyörällä, istuu selällään ja lepää selkänsä. Polkupyörän makuuasennossa olevan polkupyörän polkupyörät sijaitsevat tyypillisesti eteenpäin, ja kädensijat ovat asennossa, joka vaatii vähemmän ulottuvuutta. Se on mukavampi kokemus, mutta jotkut asiantuntijat asettavat kyseenalaiseksi, tarjoaako liikunta makuuasennossa olevalla paikallaan olevalla polkupyörällä yhtä paljon etuja kuin pystysuoralla paikallaan olevalla pyörällä. Nivelrikkoa sairastaville henkilöille makuuasennossa oleva paikallaan oleva pyörä voi kuitenkin tehdä eron harjoittelun ja harjoittamisen välillä.
Ennen kuin aloitat pyöräilyn tai minkä tahansa tyyppisen liikunnan, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa. Kun hän antaa sinulle hyväksynnän, harkitse erilaisia pyöräilyvaihtoehtojasi.
Bottom Line
Tavoitteena on tehdä pyöräilystä aktiviteetti, josta nautit ja pidät kiinni, jotta voit hyödyntää monia etuja. Valitse laitteesi huolellisesti. Ja muista, tahdista itseäsi ajon aikana!