Sisältö
- Sitoutumisen saavuttaminen
- Valitse "Whens" viisaasti
- Entä ikävystyminen?
- Luopu "Ei kipua, ei voittoa"
- Mene sosiaaliseksi ja vastuulliseksi
- Viisastua
- Heidän kotiharjoitteluohjelmansa
- Heidän kuntosaliohjelma
- Terveydenhuollon ammattilaisen tai henkilökohtaisen valmentajan suositukset
- Muita terveydenhuollon tarjoajan antamia liikuntaan liittyviä ohjeita.
Sitoutumisen saavuttaminen
Kun tiedät, että sinulla on tiettyjä asioita täytyy tehdä saadaksesi elämäsi takaisin ja / tai vähentääksesi kipua siedettävälle tasolle, saatat tarvita joitain "parhaita käytäntöjä" auttaaksesi sitä. Alla on muutama ideani selkäharjoitusten noudattamisen saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Valitse "Whens" viisaasti
Määritä tarvittaessa terapeuttinen toiminta niin, että se on mukavaa ja sopusoinnussa muuttuvan energiatasosi kanssa.
Esimerkiksi, jos sinulla on päivittäin 10 haastavaa harjoitusta, harkitse niiden suorittamista ensimmäisenä aamulla - tietenkin lämmityksen jälkeen. Vaihtoehtoisesti, jos terapeutti on antanut sinulle rentoutumisharjoituksia, voit kokeilla niitä joko myöhään iltapäivällä, kun energianne vähenee - mikä voi hyvinkin osoittautua mukavaksi hoidoksi - tai juuri ennen nukkumaanmenoa - mikä voi auttaa sinua rentoutumaan - ja myös edistämään parempaa yöunet.
Entä ikävystyminen?
Jos ikävystyminen on ongelma, pyydä fysioterapeuttiasi tai henkilökohtaista valmentajaasi antamaan sinulle erilaisia harjoituksia ja liikkeitä, jotka käsittelevät samoja kehon kysymyksiä, mutta jotka voidaan vaihtaa ilman terapeuttisten etujen menetystä. Jos otat tämän ehdotuksen, muista kysyä häneltä myös ohjeita siitä, miten ja milloin asiat vaihdetaan.
Luopu "Ei kipua, ei voittoa"
Suorita määrätyt liikkeet ja harjoitukset maltillisesti, mutta muista tehdä jotain joka päivä. Päästä irti "ei kipua, ei voittoa" -asenteesta työskennellessäsi selkäkivun lievittämiseksi. Ajattele muotoa sen sijaan, että heittäisivät toistoja ja asetuksia niin monille ihmisille, jotka käyvät kuntosalilla. Oletko linjassa kaikkien harjoitusliikkeiden aikana? Se voi vaikuttaa.
Mene sosiaaliseksi ja vastuulliseksi
Ota yhteyttä yhteen tai useampaan vastuullisuuskumppaniin, jotka ymmärtävät erityisen terapeuttisen keskittymisesi ja jotka ovat luonteeltaan huolehtivia ja ymmärtäviä. Tiedän, että sellaisia ihmisiä voi olla vaikea löytää ja vielä vaikeampaa sijoittaa aikataulun mukaan, mutta samalla tavoin yhteydenponnistuksen tekeminen voi olla hyvin sijoituksen arvoinen. Syynä on, että sosiaalinen vuorovaikutus voi auttaa saavuttamaan tavoitteet ja siten myös tulokset.
Viisastua
Suorita tutkimusta ja esitä valitsemallesi terveydenhuollon ammattilaiselle liikuntaa koskevia kysymyksiä, jotka liittyvät diagnoosiisi. Oppiminen tilastasi, sen oireista, tavasta, jolla se diagnosoidaan, ja asiaankuuluvat hoidot voivat auttaa sinua kiinnittämään enemmän kiinnostusta asioihin, joita sinun pitäisi tehdä voidaksesi ohittaa kivun ja toimintahäiriön.
Joitakin ideoita kysymyksiin ovat:
- Mikä on tavallinen ennuste? (Ennuste viittaa siihen, kuinka paha ongelma saattaa saada ja / tai kuinka kauan olet tekemisissä oireiden kanssa jne.)
- Mikä rooli liikunnalla voi olla paremmaksi
- Onko olemassa vaihtoehtoa lääkkeilleni ja leikkauksilleni, jotka ovat kykyni mukaan, kun arvioit kuntoani?
Ole varoitettu - on täysin mahdollista, että vastaus viimeiseen kysymykseen saattaa laittaa sinut työ. Minulla on etuoikeus todistaa useita ihmisiä, jotka ovat onnistuneet välttämään "veistä" - mutta kukaan ei olisi tehnyt niin ilman paljon kurinalaisuutta ja vaivaa.