Paras unilämpötila

Sisältö

• Miksi nukkuminen on tärkeää?
• Miksi huoneen lämpötila on tärkeä?
• Vuorokausirytmit ja kehon lämpötila
• Nukkumislämpötila miehillä vs. naisilla
• Unilämpötila vauvoille, taaperoille ja lapsille
• Huonelämpötilan ylläpito

National Sleep Foundationin mukaan optimaalisen huonelämpötilan yleinen alue nukkumiselle on 60-67 astetta. Mutta paras unen lämpötila vaihtelee iän ja muiden tekijöiden mukaan.

Hyvän unen saaminen säännöllisesti on tärkeä osa ihmisen yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Säännöllisen nukkumisen kannalta suotuisat unihygieniatavat koostuvat monista eri tekijöistä.

Jotkut näistä ovat nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka ilta, nukkuminen mukavalla patjalla, parhaiden tyynyjen ja vuodevaatteiden valitseminen ja oikean uniympäristön luominen, mukaan lukien paras huoneenlämpötila nukkumaan.

Miksi nukkuminen on tärkeää?

Kuten todettiin, uni on erittäin tärkeä osa ihmisten terveyttä ja optimaalista toimintaa. Mutta vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Tiede etenee, lähes kolmasosa aikuisista ilmoitti olevansa univaikeuksia. Tämän vuoksi riittämätön uni on tärkeä kansanterveyskysymys.

Liian vähän unta voi johtaa:

• kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden ja sydänsairauksien, kehittyminen.
• heikentynyt immuunijärjestelmä.
• häiriöt normaalissa kognitiivisessa toiminnassa, kuten muisti ja huomio.
• psykologisten ongelmien, kuten masennuksen, riskin lisääminen.

Miksi huoneen lämpötila on tärkeä?

Huoneen lämpötilan ja riittävän unen suhteen on useita tekijöitä. Ensinnäkin, keho laskee luonnollisesti lämpötilaa unen induktiovaiheessa. Huoneen pitäminen 60–67 asteen välillä - aikuisille - voi helpottaa tätä prosessia.

Lämpimän suihkun tai kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi edistää alkuvaiheen univaihetta, koska kehon lämpötila alkaa jäähtyä altistumisen jälkeen korkeammalle kylvyn tai suihkun lämpötilalle.

National Sleep Foundationin mukaan termostaattiasetukset, jotka ovat paljon suositeltujen 60-67 asteen ylä- tai alapuolella, voivat johtaa levottomuuteen ja vaikuttaa REM-unen laatuun. REM-uni on yksilöllinen unen vaihe ihmisillä (ja muilla nisäkkäillä), joka tunnistetaan satunnaisilla, nopeilla silmänliikkeillä. Tämän syvän univaiheen aikana nukkuja on vaikea herätä. REM: n uskotaan olevan unen vaihe, jonka aikana aivot tallentavat uutta tietoa pitkäaikaiseen muistiin American Psychological Associationin mukaan.

Vuorokausirytmit ja kehon lämpötila

Ihmisillä normaaleja herätys- ja nukkumisjaksoja ohjataan vuorokausirytmeillä. Nämä ovat biologisia prosesseja, jotka kertovat keholle, kun on aika nukkua.

Vuorokausirytmejä kutsutaan yleisesti kehon biologiseksi kelloksi. Biologiseen kelloon vaikuttavia tekijöitä ovat esimerkiksi hormonit, kuten melatoniini, päivänvalon määrä, jolle silmät altistuvat, ja ruumiinlämpö, ​​muutamia mainitakseni. Kun keho alkaa valmistautua uneen, ihon verisuonet laajenevat, mikä johtaa lämpöhäviöön ja ruumiinlämmön laskuun, mikä on elintärkeä signaali unisyklin alkamiselle.

Kun ruumiin ytimen lämpötila laskee, se pysyy alhaisena unen aikana ja nousee sitten taas aamulla herätessään. Laboratoriotutkimuksissa havaittiin, että huonelämpötilat voivat vaikuttaa vuorokauden lämpötilan säätelyyn estämällä ytimen kehon lämmön riittävän vähenemisen. Tämä on yksi syy siihen, että huono uni liittyy nukkumiseen yli 67 huoneen lämpötilassa (aikuisille).

Nukkumislämpötila miehillä vs. naisilla

Yleensä miehillä on tapana ylläpitää tasainen ruumiinlämpö, ​​joten termostaatin pitäminen yhdessä asetuksessa toimii yleensä heille. Mutta naisen ruumiinlämpötilalla on taipumus vaihdella enemmän, varsinkin raskauden tai vaihdevuosien aikana, joten heillä saattaa olla hieman haastavampi pitää huone optimaalisessa lämpötilassa.

