Sisältö
- Ruoat, joita on vältettävä, jos sinulla on ummetusta
- Ruokaa, jos sinulla on ummetusta
- Ruoat, joita vältetään ripulin yhteydessä
- Ruokaa, jos sinulla on ripuli
Tässä on joitain käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa, jos huomaat joko ummetusta hallitsevalla IBS: llä (IBS-C), ripulia hallitsevalla IBS: llä (IBS-D) tai vaihtelevalla tyypillä IBS (IBS-M):
Ruoat, joita on vältettävä, jos sinulla on ummetusta
Jos sinulla on ummetus, viimeinen asia mitä tarvitset on syödä mitä tahansa sitovaa. Tätä varten tässä on joitain tärkeimpiä elintarvikkeita, joita sinun on vältettävä:
- Kaikki, joka on valmistettu valkoisista jauhoista, erityisesti valkoinen leipä ja leivonnaiset, jotka on valmistettu hydratuista rasvoista
- Jalostettu liha, mukaan lukien pekoni, bologna, makkara ja hot dogit
- Friteeratut elintarvikkeet (mukaan lukien elintarvikkeet, joissa on merkintä "uunissa paistettu")
- Kaikenlaisia siruja
- Meijerituotteet, kuten juusto, smetana, jäätelö ja täysmaito
- Punainen liha
- Banaanit
- valkoinen riisi
Ruokaa, jos sinulla on ummetusta
Jos kärsit ummetuksesta, sinun on syötävä ruokia, jotka saavat järjestelmän liikkeelle. Avain tähän on ruoansulatuskuitu, joka tunnetaan myös nimellä karkearehu.
Erityisen käyttökelpoinen on tyyppi, joka tunnetaan liukenemattomana kuiduna, joka ei liukene veteen, vaan absorboi vettä suoliston läpi kulkiessaan pehmentäen ulosteita prosessissa.
Parhaat ruokalähteet tähän ovat:
- Tuoreet hedelmät (joista parhaimpia ovat marjat, persikat, aprikoosit, luumut ja raparperi)
- Kokonaiset jyvät, jotka sisältävät täysjyväleipää ja keitettyä kauraa, ruskeaa riisiä, täysjyvä, quinoa tai ohra
- Tuoreet vihannekset
- Kuivatut hedelmät, erityisesti luumut ja rusinat
- Leikkaa mehu
- Pähkinät ja pähkinät
Pavut ja palkokasvit (kuten kikherneet, soijapavut, linssit, laivapavut ja munuaispavut) ovat hyviä kuitulähteitä, mutta ovat myös luettelossa korkeasta FODMAP-ruoasta, jotka voivat laukaista IBS-D-oireita, jos syöt liikaa.
Ruoat, joita vältetään ripulin yhteydessä
Jos sinulla on ripulia, viimeinen asia, jonka haluat, on syödä elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa tilasi tai aiheuttaa sinulle tuskallisia suolen kouristuksia.
Jotkut vältettävät elintarvikkeet ovat:
- Meijerituotteet, erityisesti rasvaiset juustot, jäätelö, täysmaito, kerma ja smetana
- Kermaiset ruoat tai kastikkeet
- Paistettuja ruokia
- Keinotekoisilla makeutusaineilla valmistetut sokeriton ruoka, mukaan lukien karkit, purukumi ja ruokavalion virtsa
- Kaasua tuottavat elintarvikkeet, kuten pavut, parsakaali, kaali, kukkakaali, sipulit, persikat, päärynät ja luumut
- Kuivatut hedelmät
- Kofeiinipitoinen kahvi, tee tai virvoitusjuomat
- Hiilihapotetut juomat
- Alkoholi
Ruokaa, jos sinulla on ripuli
Peruslaatuista, mietoa BRAT-ruokavaliota (joka koostuu banaaneista, riisistä, omenakastikkeesta ja paahtoleivästä) suositellaan usein löysien tai vetisten ulosteiden sitomiseksi.Rajoittavaa ruokavaliota ei kuitenkaan pidä käyttää muutakin kuin lyhytaikaisena ratkaisuna. se voi viedä sinut kaivatusta ravinnosta.
Tätä varten haluat luoda tasapainoisemman ruokavalion, joka koostuu seuraavista elintarvikkeista:
- Banaanit
- valkoinen riisi
- Valkoinen paahtoleipä (ei täysjyvä)
- Perunamuusi
- Butternut, kurpitsa, tammenterho kurpitsa ja muut talvikurpitsa
- Höyrytetty, paistettu, paistettu kana tai vähärasvainen liha
- Jogurtti tai kefiiri elävällä bakteeriviljelmällä
- Kana liemi
- Farina, kaurapuuro tai vehnän kerma
- Tuoreet vihannekset
- Pretzelit
- Fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali, kimchi tai suolakurkkua, joilla on probioottinen vaikutus
- Urheilujuomat kuivumisen estämiseksi ja elektrolyyttien korvaamiseksi
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti