Kunto-ohjelman löytäminen senioreille

Sisältö

• Odotukset
• Kyvyt
• Asenne
• Parhaat vedot kuntoon 60 vuoden jälkeen
• Kuinka ylläpitää motivaatiota

Kysyin lääkäriltäni, mikä kunto-ohjelma oli paras, erityisesti yli 50-vuotiaille. Hän antoi minulle erittäin karkean ja rehellisen vastauksen: "Paras kunto-ohjelma on se, johon pidät kiinni." En voinut olla ajattelematta, kuinka totta tämä on. Riippumatta siitä, kuinka paljon kulutat tai kuinka hyvä ohjelma on, jos se ei ole yksi, johon pidät kiinni, se ei tee sinulle mitään.

Joten miten löydät kunto-ohjelman, johon pidät kiinni? Katsotaanpa, miten odotuksesi, kykysi ja asenne vaikuttavat siihen, kuinka hyvin pidät itsellesi sopivasta kunto-ohjelmasta.

Odotukset

Ensimmäinen asia, joka sinun on tarkasteltava, on odotuksesi. Mitä haluat kunto-ohjelmastasi? Jos asetat odotuksesi liian korkeaksi, saatat asettaa itsesi epäonnistumiseen. Minulla on esimerkiksi ystävä, joka on triathlonisti ja harjoittelee kovasti. Hän tajuaa myös, että 57-vuotiaana hän ei todennäköisesti tule ensin. Hänen tavoitteensa ensimmäisessä tapahtumassa oli maali. Kun hän on parantunut ja kilpaillut useammassa tapahtumassa, hän haastaa itsensä parantamaan suorituskykyään joka kerta. On parasta aloittaa hitaasti ja rakentaa tavoite. Esimerkiksi, jos aiot aloittaa kävelyohjelman, aloita hitaasti, yksi lohko kerrallaan.

Kyvyt

Sinun on valittava kunto-ohjelma, joka on fyysisten kykyjesi rajoissa. Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, jotka estävät tietyt toiminnot, sinun on poistettava ne liikuntavalintana. Jos sinulla on ollut polven tai lonkan korvaaminen, juoksu ei välttämättä tule kysymykseen, mutta kävely voi olla täydellinen vaihtoehto. Ehkä sinulla on hyvin rajoitettu liikkuvuus tai jopa rajoitettu pyörätuoliin. Etsi kunto-ohjelmaa, jolla on vähäinen vaikutus ja joka voidaan tehdä tuolista tai pyörätuolista. Etsi "istua ja olla kunnossa" -ohjelmaa tai muita vastaavia ohjelmia.

Asenne

Miksi haluat aloittaa kunto-ohjelman, voi olla yhtä tärkeää kuin ohjelman tosiasiallinen käynnistäminen. Jos olet sairas ja kyllästynyt olemaan sairas ja väsynyt, sinulla on todennäköisesti oikea asenne. Jos yrität tehdä vaikutuksen jollekulle tai teet sen, koska kaikki muutkin ovat, saatat asettaa itsesi epäonnistumaan.

Parhaat vedot kuntoon 60 vuoden jälkeen

Tutki näitä kunto-aktiviteetteja ja valitse kykyjäsi vastaava. Hyvällä, johdonmukaisella liikuntaohjelmalla on useita terveyshyötyjä, varsinkin kun ikäsi.

Kävely

Kävely on loistava harjoitus aloittelijoille. Se on matala isku, helppo tehdä melkein missä tahansa, eikä vaadi muita erikoisvarusteita kuin hyvin istuvat kengät. Se auttaa kehittämään hyvää kävelyasentoa ja tekniikkaa, jotta voit rakentaa mukavan kävelyrutiinin.

Kuinka aloittaa kävely

Pyöräily

Pyörällä ajaminen on taito, jonka useimmat meistä oppivat lapsena. Se on hieno sydänliikunta ja sitä voidaan tehdä melkein missä tahansa, mutta se voi olla vaikeaa pohjoisessa ilmastossa talvella. Pyörällä ajaminen on myös erinomainen tapa laihtua.

Kuinka pitkälle ja nopeasti sinun pitäisi mennä polkupyörällä laihtua

Juoksu

Jos polvet ovat sitä pitkin, juoksu on hieno kuntoilutoiminta. Kuten kaikki uudet aktiviteetit, on parasta aloittaa hitaasti ja kasvattaa kestävyyttä. Ehkä juokseminen ystävän kanssa auttaa pitämään sinut motivoituneena.

Absoluuttinen aloittelijan opas juoksijaksi tulemiseen

Kuinka ylläpitää motivaatiota

Jos olet hyvin sosiaalinen henkilö, joka tarvitsee paljon rohkaisua, juoksu tai kävely ei välttämättä ole paras kuntovaihtoehto. Ehkä aerobic-luokka tai golf olisi stimuloivampi. Tee se ystävän kanssa ja haasta toisiamme jatkamaan.

Riippumatta siitä, mitä kunto-ohjelmaa seuraat, seuraa edistymistäsi. Pidä jääkaapissa kaavio edistymisestä kohti tavoitteitasi. Pidä siellä kuva itsestäsi muistuttaaksesi itsesi miksi teet tämän. Muista palkita itsesi, kun saavutat tavoitteen. Ota loma, vie päivä kylpylässä tai osta uusi asu - mitä vain pitää motivaation ylläpitämiseksi.