Vaihdevuodet aiheuttavat yleensä kuumia aaltoja, jotka yleensä pahenevat unen aikana, jolloin nainen tuntee olevansa liian kuuma minuutin ajan, sitten liian kylmä seuraavana.

Unilämpötila vauvoille, taaperoille ja lapsille

Vauvoille, taaperoille ja pienille lapsille National Sleep Foundation suosittelee huoneen lämpötilaa 65-70 astetta. Lämpötilan ylläpitämiseksi lapsen huoneessa vauvansänky tai sänky on sijoitettava poispäin ikkunoista ja tuulettimien suoraa ilmaa tulisi välttää.

Paras aikuisten huoneen lämpötila

• 60-67 F

Paras lapsen huoneen lämpötila

• 65-70 F

Huonelämpötilan ylläpito

Tässä on joitain kansallisen uni-instituutin vinkkejä ympäristön lämpötilan ylläpitoon:

• Vältä lämmön kertymistä kotiin päivällä sulkemalla verhot ja kaihtimet estämään auringon lämpöä.
• Avaa ikkunat yöllä, kun aurinko laskee ja ulkolämpötila alkaa laskea.
• Varmista poikkituuli avaamalla vierekkäisten huoneiden ikkunat, jotta viileä ilmavirta maksimoidaan.
• Nuku talon alimmalla tasolla, koska lämpö nousee.
• Käytä tuulettimia pitämään ilman virtauksessa. Aseta tuuletin ikkunaan puhaltamaan viileää ilmaa ulkopuolelta.
• Kokeile puhaltimella puhaltaa kuumaa ilmaa (huoneen sisältä) ulkona. Tätä varten sulje kaikki huoneen ikkunat, lukuun ottamatta sitä, jonka tuuletin ohjaa sisäpuolta kuumempaa ilmaa ulkona, ja yksi ikkuna lähinnä sänkyä. Varmista, ettei ikkunan ympärillä ole aukkoja. Tämä vetää viileää ilmavirtaa yhteen ikkunaan, kun taas lämmin ilma puhaltaa toisen.
• Käytä kevyttä pyjamaa, joka on valmistettu eräänlaisesta hengittävästä materiaalista. Jotkut asiantuntijat jopa suosittelevat nukkumista alasti optimoidakseen kehon kyvyn laskea sen sisälämpötilaa.
• Vältä flanellivaatteiden käyttöä. valitse 100-prosenttiset puuvillalakanat viileämmälle nukkumisympäristölle.
• Pidä kylmää pakkausta, lasillista jäävettä ja / tai suihkepulloa sängyn vieressä jäähdytystä varten yöllä.
• Käytä kerroksia kevyitä vuodevaatteita yhden raskaan peiton tai päiväpeitteen sijasta säätääksesi peitteet ruumiinlämpötilan vaihteluiden mukaan (erityisesti naisille vaihdevuosien tai raskauden aikana).
• Harkitse suorituskykyisten vuodevaatteiden käyttöä, joka poistaa kosteuden, tai viileät geelimatot optimaalisen nukkumislämpötilan saavuttamiseksi.
• Laske termostaattia yöllä, pidä kattotuuletin päällä ilmankiertoa varten (varsinkin kun korkeat katot) ja pidä makuuhuoneen ovet auki huoneen lämpötilan optimoimiseksi.

Sen lisäksi, että National Sleep Foundation pitää huoneen huonelämpötilan suositelluissa rajoissa, hänen on pidettävä makuuhuonetta luolana; tee siitä pimeä, hiljainen ja viileä. Jos unihäiriöt jatkuvat, ylimääräinen suositus on asettaa kuumavesipullo jalkoihin tai käyttää sukkia verisuonten laajentumisen edistämiseksi. Tämä auttaa kehoa saavuttamaan nopeasti ihanteellisen sisäisen termostaatin (ydinrungon) lämpötilan.

Sana Verywelliltä

Mukavuuden suhteen jokainen on erilainen, ja jokaisella on mielestään paras nukkumislämpötila. Muista kuitenkin, että viimeaikainen tieteellinen tutkimus osoittaa, että nukkuminen viileässä ympäristössä voi saada aikaan tai rikkoa ihmisen terveellisen unirytmin.

Mikä on lepovelka ja pystytkö saamaan sen kiinni?