Harjoitusohjelma lannerangan laminektomian ja discectomy-leikkauksen jälkeen

Sisältö

• Asennon korjaus
• Kävelyharjoitusohjelma
• Altis Press Ups
• Altis suora jalka nousee
• Iskias hermo liukuu
• Selkärangan lannerangan taipuminen
• Takaosan lantion kallistus
• Lonkan ja ytimen vahvistaminen
• Paluu työhön -toiminta

Lannerangan poisto ja diskektomia ovat kirurginen toimenpide, jonka ortopedinen tai neurologinen kirurgisi voi suorittaa vähentääkseen kipua ja parantamaan liikkuvuutta. Menettelyyn kuuluu levy- ja luumateriaalin leikkaaminen, joka saattaa painaa selkärangastasi tulevia hermoja.

Saatat hyötyä lannerangan poisto- ja discectomy-hoidon jälkeisestä fysioterapiasta, joka auttaa sinua palautumaan täydellisesti. Matalan selän kuntoutuksen tavoitteet leikkauksen jälkeen ovat auttaa sinua palauttamaan selkärangan täysi liike ja voima sekä palaamaan takaisin edellinen elämäntapa.

Fysioterapeutti (PT) myös kehittää kanssasi liikuntaohjelman, jonka voit tehdä estämään selkärangasi tulevia ongelmia. Jos sinulla on ollut alaselän leikkaus, tässä on vaiheittainen opas siitä, mitä voit odottaa tekevän fysioterapiassa.

Huomaa, että ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista sinun on saatava lääkäriltä ennakkohyväksyntä varmistaaksesi, että nämä liikkeet ovat turvallisia sinulle. Joillakin kirurgeilla voi olla rajoituksia sille, kuinka paljon voit taivuttaa, nostaa ja kiertyä kahdesta kuuteen viikkoon leikkauksen jälkeen.

Asennon korjaus

Selkäleikkauksen jälkeen sinun on pyrittävä pitämään oikea ryhti istuessasi ja seisomassa.Postaasivalvonta on välttämätöntä, koska se pitää alaselän optimaalisessa asennossa suojaamaan parantavia lannerangan levyjä ja lihaksia.

Fysioterapeutti voi opettaa sinulle, kuinka istua oikeassa asennossa käyttämällä ristiselän rullaa selkärangan ylläpitämiseksi parhaassa asennossa. Slouch-overcorrect-menettely voi myös auttaa sinua pitämään oikean asennon alaselässäsi.

Alaselän oikean asennon saavuttaminen ja ylläpitäminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä suojataksesi selääsi ja ehkäistäksesi selkäkipujen tulevia jaksoja.

Kävelyharjoitusohjelma

Kävely on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä lannerangan poisto- tai leikkausleikkauksen jälkeen.Miksi? Koska kävely auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossasi. Tämä auttaa tuomaan happea ja ravinteita selkärangan lihaksiin ja kudoksiin niiden parantuessa.

Käveleminen auttaa myös parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi pitämällä sydämesi ja keuhkot toimimassa kunnolla lannerangan jälkeen. Parasta kävelemisessä selkäleikkauksen jälkeen on, että se on pystysuora liikunta - selkäranka on luonnollisesti hyvässä asennossa kävellessäsi. Tämä auttaa suojaamaan levyjäsi tulevilta ongelmilta.

Kävelyohjelman aloittaminen selkäleikkauksen jälkeen kuulostaa helpolta; menet vain ulos ja kävelet, eikö? Siinä voi olla enemmän, joten tarkista PT: ltäsi auttaa sinua luomaan erityistilasi mukaan räätälöity ohjelma.

Altis Press Ups

Yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista harjoituksista selän ja lannerangan suojaamiseksi laminektomian jälkeen on altis painaminen.Tämä harjoitus pakkaa parantavien levyjen takaosan ja auttaa pitämään ne oikeassa paikassa matalassa takaisin. Se auttaa myös parantamaan kykyäsi taipua takaisin ristiselän pidennykseen.

Harjoituksen suorittaminen:

1. Makaa kasvot alaspäin joogamatolla lattialla ja aseta molemmat kädet tasaisesti lattialle hartiesi alle.
2. Pidä selkäsi ja lantiosi rentoina ja paina käsivartesi avulla kehosi yläosa ylös ja anna alaselänsi pysyä lattiaa vasten. Sinun pitäisi tuntea pieni paine alaselässäsi samalla kun painat ylös.
3. Pidä puristusasentoa 2 sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.
4. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen tämän harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että voit tehdä sen turvallisesti lannerangan lamektomian ja discectomy-leikkauksen jälkeen.

Altis suora jalka nousee

Yksi fyysisen terapian tavoitteistasi lannerangan laminektomian ja discectomian jälkeen voi olla parantaa alaselän lihastesi voimaa ja vakautta. Tämä voi parantaa lihasten selkärangalle antamaa tukea.

Yksi hyvä harjoitus auttaa parantamaan alaselän voimaa on altis suorien jalkojen korotus (SLR).

Harjoituksen suorittaminen:

1. Makaa vatsallasi (taipuvainen), kiristä vatsalihakset ja nosta hitaasti toinen jalka ilmassa.
2. Pidä suoraa jalkaa ylöspäin 2 sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas.
3. Toista 10-15 toistoa.

Altis järjestelmäkamera voidaan suorittaa kerran tai kahdesti päivässä, mutta muista kirjautua sisään fysioterapeutin luo ennen harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.

Altis suora jalka nousee

Iskias hermo liukuu

Jos sinulla on jalkakipuja selästäsi ennen leikkausta, sinulle on ehkä diagnosoitu iskias tai iskias hermosi ärsytys. Leikkauksen jälkeen saatat huomata, että jalkasi tuntuu kireältä aina kun suoristat sen kokonaan. Tämä voi olla merkki kiinnittyneestä iskiashermon juuresta, joka on yleinen ongelma iskiasilla.

Lannerangan poisto- ja discectomy-leikkauksen jälkeen fysioterapeutti voi määrätä erityisiä harjoituksia, joita kutsutaan iskiashermojen liukumisiksi, auttamaan venyttämään ja parantamaan iskiashermosi liikkumista selässäsi. liike tapahtuu.

Iskiashermon liukuminen:

1. Makaa selälläsi ja taivuta polvi ylös.
2. Tartu käden avulla polven alle ja suorista sitten polvi tukemalla sitä käsilläsi.
3. Kun polvi on täysin suoristettu, taivuta ja jatka nilkkasi noin viisi kertaa ja palaa sitten lähtöasentoon.
4. Toista iskias hermo liukua 10 kertaa.

Harjoitus voidaan suorittaa useita kertoja parantamaan istumahermosi liikkumista ja liukumista alaselässä ja jalassa.

Selkärangan lannerangan taipuminen

Alaselän leikkauksen jälkeen fysioterapeutti voi määrätä lempeitä selän taivutusharjoituksia. Tämä voi auttaa venyttämään alaselän lihaksia turvallisesti. Sitä voidaan käyttää myös venyttämään arpikudosta alaselässäsi kirurgisesti.

Selän lannerangan taivutus on yksi yksinkertaisimmista asioista lannerangan taipumisen ROM-levyn parantamiseksi alaselän leikkauksen jälkeen. Harjoituksen suorittaminen:

1. Makaa selälläsi polvet taivutettuna.
2. Nosta taivutettuja polviasi hitaasti rintaasi kohti ja tartu polviin molemmin käsin.
3. Vedä polvet varovasti rintaasi kohti ja pidä asentoa 1 tai 2 sekuntia.
4. Laske polvet hitaasti takaisin alkuasentoon.
5. Voit suorittaa selkänojan lannerangan taipumisen 10 toistoa varten.

Varmista, että lopetat harjoituksen, jos sinulla on lisääntynyt kipu alaselässä, pakaroissa tai jaloissa.

Selkärangan lannerangan liikunta

Takaosan lantion kallistus

Lannerangan poiston ja diskektomian jälkeen fysioterapeutti voi määrätä harjoituksia vatsan voiman parantamiseksi. Yksi harjoitus aloittaa vatsan ja ydinlihasten supistumistapa on takaosan lantion kallistuminen.

Lantion takaosan kallistuksen suorittaminen:

1. Makaa selälläsi molemmat polvet taipuneet.
2. Keinuta lantioasi hitaasti taaksepäin kuin yrittäisit tasoittaa alaselääsi lattiaan.
3. Kiristä vatsalihakset, kun kallistat lantion takaapäin, ja pidä asentoa 2 sekunnin ajan.
4. Vapauta lantion kallistus hitaasti palataksesi alkuasentoon.
5. Voit suorittaa lantion takaosan kallistuksen 10-15 kertaa.

Tätä harjoitusta voi olla vaikea suorittaa oikein, joten muista kirjautua sisään PT: lläsi ennen kuin aloitat, jotta vältät yleiset virheet, jotka voivat tehdä harjoituksesta tehoton.

Lonkan ja ytimen vahvistaminen

Kun olet oppinut takaosan lantion kallistuksen, voit edetä vatsan ja sydämen vahvistamisohjelmassa. Tähän sisältyy tiettyjen liikkeiden suorittaminen lantiolle ja jaloille pitäen lantion neutraali asema.

Edistyneitä lonkanvahvistusharjoituksia voidaan aloittaa auttamaan sinua saamaan voimaa ja vakautta lantion aluetta ja alaselää ympäröivissä lihaksissa. Fysioterapeutti voi auttaa sinua päättämään, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten omaan kuntoosi.

Edistyneet lonkanvahvistusharjoitukset

Paluu työhön -toiminta

Kun olet saanut paremman lannerangan liikealueen, lonkan ja ydinvoiman, voi olla aika alkaa työskennellä tiettyjen toimintojen parissa, jotta voit palata edelliselle tasolle työ- ja vapaa-ajan.

Työstäsi riippuen sinun on ehkä työskenneltävä asianmukaisilla nostotekniikoilla tai saatat tarvita ergonomisen arvioinnin, jos vietät aikaa pöydällä tai tietokonepäätteessä istuen.

Muista työskennellä läheisessä yhteistyössä lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa ennen töihin palaamista varmistaaksesi, että sinulle on turvallista tehdä, ja varmista, että olet valmis normaaliin työhön ja virkistystoimintaan.

Alaselän leikkaus, kuten lannerangan poisto ja discectomy, voi olla vaikea kunnolla kuntouttaa. Työskentelemällä lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa voit olla varma, että parannat liikerataa, voimaa ja toiminnallista liikkuvuutta palataksesi edelliselle toimintatasollesi nopeasti ja turvallisesti.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti